Sēžot šeit, rakstot to, es malkoju tvaicējošu krūzi Rasa kafijas alternatīvas, kas ir grūti izrunājamu sastāvdaļu maisījums, piemēram, ashwagandha rodiola , eleuthero un shatavari, kurus es 10 minūtes ļāvu iemērkt franču presē. Rezultātā tējai līdzīgs dzēriens sola man dot stabilu enerģijas avotu, lai rakstītu šajā siltajā vasaras vakarā, vienlaikus pietiekami atpūšoties, lai svētdienas bailes netiktu turētas un sagatavotu mani mierīgs nakts miegs .

Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Mēs lūdzām reģistrētu dietologu nedaudz apgaismot adaptogēnos augus.

cik ilgi jūs gatavojat 20 mārciņas tītaru

SAISTĪTS : Es izmēģināju CBD savā tējā un šeit, ko es jutu

Kas ir adaptogēni?

Vienkārši sakot, adaptogēni ir augi, kas var palīdzēt atvieglot ķermeņa pielāgošanos stresam (vai to saprotat?), Kas nozīmē, ka tie palīdz jums tikt galā ar stresa faktoru nelabvēlīgo ietekmi un atgūties no tām. Tātad, neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam vai vienkārši ir maratona darba diena, adaptogēni var palīdzēt jūsu ķermenim regulēt gan smadzenes, gan nervu sistēmu. Pētījumi ir parādījuši ka, lietojot katru dienu, adaptogēni var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un nogurumu, vienlaikus palielinot uzmanību un izturību. Ashwagandha, piemēram, tika atrasts a 2019. gada dubultaklais pētījums lai samazinātu rīta kortizola līmeni un samazinātu vispārējo depresiju, trauksmi un stresu par statistiski nozīmīgu daudzumu dalībniekiem, salīdzinot ar placebo grupas dalībniekiem.

Adaptogēnu lietošana tomēr nav līdzīga tablešu atvēršanai, tāpēc negaidiet tūlītējus rezultātus. Adaptogēni vislabāk darbojas regulāri lietojot, tāpēc vispirms mēģiniet tos iekļaut savā ikdienas rutīnā un dodiet viņiem dažas nedēļas pirms jūsu pašsajūtas novērtēšanas. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums tas ir jāizmēģina un jāpievērš uzmanība ietekmei uz jūsu ķermeni vairāku nedēļu laikā, jo jūs nemanīsit izmaiņas pēc 1 līdz 2 devām, saka Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Uzturs ar RD .

SAISTĪTS : Ja ledus tēja ir jūsu vasaras štāpeļšķiedrām, jums ir jāizlasa šis pētījums

Adaptogēni ir bijuši gadsimtiem ilgi, taču Ditkofs paskaidro, kad un kāpēc mēs sākām redzēt šo spēcīgo augu lietošanas atjaunošanos. Mūsdienu zinātniskie pētījumi par adaptogēniem sākās ar Otro pasaules karu. Bija nepieciešams uzlabot un palielināt pilotu izturību, izturību un sniegumu, un tika izmantoti adaptogēni. Piemēram, viens no pirmie zinātniskie pētījumi par stimulējošo un tonizējošo iedarbību Šisandra tika publicēts padomju Otrā pasaules kara laikmeta žurnālos.

Protams, jums nekad nevajadzētu sākt jaunu papildināšanas rutīnu, iepriekš nesazinoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Adaptogēna deva un drošība būs atkarīga no indivīda veselības, lietošanas biežuma un recepšu medikamentu lietošanas, 'saka Ditkofs. 'Lai gan nav tādas lietas kā brīnumlīdzekļi, ja ārsts vai RD atbrīvo jūs no izmēģināšanas ar adaptogēniem, jūs varētu vienkārši atrast, ka tie var būt pozitīvs papildinājums jūsu veselības un labsajūtas režīmam.'

labākais pilna pārklājuma korektors tumšiem lokiem

Kā jūs varat iekļaut adaptogēnus savā ikdienas rutīnā?

Saistītie vienumi

Iekļaujiet uzturā bagātīgu pārtiku ar adaptogēnu

Pārtikā ir daudz dabisku adaptogēnu avotu, kurus varat iekļaut ēdienreizēs, lai viegli un garšīgi salabotu adaptogēnus. Jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar dažiem no tiem, piemēram, kurkumu - pretiekaisuma garšvielu, kas piešķir spēcīgu garšu, lai maisītu kartupeļus, karijus vai pat zelta piena ledus. Vēl viena populāra adaptogēna zāle ir Svētais Baziliks, pazīstams arī kā Tulsi, kas lieliski papildina Taizemes iedvesmotos ēdienus. Sēnes ir arī lielisks adaptogēnu avots, īpaši tādas šķirnes kā reishi, chaga un cordyceps. Jūs varat iegādāties žāvētas sēnes pulverveida veidā vai nopirkt veselas un pagatavot ar umami bagātu adaptogēnu tacu vai omleti.

Pašmāju vai iepriekš pagatavoti eliksīri

Tur ir daudz dažādu adaptogēnu, kuriem katram ir atšķirīgs efekts, un tos var kombinēt bezgalīgās variācijās. Pilnīgs Adaptogēnu ceļvedis Herbalist Agatha Noveille ir noderīgs resurss, ja vēlaties ienirt dziļi un uzzināt visu par aizraujošo adaptogēnu pasauli. Bet, ja tas viss ir mazliet milzīgs, ir daži fantastiski uzņēmumi, kas izgatavo adaptogēnos maisījumus, kas ir gatavi lietošanai jebkurai lietošanai. Papildus Rasai, kuru es minēju iepriekš, Four Sigmatic izgatavo Adaptogēna maisījums Tas ietver 10 dažādus garšaugus, sēnes un garšvielas, kas palīdzēs jums atpūsties visas dienas garumā.

Ja jūs esat vairāk DIY tipa, mājās ir viegli sajaukt savus eliksīrus. KOS gatavo organiskus pelašķu, rodiolas un sēņu pulverus, kurus varat iegādāties pie vannas un spēlēties ar dažādām receptēm. Lai iegūtu relaksējošu dzērienu, mēģiniet sajaukt 1 tējkaroti ashwagandha pulvera ar nedaudz medus, kokosriekstu pienu, vaniļu un kanēli. Sildiet maisījumu virs plīts un baudiet tvaikojošu, nomierinošu dzērienu pēc vakariņām.

Pievienojiet savam rīta dzērienam

Jābrīdina: dažiem adaptogēniem augiem ir spēcīga, zemes garša. Bet, ja jums nav iebildumu pret zemes dzēriena zemes vērpšanu, tas var būt vienkāršs veids, kā savā dienā iekļaut adaptogeniku. Es personīgi mīlu nelielu kordicepsu, kas sajaukts ar manu kafiju, lai iegūtu enerģiju, kas mani uztur daudz ilgāk nekā tikai kofeīns atsevišķi. Adaptogēno vielu sajaukšana kokteiļos ir arī lielisks veids, kā iegūt dienas devu (vienlaikus slēpjot dažus pārāk garšaugu aromātus).

Apakšējā līnija

Ja jūs interesē izmēģināt adaptogēnus, atcerieties sākt ar mazumiņu un strādāt uz augšu, tiklīdz zināt, kā dažādie augi ietekmē jūsu unikālo sistēmu. Ditkofs mums atgādina, ka, neraugoties uz sākotnējo solījumu, ko parādīja adaptogēnu pētījumi, pētījumi joprojām ir ierobežoti, un, lai pamatotu šos atklājumus, ir jāveic papildu izpēte, izmantojot lielāku paraugu lielumu, dažādas klīniskās un kultūras populācijas, kā arī dažādas ārstēšanas devas. Tāpēc klausieties savu ķermeni (un ārstu), pirms kafijas tasē iemetat visu sēņu pulvera maisu.

SAISTĪTĀS: 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu, lai nodrošinātu ilgstošu veselību un prieku