Kad mēs domājam par traumu, mēs bieži domājam par akūtiem, katastrofāliem notikumiem: tuvinieka zaudēšanu, dabas katastrofu, briesmīgu negadījumu. 'Jēdziens radās no klasiskām konstrukcijām, piemēram, PTSD — mēs tikām apmācīti domāt tikai par pieredzi, kas apdraud dzīvību,' saka Kristīne Ju Mutjē, MD, galvenā medicīnas darbiniece. Amerikas pašnāvību novēršanas fonds .
Bet, kad klīnicisti turpināja praktizēt, viņi saprata, ka citiem notikumiem, kas, iespējams, pagātnē tradicionāli nebija definēti kā “trauma”, patiešām bija tāda pati emocionālā un fiziskā ietekme. 'Daži cilvēki saskārās ar stresa faktoriem, kas izraisīja tādus pašus simptomus,' viņa saka, pat ja stresa faktori nebija tik bīstami dzīvībai kā, piemēram, dabas katastrofa, nāvējoša slimība vai aizskarošas attiecības.
Ārsti un garīgās veselības speciālisti saprata, cik svarīgi ir atpazīt un klasificēt šīs 'mazākās' satraucošās pieredzes kā likumīgas traumas formas pašas par sevi. Viņi ir sapratuši un definējuši traumatisku pieredzi divās kategorijās: liela “T” trauma un maza “t” trauma.
Liela 'T' trauma (dažreiz saukta par lielu 'T'), kas bieži var izraisīt an Oficiālā PTSD diagnoze , ir katastrofāli, dzīvībai bīstami un ļoti satraucoši notikumi, par kuriem jūs droši vien domājat, dzirdot vārdu 'trauma' — lidmašīnas avārija, aktīva militāra kauja, seksuāls uzbrukums vai citu traumu liecinieks . Maza “t” trauma (dažreiz saukta par mazo “t”) attiecas uz salīdzinoši mazākiem, personiskākiem, satraucošiem notikumiem, kuriem ikviens var piedzīvot kādā dzīves posmā, un tie bieži vien nav dzīvībai bīstami vai nepārprotami rada rētas. Tie var ietvert saspringtu pārvietošanos, darba maiņu (vai atlaišanu), ievainojumu, kas nav dzīvībai bīstams, hroniskas sāpes, darbu pie sarežģīta priekšnieka, finansiālu ārkārtas situāciju vai sarežģītu šķiršanos.
kur radās Ziemassvētki jūlijā
Bet neļaujiet formulējumam jūs pārliecināt, ka viena trauma ir vairāk vai mazāk svarīga par citu — definīcijas ir vienkārši paredzētas, lai palīdzētu ārstiem norādīt uz labāko ārstēšanas metodi dažādiem pacientiem. Tas, kas bieži vien ir tik sarežģīts mazos 't' notikumos, ir to kumulatīvā ietekme, kas laika gaitā vai atkārtošanās rezultātā rada psiholoģisku postu.
SAISTĪTI: 4 pamata pašaizsardzības kustības, kas jāzina absolūti visiem
Saistītie vienumi
Izprotiet, kā jūs apstrādājat traumu un reaģējat uz to
Trauma ir ļoti personiska pieredze, un ne visi var reaģēt uz traumu vienādi. Ņemiet par piemēru pandēmiju. Covid-19 pasaules slēgšana bija kolektīva globāla trauma, kas daudziem cilvēkiem bija piepildīta ar lielām “T” un mazām “t” traumām, kas mainīja gammu: tuvinieku zaudēšana, darbs slimnīcās, darba zaudēšana un atrašanās. nošķirti no savas sociālās sfēras, pielāgojoties jaunam darba ritmam, kā arī vispārējs noteiktības un atbilžu trūkums.
Kāpēc daži cilvēki varēja vieglāk pārvarēt traumu nekā citi? Dr Moutier to pielīdzina pacientam ar sirds slimību. Galvenā profilaktiskā 'recepte' ikvienam, lai rūpētos par savu sirdi, var ietvert regulāras fiziskās aktivitātes un vērot, ko ēdat, bet cilvēkiem ar sirds slimībām jums var būt jādara visas šīs lietas. vairāk ieviest dažas papildu terapijas.
'Mēs visi esam predisponēti, lai saprastu traumas,' skaidro Heilija Jakrusa, garīgās veselības ārste no Bermanas psihoterapijas Atlantā. 'Tā var būt ģenētiska, [vides] (t.i., [neatkarīgi no tā, vai jūs jutāties) droši un aizsargāti) vai traumatiska pieredze, kad bijām [bērni].'
Bet daži izraisītāji var ietekmēt cilvēkus pilnīgi atšķirīgi vai nemaz. Dažreiz neliela “t” trauma var likt indivīdam nekavējoties pāriet uz cīņu vai bēgt, augsta stresa režīmā ar reāliem fizioloģiskiem simptomiem, kamēr tā var tik tikko novietot personu blakus.
līdz kādai temperatūrai pārpalikumus vajadzētu uzsildīt
Liela daļa no tā, cik intensīvi jūs ietekmē nelieli 't' stresa faktori, ir atkarīgs no jūsu noturības. 'Pastāv tieša korelācija starp noturības rezervuāru un to, kā mēs apstrādājam traumu,' saka Dr. Mutjē. Cilvēki, kuriem ir lielāka emocionālā noturība (spēja tikt galā un atgūties, saskaroties ar likstām) vai lielāks 'noturības rezervuārs', kā to saka Dr. Moutier, ir labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar traumām, jo īpaši tiem, kuri atrodas grūtībās. mazāks, dzīvībai mazāk bīstams mērogs. Un, ja esat izsmelts un nerūpējaties par sevi, traumai var būt neparedzēta lielāka ietekme uz jums.
Dažas no tām ir ģenētiskas — daži cilvēki piedzimst ar spēju ātrāk atgūties vai ļaut lietām vieglāk novilkties no muguras, taču pastāv milzīgs spektrs, un daudziem nav tik paveicies. Daudzsološā ziņa ir tā aizpildot šo elastības rezervuāru dažkārt var būt tikpat vienkārši kā miegs, hidratācija, uzturs un vingrinājums tev vajag.
Lai dziedinātu no traumas, jums tā ir jāapstiprina
Vai esat vienkārši noguris no garās dienas, vai arī šeit notiek kaut kas nopietnāks? Kā zināt, kad jūsu ķermenis reaģē uz nelielu traumu tādā veidā, kas jums jārisina? Skatieties sevī un apstipriniet notiekošo.
Traumas fiziskās izpausmes izpaužas dažādos veidos. Tas var būt jebkas, sākot no vieglas savaldības zaudēšanas un beidzot ar migrēnu, svīšanu un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vai obsesīvi-kompulsīvu uzvedību. Jakrus sniedz piemēru: 'Ja jūs tikko piedzīvojāt šķiršanos vai smagu šķiršanos un atsakāties tikties, tā patiesībā varētu būt reakcija uz traumu.'
Izejot no pandēmijas, ja pamanāt, ka nemitīgi tīraties, līdz pirksti kļūst neapstrādāti, tā var būt tieša korelācija ar pagājušā gada traumu.
Ir svarīgi pamanīt modeļus un atzīt, ka tie var izrietēt no kaut kā dziļāka, un apliecināt nepieciešamību noteikt savu garīgo veselību prioritātēm ir milzīgs pirmais solis. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saruna ar draugu, terapeitu vai dienasgrāmata par savu pieredzi.
Ir grūti pielikt pirkstu, kad esat piedzīvojis mazāku traumu, taču 'izmetot to, jūs saprotat, cik tas patiešām ir nozīmīgi,' saka Dr. Mutjē. Un, pirms norakstāt pašaprūpi kā neefektīvu greznību, padomājiet vēlreiz. Saprotiet, ka nerūpēšanās par sevi — neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē jums, jūsu prātam un ķermenim, 'var būt nopietnas sekas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai,' piebilst Dr. Mutjē.
SAISTĪTI: Iespējams, ir pienācis laiks reģistrēties pašam. Lūk, kā to izdarīt
Veidi, kā tikt galā ar nelielu traumu
Ievērojiet mierinošu, noderīgu rutīnu.
Kad esat atpazījis traumu, izveidojiet sev piemērotus pašapkalpošanās punktus un turpiniet tos izmantot. Konsekventi pārtraukumi, līdzjūtības mirkļi un mazu, veselīgu lēmumu pieņemšana ir ļoti svarīgi, lai to pārvarētu. “Svarīga ir konsekventas rutīnas ievērošana, un tā ir arī atbrīvošanās forma,” saka Jakruss. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā plātīties ar labākas zīmola kafiju, ieiet garā, karstā dušā un doties nesteidzīgā pastaigā ar draugu, lai parunātos.
kā sasiet vīrieša kaklasaiti
Ieplānojiet savā kalendārā neapspriežamu laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas piepilda šo elastības rezervuāru: lietas, kas padara jūs laimīgus, piepildītus, paveiktus, gandarījumus, saistītas, lietas, kas dod jums kaut ko pamosties un gaidīt: šūšanas nodarbība, jogas nodarbība, lieliska grāmata vai cepšana.
Ziniet, kad jums ir nepieciešama garīgās veselības diena.
Jakrus uzstāj, ka mums jāsāk garīgās veselības dienu normalizēšana no darba tāpat, kā to darām slimības dienās. Izkļūt no globālās pandēmijas , viņa mums atgādina, ka 'mums vajadzētu normalizēt, ka tas, ko mēs tikko piedzīvojām, bija kolektīva trauma. Dzīvei atsākoties, mums ir jāatvēl laiks, lai piezemētos, atvilktu elpu un atzītu, ka ir pievienots nemiers [paliek pāri].
Runājiet ar terapeitu.
Jūs varat praktizēt visas pasaules pašaprūpes, taču joprojām ir reizes, kad jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai burbuļvanna vai tējas tase. Dažreiz jums ir vajadzīgs kāds (kurš zina, ko viņi dara), lai jūs sauktu pie atbildības, kurš nav jūs pats vai draugs, un tieši šeit tiek izmantota terapija. Kognitīvā uzvedības terapija ir kopīgs sākumpunkts traumu pārvarēšanai un lielisks solis. ceļā uz atbrīvošanos no traumas izraisītas uzvedības.
Dr Moutier norāda arī uz EMDR (acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi) kā citu ārstēšanas iespēju, ko var izmantot, lai 'palīdzētu smadzenēm šos atmiņas failus ievietot jaunā vietā smadzenēs, kas nav tik uzlādēta'.
'Amerikā mēs [mēdz] augt, domājot, ka ar mums kaut kas notiek, bet mēs neesam bezspēcīgi,' saka Dr. Mutjē. Ja mēs pārkvalificējam savas smadzenes, mēs faktiski varam sākt strādāt ar traumu un atvieglot fizioloģiskos simptomus, kurus mēs jūtam. Labā ziņa ir tā, ka ar zināmu darbu un konsekvenci cilvēki var tikt galā ar traumām un pat kļūt stiprāki un izturīgāki no otras puses.
SAISTĪTI: 8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt garastāvokli
