Vai domājat, ka varētu sevi aizstāvēt, ja jums kādreiz uzbruktu? Tas, ka jūs varētu tikt galā ar grūtākajām treniņu nodarbībām, nenozīmē, ka zināt, kā sevi pasargāt. Bet jums noteikti vajadzētu.

'Pamatzināšanas par pašaizsardzību ne tikai padara jūs drošāku un palielina iespēju izdzīvot vardarbīgā uzbrukumā, bet arī veicina pārliecības sajūtu un personīgo spēku,' saka Džerets Arturs, Ņujorkas pašaizsardzības eksperts un līdzīpašnieks. no Džereta un Dženijas pašaizsardzība .

Lai gan ir viegli domāt par acīmredzamām situācijām, kurās jums varētu tikt uzbrukts, ir tādas, kas nav tik acīmredzamas, proti, kad atrodaties automašīnā. Sievietēm ir tendence iekāpt automašīnā un sēdēt, kamēr viņas pārbauda ziņojumus — ieradums, kas patiesībā var radīt problēmas. 'Ja plēsējs jūs vēro, šī ir lieliska iespēja šai personai iekāpt pasažiera pusē, [piedraudēt jums] un pateikt, kurp doties,' saka Terijs Džorijs, PhD, ceturtās pakāpes melnā josta un DFWM radītājs. (aka Don't F*** With Me) Self Defense Training and Poise produkcija . Tāpēc jau iekāpjot mašīnā, pēc ieraduma nekavējoties jāaizslēdz durvis un jādodas prom.

SAISTĪTI: Šai gudrajai un stilīgajai kaklarotai ir slepena funkcija, kas aizsargā jūs

Saistītie vienumi

Profilakse var būt labākā aizsardzība

Pašaizsardzība faktiski sākas, pirms ir jāreaģē uz sliktāko scenāriju — ar pašapziņu un preventīvām stratēģijām. Pirmais solis ir pievērst uzmanību savai apkārtnei, saka Džorijs. Tas nozīmē tikai staigāšanu un stāvēšanu labi apgaismotās vietās. Turiet atslēgas (ja vēlaties ar svilpi vai aerosolu) viegli pieejamas, tuvojoties automašīnai vai priekšējām durvīm.

Ja esat ballītē, palieciet kopā ar draugiem, un, ja esat atstājis dzērienu ārpus redzesloka kaut uz dažām sekundēm, iegādājieties jaunu. 'Dzēriena malšana ar randiņu izvarošanas narkotiku var notikt ātri,' saka Džorijs. Dodoties uz randiņu, pastāstiet ģimenei vai draugiem, kur dodaties, it īpaši, ja šis ir pirmais randiņš vai aklais randiņš. Ja kāds mudina jūs darīt to, ko nevēlaties darīt, ziniet, ka jums ir tiesības aiziet. Un, protams, uzlādējiet savu mobilo tālruni un turiet to un lādētāju sev līdzi.

Ir pareizi izveidot ainu

Otrā profilakses daļa ietver trauksmes signālu. Ja kāds ir jūsu sejā vai esat nonācis situācijā, kad jūs nejūtaties droši vai neērti, kliedziet “atkāpieties” vai vienkārši kliedziet. 'Jūs mēģināt piesaistīt citu cilvēku uzmanību un ļaut plēsējam saprast, ka neesat viegls mērķis,' Džorijs saka.

Ja kādreiz esat nonācis līdzīgā situācijā, ir pienācis laiks pāriet uz evakuācijas režīmu — jūs vēlaties darīt visu, kas nepieciešams, lai aizbēgtu un izdzīvotu. Un atcerieties: 'Ziniet, ka varat aizbēgt pat pret kādu, kas ir lielāks vai spēcīgāks par tevi,' saka Džorijs. Lūk, kas jāpatur prātā.

SAISTĪTI: Lūk, kā rīkoties, ja jūsu kredītkarte tiek pazaudēta vai nozagta

Zināt visneaizsargātākās zonas (jūsu un viņu).

Lai to paveiktu, ir nepieciešamas zināmas zināšanas par neaizsargātajām zonām. Pirmkārt, uzbrukumiem visneaizsargātākās ir tās, kas ietekmē redzi un elpošanu, proti, acis, degunu, mute un rīkli. Jūs esat arī neaizsargātāks uz zemes, nevis stāvot. Lai gan nokļūšana uz zemes uzbrukuma laikā ir reāla iespēja, prioritātei vajadzētu būt palikšanai uz kājām, saka Artūrs.

Tikmēr visneaizsargātākās uzbrucēja ķermeņa daļas ir ne tikai acis, deguns un rīkle, bet arī cirksnis. 'Efektīva sitiena veikšana šajās zonās, visticamāk, palēninās, apdullina vai aptur uzbrucēju pietiekami ilgi, lai viņš aizbēgtu,' saka Artūrs.

4 pamata pašaizsardzības kustības, kas jāzina ikvienam

Par laimi, karatē nav obligāti jābūt melnai jostai, lai iemācītos sevi aizstāvēt. Vienkārši praktizējiet šīs četras pašaizsardzības kustības mājās bieži, lai jūs justos pārliecināti, izmantojot tās, ja saskaraties.

Saistītie vienumi

viens Gatavā pozīcija

Kad to izmantot: izmantojiet to no attāluma, lai noteiktu stingru ķermeņa valodas robežu (piemēram, ja kāds jums seko) vai arī tad, kad jūs sūtat fiziskus triecienus, saka Artūrs.

Kā to izdarīt: Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Turot kāju pirkstus vērstus uz priekšu, speriet dabisku soli uz priekšu ar savu nedominējošo kāju, lai pēdas būtu sašķeltas. Nedaudz salieciet abus ceļus, paceliet aizmugurējo papēdi, paceliet rokas uz augšu sejas priekšā ar rokām apmēram 12 collu attālumā no sejas un plaukstām uz priekšu, pievelciet zodu un nedaudz paraustīt plecus. Sadaliet ķermeņa svaru starp abām kājām, vairāk novietojot to bumbiņās, nevis papēžos.

divi Plaukstas-papēža trieciens

Kad to izmantot: šī ir pēdējā iespēja, lai radītu bēgšanas iespējas. 'To vislabāk izmantot, ja uzbrucēja seja nav aizsegta vai aizsegta, un jūs varat sasniegt seju ar izstieptām rokām,' saka Artūrs.

Kā to izdarīt: Sāciet gatavībā un turiet rokas augšā. Rotējot kreiso gurnu un plecu, sprādzienbīstami izstiepiet kreiso plaukstu taisni uz āru, ar pirkstu galiem taisni uz augšu un elkoni uz leju. Turiet labo roku uz augšu, lai aizsargātu seju. Nekavējoties atsitiet kreiso roku, atgriežot plecu un gurnus taisnā stāvoklī. Kad kājas atrodas tādā pašā stāvoklī, nosūtiet plaukstas sitienu ar labo roku (noteikti pagrieziet labo gurnu), pēc tam izmēģiniet kreiso-labo kombināciju. Ja esat kreilis, praktizējiet labās un kreisās puses kombināciju. Rokai jāpaliek atvērtai (t.i., nespiediet dūri), un plaukstas papēžam ir jāsaskaras ar uzbrucēja degunu.

3 Priekšējais sitiens cirksnī

Kad to izmantot: šī ir vēl viena pēdējā iespēja, lai radītu bēgšanas iespējas. Tas ir īpaši izdevīgi pret kādu, kurš ir garš, saka Artūrs, it īpaši, ja jūs nevarat aizsniegt viņu seju, lai sasniegtu plaukstas papēža sitienus.

Kā to izdarīt: Sāciet gatavībā, turot rokas augšā. Salieciet labo kāju un virziet labo ceļgalu taisni uz augšu. Tiklīdz labais ceļgalis atrodas virs vidukļa līnijas, izstiepiet gurnus (gandrīz noliecieties atpakaļ, lai radītu spēku kreisajā kājā/slogojošā kājā) un speriet labo apakšstilbu tieši pret uzbrucēja cirksni, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz leju un nav ceļā. Nekavējoties atlaidiet labo kāju aiz sevis un atgriezieties gatavības stāvoklī.

4 Hammerfist Punch

Kad to izmantot: paļaujieties uz Hammerfist Punch kustību gandrīz jebkurā situācijā, kad atrodaties briesmās, saka Džorijs. Tomēr tas ir visefektīvākais, ja to izmanto, lai trāpītu uzbrucējam tieši pa seju, īpaši degunu, žokli vai deniņu.

Kā to izdarīt: Sāciet gatavības stāvoklī. Paceliet dominējošo roku uz augšu, noliecoties pie elkoņa (tāpat kā jūs gatavojaties mest bumbu). Pagrieziet gurnus pret uzbrucēju un nolaidiet dominējošo roku uz leju, iesitot uzbrucējam pa seju (mērķējiet pret degunu) ar gaļīgo dūres apakšējo daļu. Ja jūs praktizējat šo kustību, atkāpieties uz Ready Stance un atkārtojiet. Reālā scenārijā sitiet sitienu un skrieniet, kamēr uzbrucējs ir rīcībnespējīgs.

SAISTĪTI: Mūsu pilnīgais ceļvedis drošākai mājai