Kad temperatūra pazeminās un mēs turpinām pilnībā noskaņoties omulīgajā sezonā - uzkrāt šalles un džemperus, malkot karstu ābolu sidru, izcept katru ķirbju garšvielu recepti, pie kuras mēs varam nonākt, ir liela varbūtība, ka mēs visi gatavojamies būt pavadot ievērojamu daudzumu papildu laika telpās, salīdzinot ar vasaras laiku. Mēs visi esam par ziemeļnieku dzīvesveida tendences, kas pazīstama kā āra dzīve , kas nozīmē pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā svaigā gaisā neskatoties laika apstākļi, bet būsim godīgi: ziema ir gara, auksta un ļoti pietrūkst saules daudzuma, ko mēs iemērcām visu vasaru.

Gadījums? Jums ir taisnība, domājot, vai jūsu ķermenis saņem pietiekamu daudzumu D vitamīna. ”Daudzi praktizē fiziskā distancēšanās , mēs kopā pavadām vairāk laika telpās; šī ierobežotā saules gaismas iedarbība var izraisīt arī zemāku aktīvā D vitamīna līmeni, 'skaidro Maiks Roizens , MD, Klīvlendas klīnikas galvenā veselības speciāliste un autore Ko ēst, kad . D vitamīns veicina a veselīga imūnsistēma , un šajā laikā ir svarīgi atrast veidus, kā atbalstīt savu imunitāti. '

kā uzturēt baltas kurpes tīras

SAISTĪTS : 9 mīti par imunitāti veicinošiem pārtikas produktiem, kuriem veselības eksperti vēlas, lai jūs vairs neticētu

Ko vēl D vitamīns dara organismā? D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams, lai uzturētu veselus kaulus, 'saka uztura eksperts Reičela Bermana , RD, Verywell ģenerālmenedžeris. 'Tās galvenā funkcija ir absorbēt kalciju un fosforu gremošanas laikā. Kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams, lai atbalstītu kaulu veselību un pareizu nervu un muskuļu darbību.

Ja jūs interesē D vitamīna deficīts, simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība, un tas, kas jums jāzina pirms D vitamīna piedevas lietošanas, pārbaudiet mūsu pilns ceļvedis par D vitamīnu šeit.

Lai gan saules gaisma ir visbiežāk domātā aktīvā D vitamīna avots, jūsu diēta ir arī lielisks veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni, it īpaši, ja iekštelpu laiks ir visu laiku augstākais. D vitamīnu sauc par “saules vitamīnu”, jo tas organismā veidojas, kad jūsu āda tiek pakļauta UV stariem - tas ir atrodams arī piedevās un dabiski dažos pārtikas produktos, saka Bermans. Eksperti iesaka uzturā iekļaut aptuveni 600 SV D vitamīna. Šeit ir pieci labākie pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu katrs sezonā, pēc Bermana teiktā.

Saistītie vienumi

Taukainas zivis

Taukainas zivis - ieskaitot lasi, tunci un sardīnes - ir spēcīgi D vitamīna avoti. Man patīk lašiem pievienot garšaugus un garšvielas un cept, lai ēst kā galveno ēdienu vai pārslās ar dažām rīvmaizēm, olu un sasmalcinātām dārzeņiem, lai izveidotu laša burgeru. pīrādziņš, saka Bermans.

kā atspējot videozvanu pakalpojumā Facebook Messenger

Sēnes

Maitake sēnes - vai meža vistas sēnes - ir vēl viena labs D vitamīna avots . Tie ir lieliski sasmalcināti salātos vai sautēti olīveļļā kā piedeva.

Olas un siers

Pēc Bermana teiktā, olu dzeltenumi un siers nodrošina mazāku D vitamīna daudzumu, kuru jūs varat kopā iekļaut omletā vai frittata.

Stiprinātie pārtikas produkti

Daži parastie ēdieni ir bagātināti arī ar D vitamīnu, lai palīdzētu mums uzturā lietot pietiekami daudz - domājiet par graudaugiem, augu izcelsmes pienu un jogurtu.