Daudziem no mums stress ir diezgan daudz pastvgs esambas stvoklis, ar e-pasta ziņojumi pienāk ātri un nikni , ziņu virsraksti, kas mūs neļauj nomodā naktī, un uzdevumu saraksti, kuriem mēs tik tikko varam sekot. Protams, eksperti vienmēr brīdina par briesmām, ko rada pārmērīgs stress, taču atrast veidus, kā ar to cīnīties, var būt grūti. Kamēr daudzi mēģina runāt terapija , vingrinājums , meditācija un, labi, vīns, pēdējos gados ir parādījusies alternatīva stresa mazināšanas tehnika. To sauc par EFT, kas apzīmē emocionālās brīvības tehniku, kas pazīstama arī kā 'pieskaršanās'.
Saistītie vienumi
Kas tad īsti ir ELP pieskaršanās?
'[EFT pieskaršanās] ir spēcīga stresa mazināšanas tehnika, kuras pamatā ir senās ķīniešu akupresūras un mūsdienu psiholoģijas apvienotie principi,' skaidro Džesika Ortnere, filmas līdzradītāja. Pieskaršanās risinājuma lietotne un autors Pieskaršanās risinājums svara zaudēšanai un ķermeņa pārliecībai . Pamatmetode paredz, ka jums jākoncentrējas uz negatīvām emocijām — bailēm, raizēm vai jebko, kas izraisa stresu — un, saglabājot garīgo fokusu uz šo problēmu, jūs ar pirkstiem piecas līdz septiņas reizes piesitiet pie deviņiem konkrētiem meridiāna punktiem. ķermenis.'
Pēc ekspertu domām, koncentrēšanās uz izaicinājumu, vienlaikus pieskaroties šiem akupresūras punktiem, nosūta smadzenēm nomierinošu signālu, ļaujot apzināties stresu, vienlaikus nomierinot ķermeni. Ortners piebilst, ka stresu mēs piedzīvojam ne tikai prātā, bet arī fiziski, bieži vien spriedzes galvassāpes , sacīkšu sirdsdarbība, kuņģa problēmas vai muguras sāpes .
SAISTĪTI: Akupunktūra ir populārāka nekā jebkad agrāk — šeit ir 4 pārbaudītas priekšrocības, par kurām jāzina
Kā tas darbojas un vai tas ir droši?
Tagad jautājums, ko mēs visi esam domājuši: vai pieskaršanās patiešām darbojas — un kā? Saskaņā ar klīniskie pētījumi Ir pierādīts, ka EFT mazina trauksmi un depresiju, palīdz sasniegt akadēmiskos rezultātus, samazina tieksmi pēc ēdiena, palīdz zaudēt svaru un mazina bailes no tādiem notikumiem kā ārsta apmeklējumi, publiska uzstāšanās un pat dzemdības. Pieskaroties pat ļoti veiksmīgi tiem, kas cīnās ar PTSS.
Iedomājieties, ka tai ir līdzīga, bet neinvazīva iedarbība kā akupunktūrai. Ja darāt to pareizi (lasīt: maigi), pašam piesitienam nevajadzētu sāpēt. 'Tā būtībā ir kā akupunktūra bez adatām, kur jūs izmantojat terapeitisku pieskārienu sev, lai pieņemtu stresu vai traumu, ar kuru saskaraties, vienlaikus nomierinot ķermeni un prātu,' saka Minesotas psiholoģe, doktore Sāra Bridžesa. Viņa piebilst, ka ritualizētais tapināšanas process ir arī meditatīvs, kas patiesībā var būt noderīgs tiem, kas to jūt nevar meditēt.
SAISTĪTI: Akupunktūras speciālisti saka, ka ProSource Fit akupresūras paklājiņš mazina muskuļu sāpes
Lūk, kas notika, kad es pirmo reizi izmēģināju ELP
Kā mammai, kas strādā no mājām, man vienmēr ir izmisīgi nepieciešama stresa mazināšana. Man bija interese uzzināt, vai pieskaršanās varētu noderēt man, jo īpaši tāpēc, ka man tas bieži notiek nemierīgs meditācijas laikā un joga. 'Es bieži dzirdu cilvēkus, kuri dalās, ka vēlas, lai viņi varētu meditēt, bet nevar nomierināt sevi sacīkšu domas . Pieskaršanās ir vienīgā lieta, kas darbojas, jo ir fiziska un garīga uzmanība,' saka Ortners.
Paturot to prātā, Ortners vadīja mani pieskaršanās sesijā. Lūk, kā tas gāja.
Vispirms es ērti sēdēju krēslā, un tad mēs identificējām manu lielāko stresu (rūpējoties par katra vajadzībām) un to, kā es to izjutu savā ķermenī (spriedze manā kaklā un plecos). Tiešā un pārnestā nozīmē es jutos tā, it kā uz maniem pleciem būtu uzlikts pasaules smagums. Viņa man lūdza noteikt fiziskā diskomforta intensitāti skalā no 1 līdz 10. Es tam ieliku 8.
Tad mēs sākām. Ortners man parādīja deviņus meridiānu punktus, sākot ar rokas sāniem, tad uzacīm, deniņu, zem acs, zem deguna, kroku zem apakšējās lūpas, atslēgas kaulu, padusi un beidzot ar plaukstas augšdaļu. galvu.
Kad es zināju pareizās vietas, kurām pieskarties, viņa lika man atkārtot frāzes pēc viņas, vienlaikus pieskaroties šiem punktiem pēc kārtas, un atzina, ka jūtos satriekta ar savas ģimenes vajadzībām. Mēs veicām šo ciklu vairākas minūtes, un, kad bijām pabeiguši, viņa vēlreiz jautāja, kā es samazinātu savu fizisko spriedzi. Pēc īsas pieskāriena sesijas es tagad devu tai 3. Būtībā manas kakla un plecu sāpes bija mazinājušās uz pusi, no akūtas uz nenozīmīgu.
Liels pluss: jums nav jāapmeklē praktizētājs, lai izmantotu pieskārienu priekšrocības. Atšķirībā no akupunktūras vai masāžas, šī ir stresa mazināšanas tehnika iedrošināts veikt patstāvīgi, ideālā gadījumā ar lietotnes palīdzību. Ja jūs interesē un vēlaties izmēģināt, Lietotne Pieskaršanās risinājums ir daudz dažādu kanālu, kas risina bažas par trauksmi, fobijām, ķermeņa pieņemšanu, miegu un pat ar COVID saistītām bailēm. Atzīšos, es biju mazliet skeptisks, it īpaši kā cilvēks, kurš, šķiet, nespēj izkratīt manas pārāk aktīvās domas, taču man šķita, ka mana pieskāriena sesija ir neticami ārstnieciska, un ceru, ka tā turpināsies.
SAISTĪTI: 5 elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt nomierināt pārmērīgi aktīvo nervu sistēmu
