Tagad, kad dzīve ir kļuvusi saspringtāka nekā jebkad agrāk, jūsu galva var sāpēt biežāk. Lai gan stress nav vienīgais galvassāpju cēlonis, tas noteikti ir viens no tiem. Tomēr, pirms ķeraties pie aspirīna vai NPL (piemēram, ibuprofēna), lai mazinātu mokošas galvassāpes, izmēģiniet kaut ko tādu, kam nav medikamentu izraisītas blakusparādības un ko var izdarīt jebkur, — akupresūru.

Kas ir akupresūra un kā tā darbojas?

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā akupresūra ir izmantota tūkstošiem gadu, un tā ir balstīta uz līdzīgiem principiem kā akupunktūra (bet bez adatām), sākot ar meridiāniem. Meridiāni ir dabiski ceļi organismā, kas ļauj cirkulēt enerģijai jeb cji, taču, kad šī ci tiek bloķēta, var rasties sāpes un slimības.

Izmantojot fizisku spiedienu, lai stimulētu noteiktus punktus pa šiem enerģijas ceļiem (ir 365 klasiskie akupunkti, taču pastāv arī citi), jūs varat palīdzēt atjaunot līdzsvaru un ļaut ķermenim atveseļoties.

Ķīniešu medicīna balstās uz teoriju, ka nepieciešamās zāles jau ir jūsu ķermenī, ' saka Malkolms B. Tavs , MD, UCLA Austrumu-Rietumu medicīnas centra direktors Westlake Village, Kalifornijā, un asociētais klīniskais profesors UCLA Medicīnas katedrā. Stimulējot šos punktus, tiek atbrīvoti dažādi neirotransmiteri, hormoni un endorfīni, kuriem visiem ir terapeitiska iedarbība, īpaši pret sāpēm.

labākie aptieku gaisa sausie matu produkti

Akupresūras priekšrocības ir daudzas un ietver sāpju mazināšanu, stresa mazināšanu un galvassāpju novēršanu vai ārstēšanu. Lai gan lielākā daļa pētījumu koncentrējas uz akupunktūru, Dr. Taw saka, ka akupunktūras pētījumu datus var ekstrapolēt uz akupresūru, jo teorijas starp abām praksēm ir tik līdzīgas.

Viņš norāda uz vienu no zinātniskā žurnāla Cilvēka smadzeņu kartēšana , kurā pētnieki atklāja, ka akupunktūra, kas veikta noteiktā punktā (resnajā zarnā 4, kas atrodas gaļīgajā telpā starp īkšķi un rādītājpirkstu), regulē limbiskās sistēmas darbību, kas ir saistīta ar sāpju sajūtām un prāta un ķermeņa savienojumu.

Jo īpaši galvassāpēm akupresūra ir gan profilaktiska, gan ārstnieciska esošajām sāpēm, tāpēc Dr. Taw iesaka sākt akupresūru, kad jūtat galvassāpes vai migrēnu. Varat arī novērst galvassāpju uzliesmojumus, regulāri veicot akupresūru, pat katru dienu, ja vēlaties.

SAISTĪTI: Biežas galvassāpes? Tā varētu būt jūsu frizūra

Kā atrast pareizos akupresūras punktus galvassāpju mazināšanai

Par laimi, jums nav jāapmeklē apmācīts ārsts, lai izjustu šī dabiskā līdzekļa pretsāpju priekšrocības — jūs varat to viegli izdarīt pats, mājās. (Patiesībā, ja kādreiz esat instinktīvi berzējis deniņus, sākoties galvas sāpēm, jūs jau izmantojat akupresūras veidu.) Var palīdzēt tehnikas uzlabošana un izpratne par to, uz kuriem ķermeņa punktiem trāpīt, lai iegūtu maksimālu atvieglojumu. tu remdē savas nākamās galvassāpes. Pareizi izdarīta akupresūra var būt diezgan efektīva, saka Dr Taw, piebilstot, ka daudzi cilvēki pamana tūlītēju galvassāpju uzlabošanos.

Padomi par akupresūras tehniku

• Sāciet ar zemu un lēnu pieeju. Vispirms piespiediet pietiekami daudz, lai jūs sajustu maigu, sāpīgu sajūtu. Ja jūs nesaņemat šo sajūtu, tas nebūs tik efektīvs, saka Dr Taw.
  
• Kad esat sasniedzis pareizo spiedienu, pārvietojiet pirkstu ar rotējošu kustību vai kustību uz augšu un uz leju.
  
• Sākumā ejiet lēnām, stimulējot zonu 15 līdz 30 sekundes, lai gan jūs noteikti varat to darīt ilgāk.

SAISTĪTI: Šī Theragun ierīce ir piemērota visām manām muskuļu sāpēm

4 efektīvi akupresūras punkti galvassāpju mazināšanai

Šeit ir četri noderīgi spiediena punkti galvassāpju mazināšanai. Mēģiniet mērķēt uz visiem četriem (un atkārtojiet visus akupunktus, kas jūtas maigākie). Ja jums ir ierobežots laiks, sāciet ar pirmajiem diviem, kas šķiet visefektīvākie.

1. Resnā zarna 4 (LI4)

Šis akupunkts ir pazīstams kā resnās zarnas 4 (LI4) un atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu. Lai to atrastu, turiet abus pirkstus kopā (it kā jūs ar šo roku izdarītu zīmi Labi). Starp īkšķi un rādītājpirkstu jums vajadzētu redzēt augstāko punktu rokas augšpusē. Novietojiet pretējās rokas īkšķi uz šīs vietas un piespiediet, lai sāktu to stimulēt.

Viens brīdinājums: jums vajadzētu izvairīties no šī akupunkta, ja esat grūtniece. Daži akupresūras punkti, piemēram, šis, var stimulēt [dzemdību], saka Dr Taw.

2. Žultspūslis 20 (GB20)

Šī vieta atrodas galvaskausa pamatnē. Lai atrastu GB20, saviet pirkstus, turot īkšķus brīvus, un novietojiet plaukstas uz pakauša ar īkšķiem uz leju. Aptaustiet ar īkšķiem, lai atrastu maigos, rievotos punktus, kur jūsu kakla muskuļi piestiprinās jūsu galvaskausam. Kad esat to atklājis, izmantojiet šos īkšķus, lai stimulētu šīs zonas.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Vienas rokas augšdaļā atrodiet rievu starp ceturto un piekto pirkstu (gredzenu un rozā pirkstu) — nedaudz tālāk pret plaukstas locītavu nekā atstarpe starp pēdējiem diviem pirkstu locītavām. Izmantojiet pretējās rokas īkšķi, lai nospiestu un stimulētu šo punktu.

4. Žultspūšlis 21 (GB21)

GB21 plankumi atrodas abās jūsu plecu augšdaļas pusēs, katra trapecveida muskuļa viduspunktā. Lai to atrastu, izmantojiet pretējās rokas īkšķi un vidējo pirkstu, lai satvertu pleca muskuļus uz augšu (tā daļa, kas paceļas uz augšu, ir vieta, kur sākt izdarīt spiedienu, kad esat atlaidis šķipsnu). Dažas sekundes stimulējiet dziļi šajā punktā, pēc tam virzieties uz augšu un uz leju šajā muskulī. Tas var būt arī efektīvs kakla un plecu spriedzes mazināšanai. Jūs pat varat sakrustot rokas uz krūtīm un vienlaikus saņemties abās pusēs.

SAISTĪTI: 4 stiepes, par kurām jūs, iespējams, nezināt, ka tās var mazināt muguras sāpes