Daudzi no mums ir pieredzējuši kāju un pēdu krampjus. Bet, kad šie krampji nonāk līdz mūsu kāju pirkstiem, tie var būt neticami sāpīgi vai vismaz nogurdinoši. 'Kā pirksta krampji var [likt jums] justies tā, it kā pēdas un/vai kāju pirksti būtu saspiesti,' saka. Breds Šēfers , DPM, uz Ņujorkā dzīvojošs podologs . 'Lielākā daļa muskuļu krampju ir nekaitīgi, bet, kad tie savelkas un velk, tas var justies kā ārkārtas situācija.'

Lielāko daļu laika muskuļu krampji pāriet paši. Bet kāpēc tie vispār notiek? Un ko jūs varat darīt, lai atbrīvotu krampjus nākamreiz, kad to saņemsit? Mēs runājām ar pāris ekspertiem, lai noskaidrotu.

SAISTĪTI: Kājas tevi nogalina? Pie vainas var būt šie bieži sastopamie pēdu sāpju cēloņi

Kā un kāpēc rodas kāju pirkstu krampji

Krampji rodas, kad viens no jūsu muskuļi pēkšņi un netīši saraujas . Šie krampji var ilgt no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Kā zina ikviens, kurš ir pieredzējis krampjus pārāk labi, tie var būt neticami sāpīgi. 'Krampji ir tad, kad muskuļi saraujas, bet uzreiz neatslābst,' skaidro Dr. Šēfers. 'Tas var būt ļoti sāpīgi un parasti ilgst tikai dažas sekundes.'

Tas var nākt no muskuļiem apkārt pēda vai iekšā pēda.

Konkrēti, pirkstu krampji parasti ir pēdu vai kāju muskuļu kontrakciju rezultāts. Tos sauc ārējie pēdas muskuļi .'Ja kādam rodas pirksta krampji, to var izraisīt [kāju] muskuļu kontrakcijas, [kas] iespiežas viņu pēdās un pirkstos,' saka Džeks Levensons, DPM, ārstējošais ārsts. Pēdu un potīšu ķirurgi no Ņujorkas .

'No otras puses, tas var [izraisīt] [pēdas] muskuļu kontrakcijas [kas] ievieto kāju pirkstos,' viņš piebilst. Tos sauc iekšējie pēdas muskuļi .

Kāju pirkstu krampju biežākie cēloņi

Zinātniskā sabiedrība nav pilnībā pārliecināta, kas izraisa muskuļu krampjus, taču viņiem ir dažas idejas.

Saistītie vienumi

viens Nepietiekama hidratācija

Viens no visbiežāk minētajiem kāju pirkstu krampju cēloņiem ir dehidratācija. Taču daži pētījumi liecina, ka patiesība ir mazliet nekārtīgāka. Daži gadījumi, muskuļu krampji var būt saistīti ar dehidratāciju , bet citi vairāk atbilst pārmērīga hidratācija — un tam sekojošs elektrolītu trūkums.

sausais sālījumā vs mitrā sālījumā tītara

divi Uzturvielu trūkums

Daži domā, ka uzturvielu trūkums var izraisīt muskuļu krampjus. 'Visbiežāk sastopamie uztura trūkumi, kas izraisa krampjus, ir pietiekama B vitamīnu trūkums, kālijs , magnijs un nātrijs,' saka Dr Levensons.

kā žāvētājā izvilkt grumbas no drēbēm

SAISTĪTI: 30 veselīgākie pārtikas produkti, ko ēst katru dienu

3 Muskuļu spriedze vai pārmērīga slodze

Daži pētījumi ir saistīja intensīvu vingrinājumu ar muskuļu krampjiem . Joprojām ir jautājumi par to, kāpēc tas notiek un kāpēc tas ietekmē dažus cilvēkus, bet citus ne. Bet pārmērīga slodze tiek plaši atzīta par vienu no visvairāk bieži (potenciālie) muskuļu krampju cēloņi .

SAISTĪTI: Ko tieši ēst pēc vingrošanas, lai uzpildītu degvielu un ātri atgūtu

4 Vingrojumu trūkums

Interesanti, ka vingrinājumu trūkums tiek atzīts arī par izplatītu muskuļu krampju cēloni. Tas ir tāpēc, ka nepietiekama asins plūsma tiek uzskatīts, ka tas izraisa muskuļu krampjus, un regulāri vingrinājumi var uzlabot asinsriti .

5 Neērti apavi

Slikti pieguļoši apavi — īpaši pārāk cieši apavi — var neļaut asinīm plūst tā, kā vajadzētu. Apavi, kas pareizi neatbalsta jūsu pēdas, var likt jūsu pēdu un kāju muskuļiem strādāt vairāk, nekā tie ir pieraduši. Tā kā kāds no šiem elementiem — nepietiekama asins plūsma vai muskuļu nogurums — var izraisīt krampjus, jūsu apavi var būt vainojami jūsu sāpēs.

6 Medicīniskais stāvoklis

Daudzi dažādi veselības stāvokļi ir saistīti ar muskuļu krampjiem. Tie ietver multiplā skleroze , Parkinsona slimība , cukura diabēts , un vēl.

7 Grūtniecība

Muskuļu krampji ir bieži sastopami grūtniecības laikā . Tiek ziņots, ka aptuveni puse no visām grūtniecēm to saskaras.

Kā atvieglot kāju pirkstu krampjus

Kāju pirkstu krampjiem ir tendence mazināties dažu sekunžu laikā vai, ilgākais, dažu minūšu laikā, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai tos nedaudz ātrāk atbrīvotu.

Saistītie vienumi

Izstiepiet vai masējiet kāju.

Ja jūsu pēda ir krampji, mēģiniet to izstiept vai masēt lēnām . 'Stiepjot pirkstu, lūdzu, nevelciet to ar raustošām kustībām,' saka Dr. Šēfers. 'Tas var izraisīt muskuļu traumu.' Tā vietā mēģiniet lēnām vilkt pirkstu, lai to izstieptu, vai iemasējiet pēdu, viegli ritinot to pāri apaļam priekšmetam (piemēram, golfa bumbiņai).

spēles, ko spēlēt ar cilvēku grupu

Izmantojiet siltu kompresi.

Karstas kompreses izmantošana var palīdzēt atslābināt pēdu un mazināt krampjus.

SAISTĪTI: 4 noderīgi Epsomas sāls lietošanas veidi — un tas, no kura vienmēr vajadzētu izvairīties

Dzeriet nedaudz ūdens

Tā kā tiek uzskatīts, ka dehidratācija izraisa muskuļu krampjus, glāze ūdens var būt tieši tas, ko ārsts lika.

Apēd kaut ko.

Atcerieties, ka dehidratācija nav vienīgā lieta, kas saistīta ar muskuļu krampjiem — arī zems elektrolītu un barības vielu līmenis. Tāpēc mēģiniet paaugstiniet elektrolītu līmeni, ēdot ātras uzkodas . Dr Schaeffer īpaši iesaka ēst banānu.

Novelc kurpes.

Ja jūsu apavi ir tik cieši vai neērti, ka jums rodas krampji, apsveriet iespēju tos novilkt un dot kājām mazliet elpot.

Staigāt apkārt.

Ja esat sēdējis visu dienu, piecelieties un nedaudz pastaigājieties. Var sāpēt stāvēt uz krampjveida kāju pirkstiem, bet asins plūsma var palīdzēt mazināt krampjus.

SAISTĪTI: Pircējiem patīk šis Amazones pēdu masētājs, un tas šobrīd ir 100 $ atlaide

Kā novērst kāju pirkstu krampjus

Ir arī dažas darbības, kuras varat veikt, lai novērstu kāju pirkstu krampjus, pirms sākat tos piedzīvot.

ir puse un puse tāda pati kā biezais krējums

Saistītie vienumi

Vingrojiet regulāri.

Vingrinājumi var jums palīdzēt saglabājiet savu ķermeni izcilā formā . Vienkārši noteikti nespiediet to arī grūti, jo pārslodze ir saistīta ar muskuļu krampjiem.

Izstiepties bieži.

Noteikti izstaipieties pirms un pēc treniņa. Un, ja kādā diennakts laikā jums ir tendence izjust krampjus (piemēram, pirms gulētiešanas), arī tad izstaipieties.

SAISTĪTI: Izvairieties no šīm 7 izplatītākajām stiepšanās kļūdām, lai paliktu kustīgs un bez traumām

Iebūvēt atkopšanas laiku.

Atpūta un atveseļošanās var būt tikpat svarīga kā stabils treniņš, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu fitnesa rutīna ir līdzsvarota. Atvieglojiet saspringtos muskuļus ar karstumu , un atvieglojiet muskuļu sāpes ar ledu.

Dzeriet daudz ūdens katru dienu.

Uzturēt hidratāciju vienmēr ir laba ideja. Un tā kā dehidratācija var būt saistīta ar muskuļu krampjiem, pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt novērst šos nepatīkamos krampjus.

Ēdiet labi sabalansētu uzturu.

Atcerieties, ka elektrolītu trūkums ir saistīts ar muskuļu krampjiem, tāpēc pārliecinieties, ka esat iegūt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu — īpaši, ja jūs bieži trenējaties.

Valkājiet atbalsta apavus.

Ja jūsu apavi ir cieši vai ērti, apsveriet iespēju tos nomainīt pret labāk pieguļošiem un atbalstošākiem apaviem, jo ​​īpaši, ja jūsu apavi ir tik neērti, ka izraisa krampjus kājās.

Kad vērsties pie ārsta par kāju pirkstu krampjiem

Ja jums bieži rodas muskuļu krampji vai ja jūsu muskuļu krampji ilgst ilgu laiku, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu. Krampji var būt kāda pamata veselības stāvokļa simptoms, vai arī tie var liecināt par to, ka lietoto medikamentu deva ir samazināta.

SAISTĪTI: Pēc podologu domām, 3 pēdu izstiepumi, kas jums jādara katru dienu