Tu to zini vingrinājumi jums ir noderīgi . Jautājums tomēr ir, vai ir labākais dienas laiks, lai reģistrētu šo sviedru sesiju? Vai jūs gūsiet vairāk priekšrocību, trenējoties no rīta, salīdzinot ar vakaru, vai otrādi?

Lūk, labās ziņas: Neatkarīgi no dienas, kad jūs veicat vingrinājumus, jūs sasniegsiet kardiorespiratoriskās sagatavotības un spēka pieaugumu, saka Ketrīna Jekela, MS, Ph.D., vingrinājumu fizioloģe un klīniskās sabiedrības veselības docente Jeila Sabiedrības veselības skolā Jaunajā Heivena, savien.

Protams, svarīgāks ir jautājums, kad jūs būt vairāk motivēti vingrot . Labākais laiks vingrošanai ir tad, kad varat veltīt laiku sev un pielikt visas pūles, lai pabeigtu treniņu, saka Marisa Mikija, MS, vingrojumu zinātnes docente Endikotas koledžā Beverli, Masačūsetā. veselīgu vingrinājumu ieradums nav viegls , galu galā, tāpēc vislabāk ir darīt visu iespējamo, kad vien iespējams.

Tomēr, sakot, pētījumi ir parādījuši, ka dažādi dienas laiki var piedāvāt dažādas priekšrocības, ieskaitot tos, kas attiecas uz veiktspēju, jaudu, vielmaiņu un pat asinsspiedienu, saka Yeckel. Lūk, ko zinātne un eksperti saka, lai palīdzētu informēt par jūsu personīgo treniņu laiku.

labākā krāsas krāsa tumšām telpām

SAISTĪTĀS: Vienkārši vingrinājumi palīdz novērst 6 kaitinošas sāpes un sāpes

kā salocīt pieguļošu palagu

Saistītie vienumi

Rīta treniņu plusi

Pirmkārt, daži fiziskās veselības un zinātnes pētījumi. Viena no rīta vingrošana var būt saistīts ar metabolismu. Vienā pētījumā International Journal of Obesity indivīdi, kuri vingroja no rīta (pirms pusdienlaika), zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri vingroja pēc plkst. Citi pētījumi arī atklāja, ka 100 minūtes skriešanas pirms brokastīm visvairāk ietekmēja tauku oksidēšanu 24 stundu laikā, salīdzinot skriešanas sesijas sadalīšanu 50 minūtēs pirms brokastīm un vēl 50 minūtēs pēcpusdienā vai 100 minūtēs pēcpusdienā.

Šie pētījumi kopā liecina, ka rīta vingrošanā ir vielmaiņas atšķirības, saka Jekels. Kaut arī svara zaudēšana nav fitnesa rutīnas būtība un beigas, tas neizbēgami ir saistīts ar vingrinājumiem un var būt personisks lēmums par veselību, padarot to svarīgu. (Kāds, kurš cenšas, piemēram, nezaudēt svaru, var apsvērt ikdienas skriešanas plānošanu plkst. 17:00, nevis plkst. 9:00.)

Bet ne tikai fizioloģiskie faktori, arī rīta treniņš palīdz nodrošināt kustību. Sportojot no rīta, jums nav iespēju dienas laikā atrast attaisnojumu nevingrot tā kā jūs to jau esat izdarījis, saka Mikijs. Tā kā vingrinājumi var uzlabot kognitīvo funkciju, kas ietekmēs atmiņu, uzmanību un apstrādi, šis rīta treniņš varētu būt izdevīgāks, ja dodaties uz darbu vai skolu. Tas pat varētu mudināt jūs nopelnīt vairāk ēdienu izvēle, kas apzinās veselību dienas laikā.

Ko darīt, ja jūs trenējaties fitnesa pasākumam? Tā kā lielākajai daļai no viņiem ir agrs rīta sākums, ieteicams trenēties tajā pašā dienas laikā, kurā notiks jūsu pasākums, vairāk praktisku iemeslu dēļ, nekā labāk skriet no rīta, saka Mikijs. Un, kaut arī tam vajadzētu būt pašsaprotamam, ja siltākajos mēnešos vingrojat ārā, rīta treniņi var būt vēsāks un mazāk mitrs dienas laiks.

kas ir ķīmiskā tīrīšana mājās

SAISTĪTĀS: 5 treniņu videoklipi, kurus varat straumēt, lai palīdzētu jums uzturēties mājās

Pēcpusdienas vai vakara treniņa priekšrocības

Ir tikpat labi iemesli, kā reģistrēt šos sviedrus vakarā, sākot ar muskuļu darbību, kas sasniedz maksimumu pēcpusdienā un vakarā. Pētījumi rāda, ka pēcpusdiena, šķiet, palielina parametrus, pēc kuriem daudzi sportisti cenšas atkārtot sprinta sniegumu, ātrumu un maksimālo jaudu, kā arī muskuļu masas pieaugumu, saka Jekels.

Tas padara vingrinājumus dienas otrajā pusē izdevīgu, ja nodarbojaties ar spēka treniņiem, atkārtojat riteņbraukšanai vai skriešanai nepieciešamos centienus vai izturības rādītājus. Runājot par fiziskās slodzes izturību, izturības rādītājiem vai laiku līdz spēku izsīkumam, konkurējošu velosipēdistu vidū ir pierādīts, ka vakarā tas ir ilgāks nekā no rīta, saka Jekels. Veselības ziņā asinsspiediena kontrole varētu pat dot labumu pēcpusdienas vai vakara vingrinājumiem.

Vēl viens iemesls mīlēt šos vakara treniņus? Tā kā vingrinājumi ir pierādījuši garīgās veselības ieguvumus, tostarp stresa mazināšanu, vakara treniņi varētu nodrošināt ļoti nepieciešamo garīgo pārtraukumu pēc visu dienu strādājot vai rūpējoties par bērniem, saka Mikijs. Vienkārši pārliecinieties, ka esat pievērsis īpašu uzmanību savai formai, jo nogurums var nozīmēt, ka neesat pilnībā iesaistījies treniņā, kas varētu radīt traumu.

dvieļi jāmazgā karstā ūdenī

Turklāt, atpūšoties no dienas, izmantojot vakara vingrinājumus, jūs varētu noskaņojies uz labu nakts miegu . Pētījumi atklāj, ka miegs netiks traucēts, kamēr treniņš nenonāk pārāk vēlu tuvu gulētiešanas laikam, saka Jekels, neatkarīgi no tā, vai vingrojat no rīta vai vēlu pēcpusdienā.

Kāda ir apakšējā līnija?

Neatkarīgi no rīta vai pēcpusdienā, jūsu prioritāte ir atrast laiku, kas jums ir vieglāk regulāri vingrot. Pētījumi rāda, ka treniņam vienmērīgā laikā katru dienu neatkarīgi no rīta vai vakara ir priekšrocības. Būt konsekventam laikā, kad jūs strādājat, var dot jums rutīnu un struktūru, kas jums jāievēro apmācībā, saka Mikijs. Uzturēšanās ar dienas laiku vingrošanai ir laba ideja arī konkrētām cilvēku grupām, tostarp diabēta slimniekiem, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs.

Tomēr, ja jums ir izvēle starp rītu vai vakaru, apsveriet savus mērķus. Ja jūs vēlaties smagi spiest, lai sasniegtu maksimālo funkciju, vingrošana pēcpusdienā nodrošina, ka jūsu ķermenis jau dabiski ir vairāk iesildīts, saka Yeckel. (Lai gan, rīta trenažieri, nevajag izmisumā - jūsu ķermenis vairāk pieradīs pie rīta treniņiem un laika gaitā sasniegs augstāku funkciju līmeni; tikai ņemiet vērā, ka no rīta jums būs nepieciešama ilgāka iesildīšanās). No otras puses, ja jūsu dienas sākšana ar sviedriem un vielmaiņas uzsākšana ir jūsu galvenais mērķis, rīta treniņš varētu būt jūsu izvēle.

SAISTĪTĀS: Šo kāpņu treniņu var izdarīt 15 minūtēs - mājās