Tas nav jaunums, ka hronisks stress var kaitēt gandrīz visiem jūsu veselības aspektiem. Kas vēl, nepietiekama fiziskā slodze var saasināt stresu , zog smadzeņu spēju apstrādāt un izturēt saspringto laiku. Labās ziņas? Kustības patiešām var būt efektīvs, dabisks līdzeklis. Un jums nav jāalgo personīgais treneris vai jāiesaista bootcamp treniņš, lai gūtu labumu no treniņa, kas mazina stresu.

Ir daži atjaunojošu vingrinājumu veidi, kas papildus citiem pasakainiem ieguvumiem (piemēram, līdzsvara veidošana un prāta nomierināšana) piešķir prioritāti elpai un palielina skābekļa uzņemšanu. Tas savukārt palīdz nomierināt stresa izraisīto nervu sistēmu. Ir pienācis laiks beigt dzīvot ar adrenalīnu un stresu un sākt koncentrēties uz elpošanu un kustībām. Iekļaujiet šos trīs veselīgos, atveseļojošos vingrinājumu veidus savā rutīnā, lai nomierinātu prātu, stiprinātu ķermeni un sāktu justies mazāk stresam.

kā no mērces dabūt ārā miltu gabaliņus

SAISTĪTI: 6 stiepšanās vingrinājumi, lai palīdzētu visam ķermenim atbrīvoties

Saistītie vienumi

viens Pastaiga

Jūs zināt, ka pastaiga jums ir laba, bet kāpēc tieši tā? Izrādās, tās priekšrocības sniedzas daudz tālāk par patīkamu nodarbi. Pirmkārt, pastaigas ļauj jūsu ķermenim un prātam atpūsties, palielinot asinsriti. Pat ātra, 10 minūšu pastaiga var uzlabot jūsu garastāvokli un nomierināt ķermeni, norāda Amerikas trauksmes un depresijas asociācija . Staigāšana ir arī zema ietekme, tai nav nepieciešams papildu aprīkojums, un to var viegli pielāgot atbilstoši jūsu intensitātes vēlmēm.

Pareiza pastaigas forma ir svarīga ne tikai traumu profilaksei, bet arī rezultāta sasniegšanai. Šeit ir daži galvenie pastaigu norādes no Nikola Simonina , personīgais treneris un ACE sertificēts veselības un fitnesa treneris.

Iesaistiet savu kodolu un sēžamvietas.

Daudzi cilvēki sūdzas par sāpes muguras lejasdaļā ejot. Viens labs veids, kā to novērst, ir 'pievilkt nabu mugurkaula virzienā un saspiest sēžas muskuļus', saka Simonins.

Ievērojiet savas kājas.

Pēdu pozīcija ir svarīga arī ejot. 'Ja skatāties uz leju un kāju pirksti ir vērsti uz sāniem (pīles staigāšana), jūs, iespējams, kādā brīdī izjutīsit sāpes ceļgalos,' skaidro Simonins. 'Ievedot šos kāju pirkstus tā, lai tie būtu vērsti jūsu virzienā, tas palīdzēs sakārtot ķermeni labākai kustībai.'

Turiet galvu un kaklu vienā virzienā.

Lai samazinātu jebkādu noliekšanos uz priekšu pozu, kas var izraisīt kakla sāpes, ejot turiet galvu paceltu un acis uz priekšu, iesaka Harvard Health (tas nozīmē, ka mēģiniet neskatīties lejup uz tālruni!).

Williams sonoma darbs no mājām

Vienmēr valkājiet pareizos apavus.

Ir obligāti jāiegādājas izturīgi apavi staigāšanai un jāpārliecinās, ka jūsu apavi nav vecāki par 6 līdz 8 mēnešiem, saka. Staci Aldens , grupas fitnesa direktors PRO sporta klubā Sietlā. 'Pat ar vislabāko pastaigu formu, ja jūsu apavi nav pareizi, diemžēl forma vien nepalīdzēs,' viņa saka. (Vai domājat, ka treniņam valkājat nepareizus apavus? Lūk, kā to pateikt un kā atrast pareizo pāri.)

SAISTĪTI: Šīs ir 10 iecienītākās kedas vietnē Amazon

divi Joga

Joga ir lielisks veids, kā veicināt relaksāciju, jo tā katrā kustībā iekļauj dziļu elpošanu. Jogas praksē elpa un ķermenis gandrīz vienmēr kustas tandēmā. 'Joga ir lielisks veids, kā koncentrēties uz pašreizējo brīdi caur elpu un vairāk saskaņoties ar ķermeni,' saka Simonins.

Iesācējiem viņa iesaka meklēt īsākas nodarbības, kurās pozas netiek turētas pārāk ilgi, un instruktoru, kas piedāvā modifikācijas. 'Tāpat kā jebkas cits, sāciet lēnām un veidojiet grūtākas pozas,' viņa saka. (Simoņina piedāvā savu bezmaksas jogas un stiepšanās sērijas šeit ).

'Drošākā jogas versija būs klātienē ar uzticamu un zinošu jogas skolotāju, jo viņi varēs sniegt jums tiešu atgriezenisko saiti, kamēr jūs piedalāties,' viņa saka. Bet, ja klātienes nodarbības nav iespējamas, Aldena iecienītākās virtuālās jogas nodarbības ietver jogu Wanderlust TV lietotne , Tici , un Vienkārši joga .

Un, ja mūsdienās jūsu budžetā nav vietas citai lietotnei vai abonementam, šeit ir vēl deviņi veidi, kā bez maksas praktizēt jogu.

SAISTĪTI: 3 nomierinošas jogas stiepšanās, ko varat viegli veikt starp tālummaiņas sanāksmēm

vienkāršākais veids, kā sasaldēt kūku

3 Tai Chi

Šķidruma kustības, kas raksturo tai chi, var nomierināt jūsu ķermeni, veicot kustības. Tai chi var izsekot jebkur no 700 līdz 1500 gadiem, līdz tās saknes ir sarežģīta, senā ķīniešu cīņas māksla. Šī maiga, taču apzināta prakse ir zema ietekme, viegli ietekmē locītavas un ietver gan ķermeni, gan prātu.

'Ir ļoti garš priekšrocību saraksts, ko sniedz pilna tai chi pieredze - līdzsvars, spēks, elpas darbs, meditācija un vispārēja ķermeņa un prāta kontrole un savienojums,' saka Aldens. Ir konstatēts, ka tai chi uzlabot psiholoģisko labsajūtu būt vērtīga metode stresa mazināšana , nemieru un depresiju, kā arī uzlabo enerģiju, izturību, garastāvokli un aerobās spējas. Daži uzmundrinoši pētījuma analīzes rezultāti arī liecina, ka tai chi var palīdzēt uzlabot sirds un elpošanas sistēmu veseliem pieaugušajiem.

Prakse ietver lēnu un maigu pārvietošanos no vienas pozas uz otru (gandrīz kā horeogrāfiska deja), kas noved pie nepārtrauktas kustības diapazona un garīgās fokusa uzlabošanas. Lai gan galvenais mērķis ir saglabāt kustību secību, iesācēji var izmēģināt pamata tai chi kustības, piemēram, White Crane, Twist Step un Strum the Harp. Tāpat kā jebko citu, ir grūti aizstāt augstas kvalitātes personīgās apmācības vērtību, taču jūs noteikti varat izmēģināt tai chi mājās. Simonins iesaka mācīties no tā Tai Chi iesācējiem BodyWisdom video.

SAISTĪTI: 5 treniņu video, ko varat straumēt, lai palīdzētu jums palikt formā karantīnas laikā

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu