Noiet jūdzi kāda cita apavos nav tikai izteiciens; empātijas praktizēšana ir viena lieta, bet empātiem tas ir dziļi iesakņojies dzīvesveids. Lai gan empātija (spēja izprast cilvēka jūtas) ir ļoti svarīga mūsdienu modernajā, sarežģītajā pasaulē, daudzi cilvēki sper šo emociju soli tālāk — patiesībā tas ir viņu dabā.

'Bieži tiek teikts, ka empāts ne tikai labi apzinās [citu] apkārtējās emocijas, viņi [arī] piedzīvo šīs emocijas tā, it kā tās piederētu viņiem,' skaidro. Ādolfs Brauns , klīniskais psihologs, lektors un pedagogs. 'Ir zināms arī, ka empātiem piemīt izcilas spējas audzināt un dziedināt.'

Kā izrādās, pasaule ir pilna ar empātiem. Pētījumi liecina ka 15 līdz 20 procenti iedzīvotāju ir klasificēti kā ' ļoti jutīgs ,' vai empāti. Empātam ir daudz pozitīvu īpašību. Pirmkārt, Brauns saka, ka empāti ir 'ļoti intuitīvi un emocionāli inteliģenti', tāpēc viņi var lasīt istabu, uztvert citu cilvēku enerģiju un ļoti labi apzināties arī savas emocijas. Nozveja? Ikviena jūtu pārņemšana var būt daudz . Diemžēl 'jebkurus empātus pārņem nemiers, depresija, dusmas vai aizvainojums,' viņš piebilst.

Par laimi, tas, ka esat empāts, nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas pasaules smagums uz saviem pleciem. Lai palīdzētu, daži eksperti dalās ar labākajiem empātu pārvarēšanas mehānismiem.

SAISTĪTI: 5 neaizstājamas mīkstās prasmes Vadītāju algošana ir visaugstākā

Saistītie vienumi

viens Jums ir jāparūpējas par sevi

Kā empāts jūs varat no jauna iztēloties un internalizēt citu cilvēku emocijas un pieredzi kā savas. Bet kā jūs varat būt līdzās citiem cilvēkiem, ja neliekat sevi pirmajā vietā?

'Pasaulē ir daudz ciešanu, un empāti var sajust savas vides smagumu, jo īpaši grūtos laikos,' saka. Bens Finemans , psihoterapeits Losandželosā un pasākuma vadītājs Ļoti slikta terapija apraide. 'Ir grūti vienkārši noraidīt savu empātiju, un tas var likt jums justies izsmelts dienas beigās.'

Varētu būt grūti izvirzīt sevi pirmajā vietā, taču pašaprūpe ir obligāts jebkuram empātam. Vai, kā Fineman saka, jūs nevarat izliet no tukšas krūzes .' Lai palīdzētu, pievienojiet savam grafikam aktivitātes (vai laiku bez aktivitātēm), kas sniedz jums prieku vai piepildījumu. Tie var ietvert snaudu, labu treniņu, pastaigu, lasīšanu bērniem, gatavošanu, dejošanu jūsu iecienītā atskaņošanas saraksta pavadībā vai ieejot greznā vannā . Lai gan termini nav burtiski aizstājami, daudzi empāti ir arī intraverti. Ja tas izklausās kā jūs, dodiet priekšroku vienatnē pavadītajam laikam, lai akumulatoru uzlādētu apmierinošāk.

cik ilgi vārīt saldos kartupeļus veselus

'Izmantojiet savu dziļo pašapziņu, lai pārdomātu savas sensorās vajadzības un izveidotu sarakstu ar aktivitātēm, kas palīdz justies atpūtušies un ērti,' saka. Nikole Vilegasa , OTD, OTR/L, QMHP, ergoterapijas doktors un noturības treneris. 'Saglabājiet sarakstu ērti, ja ir pārāk grūti atcerēties opcijas.' Piemēram, lai gan jūsu Instagram plūsmas ritināšana var būt patīkama, tā var ātri pārvērsties par vizuālas un emocionālas stimulācijas bombardēšanu — plašsaziņas līdzekļi dalās satraucošas ziņas vai draugi publicē ziņas par attēliem. Šķietami nekaitīgā darbība sociālajos tīklos var pārņemt ikvienu emocionāli (gandrīz zemapziņā), bet jo īpaši empātus. Tāpēc visas dienas garumā varat atvēlēt laiku bez telefona vai sociālajiem saziņas līdzekļiem, vai arī atstāt ierīces otrā istabā, vienlaikus nodarbojoties ar pašaprūpi.

Kad pavadāt vairāk laika un enerģijas, rūpējoties par sevi, jūs varēsit būt līdzās savai kopienai kā pilnvērtīgs, empātisks es. Atpūtieties un uzlādējieties, lai varētu parādīties.

SAISTĪTI: Iespējams, ir pienācis laiks pašapreģistrēties — lūk, kā to izdarīt

divi Nosakiet emocionālās un fiziskās robežas

Ļoti bieži būt empātam nozīmē būt pilnībā pakļautam pastāvīgajam ziņu ciklam un jūsu tuvinieku stresam. Var justies tā, it kā jūs ar galvu ienirtu emocionālā truša bedrē un nezinātu, uz kuru pusi ir jāceļas augšā.

'Izaicinājums būt empātam ir praktizēt robežas starp citu un sevis fizisko un emocionālo pieredzi,' saka Villegas. 'Empāti var viegli pārņemt un pat fiziski piedzīvot kāda cita diskomfortu vai pārpilnību.'

Lai gan mēs dodam jums pilnīgu atļauju izjust jūsu jūtas, ir pareizi noteikt veselīgas robežas. Kā tu to dari? Sāciet lēnām, nosakot mazākas robežas visas dienas garumā. Piemēram, ja nepārtraukts ziņu cikls ir izplatīts satraukumu avots, atstājiet tālruni citā telpā, kamēr strādājat. (Vai arī izaiciniet sevi atturēties no pieteikšanās sociālajos medijos.)

Galu galā jūs varat noteikt dažas robežas tiem, kas iztukšo jūsu enerģiju. Piemēram, ja jūsu draugi vai brāļi un māsas vienmēr nāk pie jums, lai izgāztu savas jūtas, jo viņi zina, cik labs un līdzjūtīgs klausītājs jūs esat, varat vingrināties, sakot: 'Es šobrīd nevaru par to tērzēt, bet vai es varu piezvanīt vai jūs drīz atgriezīsities/vai mēs par to varam runāt vēlāk, kad būšu gatavs klausīties? Ja cilvēki empātijas dzīvē mēdz emocionāli noslogot savus empātus draugus, empātiem vajadzētu justies pilnvarotiem iedrošināt šos cilvēkus vispirms reģistrēties, lai pirms izkraušanas pajautātu, vai “tagad ir piemērots laiks”. Tas viņiem var ietaupīt daudz emocionālas svara celšanas un atdot viņiem kontroli.

Daudzi eksperti empātiju bieži saista ar būt cilvēkiem patīkamam , tāpēc robežu noteikšana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. (Galu galā jūs nekad vēlas kādu pievilt.) Tomēr, saglabājot savu enerģiju, jūs varat parādīt savus mīļotos un, galvenais, sevi.

kāpēc ir tik grūti pateikt nē

3 Ejiet ārā

Vai jūtat pārāk daudz sajūtu? Nu, jūs varētu vēlēties doties ārā. 'Daba mierina visus cilvēkus un jo īpaši empātus,' skaidro Ambera O'Braiena, psiholoģe. Mango klīnika . 'Vai nu empāts var apmeklēt pludmali vai parku, kur [viņi] var savienot [sevi] ar dabisko vidi.'

O'Braiens skaidro, ka, tā kā empāti absorbē citu sāpīgās emocijas, viņiem var būt viegli justies emocionāli iztukšotiem. Tomēr, atrodoties brīvā dabā, viņiem ir iespēja dziedināties un uzlādēties.

Protams, iziešana ārā tev nedos nekādu labumu, ja esi pieķēries pie telefona, skrolināsi vai sūtīsi draugam īsziņas. Ja vēlaties maksimāli izmantot savu laiku, ieslēdziet tālruni klusumā un koncentrējieties uz mirkli. Neatkarīgi no tā, vai skatāties, kā viļņi triecas smilšainā pludmalē vai kā sniegpārslas maigi krīt no debesīm, jūs liksit mazāku spēku citu bieži vien negatīvajām jūtām.

SAISTĪTI: Jūs domājat, ka esat labs klausītājs, bet jūs varētu būt labāks — lūk, kā uzlabot savas klausīšanās prasmes

4 Izmēģiniet Mindfulness

Mācīšanās būt uzmanīgam — izmantojot formālu apzinātības meditāciju vai vienkārši attīstot labāku izpratni par sevi, savām domām un tagadnes brīdis ikdienā — var būt lielisks līdzeklis empātiem. Uzmanības prakse palīdz jums noskaņoties jūsu prāta radio kanāliem; jūs varat sākt novērot un pamanīt domas un jūtas (bez sprieduma) un pēc tam atpazīt, no kurienes tie nāk. Jūs pamazām atklāsit domu cilpas un emocionālos modeļus — gan pozitīvus, gan tos, kas jums neder. Kā empātam uzmanīgāka rīcība varētu palīdzēt jums saskatīt emociju avotu un sadalīt emocionālo pārslodzi: vai mans jūtas, vai es esmu satriekts tāpēc, ka ziņās redzēju šausmīgu katastrofas stāstu, vai arī tāpēc, ka manam partnerim ir nepatīkams noskaņojums no darba? Kā tas mani ietekmē un kāpēc? Vai man ir jājūtas atbildīgam par šī cita cilvēka emocijām un to dziedināšanu? Vai arī es varu pietiekami atšķirties, lai paliktu klātesošs un līdzsvarots?

Sākumā tas ir pretrunīgi, jo apzinātības meditācijai ir nepieciešams sēdēt ar savām emocijām — gan patīkamajām, gan neērtajām. Bet galu galā sēdēšana ar viņiem palīdz jums tos saprast, izpakot un katru dienu apgūt tos mazliet vairāk.

SAISTĪTI: 5 Uzmanības elpošanas vingrinājumi, kurus varat veikt, lai nomierinātos jebkurā laikā