Spriedze kaklā, žoklī un sejā ir tik izplatīta parādība, ka ir gandrīz neiespējami būt cilvēkam un bez tā. Gandrīz katram pacientam, kurš iet pa mūsu durvīm, ir zināms šāda veida spriedzes līmenis, saka Šons Džoiss , PT, DPT, licencēts fizioterapeits uzņēmumā Hudson Medical + Wellness Ņujorkā. Lai gan cēloņi ir daudz, pandēmija noteikti ir darījusi savu daļu, pasliktinot situāciju cilvēkiem. Pierādījumi liecina, ka COVID-19 izraisītais stress un nemiers palielina sejas sāpes. Vienā Telavivas universitātes pētījumā stress un trauksme izraisīja ievērojamu sejas un žokļu sāpju pieaugumu, sievietes cieš no simptomiem vairāk nekā vīrieši, bet cilvēki vecumā no 35 līdz 55 gadiem cieš visvairāk no visiem.

Lielākie vainīgie

Fiziskais un emocionālais stress

Pandēmijas izraisītais papildu stress ir tas, ko Deivids J. Kalabro (DC), sertificēts pediatrijas un grūtniecības ķiropraktiķis un funkcionālās medicīnas praktizētājs Linvudā, N.J., klasificē kā emocionālu stresu, un, lai gan tas noteikti ir viens no vaininiekiem, arī fiziskajam stresam ir nozīme. Fiziskais stress ietver kritienus, negadījumus un traumas, piemēram, nokrišanu no velosipēda, galvas iestrēgšanu, izkāpjot no automašīnas vai dzemdību C sekcijas laikā (kas rada papildu stresu kaklam), pat ja šīs lietas notika, kad jūs bija jauni. Tie var izpausties gadus vēlāk kā sāpes vai citi simptomi, saka Calabro. Bet šeit ir kicker: ja jums ir pārāk daudz emocionāla stresa, jūs varat ciest no fiziskās slodzes palielināšanās. Jūs varat saglabāt vairāk spriedzes savā ķermenī, stresa dēļ ēst, kas var veicināt svara pieaugumu un palielināt fizisko stresu vai izmantot sliktu stāju , Kalabro skaidro.

Slikti stājas ieradumi

Diemžēl mūsdienu dzīvesveids saasina sliktu stāju. Varbūt jums ir nepareizi iestatīta darba no mājām stacija: pele ir novietota pārāk tālu un jūsu roka ir pārāk ilgi izstiepta, kas var izraisīt plecu un kakla sasprindzinājumu, kas sniedzas pat žoklī.

Vai arī ir iespējams, ka jūsu galva ir pārāk tālu uz priekšu plecu priekšā, kas rada papildu slodzi kakla, plecu un žokļa locītavām un muskuļiem un var pat ietekmēt nervus galvaskausa pamatnē, saka Calabro. Patiesībā Džoisa atzīmē, ka tāpēc, ka tik daudz no tā, ko prasa mūsdienu dzīve, ir vērsta uz priekšu — sēdēšana pie rakstāmgalda, skatīšanās uz savu iPhone, pat braukšana — un tā kā lielākā daļa cilvēku neveic mobilitātes vai stiprināšanas vingrinājumus, lai novērstu sliktu stāju, jūs Kādā brīdī noteikti iegūšu spriedzi.

ko darīt, ja čili ir pārāk pikants

Ja jūs nesavaldīsit šo spriedzi, tas var radīt lielākas problēmas. Būtībā tas var izraisīt sāpes, sāpīgumu, stīvumu, jutīgumu, artrītu, mobilitātes zudumu, muskuļu spazmas, muskuļu zudumu, muskuļu nelīdzsvarotību, nejutīgumu, tirpšanu un dedzināšanu rokās un rokās, kā arī citas neiroloģiskas sāpes un simptomus, saka Calabro. Tas var arī saasināt esošos apstākļus, piemēram, augstu asinsspiedienu, galvassāpes, migrēnas un deguna blakusdobumu problēmas.

cik mm ir 10. izmēra gredzens

Bet vismaz sasprindzinājums, sāpes vai sāpes kaklā, sejā un žoklī ir jau sen neērti. Tātad, kā to kontrolēt un rast atvieglojumu, kad tas ir vissliktākajā gadījumā? Lai gan jums joprojām var būt nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību, it īpaši, ja spriedzi izraisa strukturāla problēma, piemēram, locītavu disfunkcija vai zobu stāvoklis, šīs sešas stratēģijas var palīdzēt kontrolēt situāciju.

Saistītie vienumi

viens Veiciet elpošanas vingrinājumus

Ir iemesls, kāpēc katrs labsajūtas eksperts iesaka veikt elpošanas vingrinājumus: tie darbojas. Koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt nomierināt smadzenes un atbrīvoties no spriedzi izraisošās cīņas vai bēgšanas reakcijas. Kas vēl, elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti, samazināt kortizola līmeni un radīt viegluma, nevis stresa stāvokli, saka Calabro. Mēģiniet veikt ritmisku elpošanu, četras sekundes dziļi ieelpojot, septiņas sekundes turiet un pēc tam astoņas sekundes spēcīgi izpūšot.

SAISTĪTI: 16 meditācijas, apzinātības un elpošanas lietotnes, kas palīdz saglabāt vēsumu

divi Izmēģiniet maigu žokļu masāžu

Iespējams, jums nekad nav ienācis prātā izstiept vai masēt žokli, taču, ja jums tur sāp, Calabro iesaka šo vieglo, nomierinošo masāžu, kas jūtama. tātad labi.

Nedaudz atveriet muti, novietojiet plaukstas ausīm priekšā un lēnām atveriet muti, maigi masējot pa seju. Ja visu dienu esat sakodis zobus, tas var būt nedaudz neērti, tāpēc rīkojieties jauki un vienkārši.

3 Mainiet savu stāju

Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēž visu dienu, pārāk ilgi palikšana vienā pozā radīs problēmas. Mums ir jābūt plūstošām būtnēm, Džoisa saka. Viņa pacienti redz vislabākos rezultātus, ja viņi ik pēc 30 minūtēm maina no sēdus uz stāvus vai otrādi. Tas palīdzēs mazināt spriedzi kaklā, žoklī un sejā, veicināt labu stāju un samazināt iespēju, ka jums attīstās mīksto audu adaptācijas, kas neļauj jums sasniegt optimālu stāju.

Iestatiet periodisku taimeri ik pēc 30 minūtēm, lai atgādinātu, ka ir laiks to pārslēgt.

cik man dzeramnauda frizierim

4 Pārvaldiet savu stresa līmeni

Šis varētu būt gada pārspīlētākais padoms, taču ir vērts to atkārtot. Piespiežot sevi atrauties no tuneļa redzējuma, ko rada jūsu stress, jūs dosit iespēju saspringtajiem muskuļiem atslābināties, saka Džoisa. Kamēr jūs atvieglojat garīgos un fiziskos stresa simptomus, jūs pat varat pamanīt ievērojamus sejas un žokļu spriedzes uzlabojumus. Ikvienam ir dažādi veidi, kā kontrolēt stresu, taču ieteikumi ietver meditāciju, mūzikas klausīšanos, vannu, lasīšanu, suņa pastaigāšanu un vingrojot .

kā valkāt šalli kā šalli

SAISTĪTI: 3 maigi izstiepumi muguras augšdaļas un kakla sāpēm, kas rodas pēc stundām ilgas sēdēšanas (un stresa)

5 Izstiepiet kaklu un plecus katru dienu

Iemācieties katru dienu izstiept kakla un plecu muskuļus. Šeit ir divi Džoisa posmi, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.

Ieņemiet pareizu sēdus pozu. Pēc tam apsēdieties uz kreisās rokas, lai palīdzētu noenkurot kreiso plecu. Noliec galvu pa labi, lai labā auss virzītos uz labo plecu. Novietojiet labo roku uz galvas un viegli pavelciet galvu tālāk pa labi, lai pastiprinātu stiepšanos kreisajā pusē. Turiet 30 sekundes, atceroties dziļi elpot, un atkārtojiet trīs reizes, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.

Otrajā posmā jūs sāciet tajā pašā sēdus stāvoklī, kā minēts iepriekš, taču pirms spiediena izdarīšanas vai noliekšanas uz labo plecu vispirms pagrieziet galvu uz leju, lai deguns būtu vērsts pret labo padusi. Tagad novietojiet labo roku uz galvas un uzmanīgi pavelciet galvu uz leju, lai palielinātu stiepšanos kakla aizmugurē un mugurkaulā. Turiet 30 sekundes, dziļi elpojot, un atkārtojiet trīs reizes pēc kārtas, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.

SAISTĪTI: 4 spiediena punkti, kas var ātri remdēt galvassāpes