Pēc tam, kad pasaule mēnešiem ilgi bija patvērusies, cenšoties mazināt koronavīrusa izplatīšanos, vairāk nekā puse valsts sāk atkal atvērties. Kā ziņo 45 procenti amerikāņu, pašreizējā sabiedrības veselības krīze ir pasliktinājusi viņu garīgo veselību nesen veiktais pētījums Kaiser Family Foundation. Un tagad, kad vairāk no mums pamet savas mājas, atgriežas darbā un ēšana restorānos , iespējams, palielināsies mūsu kopīgais trauksmes līmenis.

Tas jo īpaši attiecas uz introvertiem, kuri, iespējams, ir pieraduši pie izolētas vides. Lai gan neviens nevēlas, lai koronavīruss turpinātu plosīties visā valstī, daži cilvēki ir izjutuši atvieglojumu, apzinoties, ka viņu dzīvesveids ir piemērotāks nekā jebkad agrāk. Darbaholiķiem un introvertiem dzīve var šķist daudz vienkāršāka un vieglāka, ja nav jāskrien pa visu vietu un jāievēro stingrs grafiks.

Marija Graziella Petrone, 31 gadu veca speciālo vajadzību skolotāja, kas dzīvo Ņujorkā, saka, ka laiks, kas pavadīts, lai patvērtu, ir bijis izdevīgs. Es varēju strādāt pie dažādiem mērķiem, kurus esmu izvirzījis, viņa saka. Es sev noteicu laiku un iesaistījos tādās aktivitātēs kā joga un meditācija, lai palīdzētu mazināt trauksmi. Kā persona, kura pirms COVID-19 pandēmijas cieta no sociālās trauksmes, Petrone nervozē par sabiedrības atgriešanos ne tikai veselības apsvērumu dēļ, bet arī līdzsvara zaudēšanas dēļ, ko viņa spēja noturēt bloķēšanas laikā.

ko es varu izmantot iztvaicētā piena vietā

Es domāju, ka tas man palīdzēja, jo es varēju strādāt pie saviem personīgajiem mērķiem, piemēram, savas grāmatas, saka Petrone. Man šķiet, ka kopš tā laika, kad esmu intraverts, [bloķēšana] mani īsti neuztrauca. Es zinu, ka esmu drošībā savā mājā.

Ir sagaidāms, ka pēc ilgāka izolācijas perioda (pēc tam nenoteiktā pasaulē) atgriežoties palielinās trauksme. Lai palīdzētu pārvaldīt šo trauksmi un nomierināt to ar veselīgu izpratni, šeit ir daži soļi, kurus varat veikt.

SAISTĪTS : Kā pieveikt sociālo trauksmi, kas jūs kavē (pat ja sociālā distancēšanās)

Saistītie vienumi

1 Atrodiet laiku, lai paliktu viens

Lielākā daļa introvertu ziņo, ka viņu sociālā trauksme izriet no dzīves ar karantīnu. Kad valsts atkal tiek atvērta, mums visiem ir jāiemācās pagriezt, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat asimilēt savu jaunatklāto dzīvesveidu ar savu gaidāmo. Galvenais ir noskaidrot, kuri šī karantīnas perioda elementi bija izdevīgi. Pielieciet pūles, lai atrastu šo klusuma sajūtu, vienu dienu nedēļā izcirstot, paliekot vienatnē, karantīnas stilā un pārdomājot. Ja mēģināt neļaut savam sociālajam kalendāram justies kā kaut ko biedējošu, varat veltīt laiku, lai uzlādētu emocionālās baterijas.

divi Iemācieties pateikt nē

Sociālā trauksme bieži var rasties no tā, ka jūsu šķīvī ir pārāk daudz. Tas, ka jūs atgriežaties sabiedrībā, nenozīmē, ka jums ir jāizvirza nereālas prasības savam laikam. Ej mierīgi pats. Uzziniet, kā būt pārliecinošam un pateikt nē, ja jūtaties nomākts. Jums ne vienmēr ir jāiet līdzi visam, ko visi vēlas, un, ja jūs skaidri nepaziņojat to, ko vēlaties un jums vajag, cilvēki nezinās, ka jūs cīnāties.

3 Sazinieties ar mīļajiem

Tajā pašā laikā jūs vēlaties arī pārliecināties, ka nepārdzīvojat tikai sociālās trauksmes izjūtas. Centieties šajā laikā pavadīt vairāk laika kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri atbalsta un tic jums; tas palīdzēs jums pārvarēt visas rupjās emocijas, kuras jūtat, mēģinot veikt jaunas izmaiņas savā dzīvē.

4 Pārliecinieties, ka esat pietiekami daudz miega

Nesen Patērētāju pārskatu aptauja no 4023 amerikāņiem atklāja, ka 27 procentiem pieaugušo pandēmijas laikā ir grūtības gulēt vai aizmigt lielāko daļu nakšu, un 68 procentiem ir problēmas ar miegu vai miegu vismaz vienu nakti nedēļā.

[Atkārtota atvēršana] radīs tādu, kas izskatās kā PTSS, saka Maikls Brusteins , PsyD, Ņujorkā bāzēts psihologs, kas specializējas trauksmē. Cilvēki kļūs modrāki, un viņi negulēs tikpat labi, jo būs nezināms un nepietiekama drošība, līdzīgi kā tad, kad cilvēki karo.

TO 2013. gada pētījums publicēts The Journal of Neuroscience atklāja, ka miega trūkums faktiski var saasināt trauksmi, tādēļ, ja jūtaties vairāk noraizējies nekā parasti un pamanījāt izmaiņas miega ieradumos, mēģiniet atrast veidu, kā atpūsties un gulēt ilgāku laiku .

5 Uzrakstiet savas jūtas

Kā psiholoģe, kuras specializācija ir reproduktīvā un mātes garīgā veselība, es runāju un ārstēju cilvēkus, kuri cenšas tikt galā ar lielu nenoteiktību un sociālo trauksmi. Un tāpat kā daudziem maniem pacientiem, kuri piedzīvojuši grūtniecības zaudēšanu, viņi turpina grūtniecību un nespēj pārvarēt trauksmi, kas rodas no iespējas, ka viņi atkal piedzīvos sliktākos gadījumus. Es zinu, ka nezināmā dēļ iziešana no mūsu mājām rada trauksmi vai tas, kā tieši sociālā norma būs mainījusies pēc karantīnas. Tik daudz ir ārpus mūsu kontroles, un, ja šīs kontroles nav, bieži vien pieaug bailes un satraukums.

SAISTĪTS : Psihologs dalās ar labākajiem (un sliktākajiem) veidiem, kā tikt galā ar nenoteiktību

Bet nākotne vienmēr nav bijusi zināma, un COVID-19 pandēmija ir pilnībā pievērsusi uzmanību mūsu nākotnes kontroles trūkumam. Un, lai arī tas ir neērti, lai neteiktu vairāk, tā ir arī iespēja mums iemācīties neērti sēdēt, zinot, ka mēs varam pārvaldīt tikai tik daudz. Lai palīdzētu mazināt sociālo trauksmi, ieteicams sākt rakstīt savas domas un pieredzi ikdienas žurnālā, lai palīdzētu jums atpazīt, kad atkal atgriežaties pie vecajiem ieradumiem un negatīvās domāšanas modeļiem.

6 Esiet informēts

Tik daudzi no mums ir pieredzējuši un patlaban piedzīvo vissliktāko scenāriju situācijā, kuru mēs nebūtu varējuši saprast, it īpaši to cilvēku ģimene un draugi, kuri zaudējuši dzīvību COVID-19 dēļ. Bet šī pieredze nav nākotnes prognoze, un galu galā viss, ko mēs varam darīt, ir uzņemties atbildību par to, kas ir mūsu kontrolē, un būt mierā ar to, kas nav.

Tas ir par informētību. Tas ir par to, lai uzzinātu, kas ir bīstams, un vienkārši saprast, kā [koronavīruss] tiek pārnests, saka Brusteins. Tas ir par to, ka darāt savu ieguldījumu izplatības mazināšanā, zinot, ka darāt savu, un ir plāns, kā rīkoties dažādās situācijās, lai mazinātu negaidīto. Brusteins arī iesaka laiku veltīt vairāk laika pavadīšanai sabiedriskās vietās un cilvēku tuvumā, tāpēc jūs nepārplūst trauksme. Ir arī lietderīgi novērtēt jūsu komforta līmeni, jo tas var atšķirties no kāda cita. Vienmēr nēsājiet masku un turieties drošā attālumā no citiem.

Un, ja esat to izdarījis, jums ir jādara darbs, lai nošķirtu trauksmi no realitātes. Kad jums ir trauksme, jūs, iespējams, esat hipervigilants un pastiprināt lietas, kas neeksistē, saka Brusteins.

7 Nebaidieties lūgt palīdzību

Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties ķieģeļu un javas atbalsta grupai vai tiešsaistes atbalsta grupa , citu sabiedrība, kas saprot, ko jūs piedzīvojat, var būt ļoti mierinoša. Ir arī citi tiešsaistes resursi, kas pieejami ikvienam, kurš cīnās ar trauksmi, valstij atsākoties, tostarp Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija un Nacionālā alianse par garīgajām slimībām . Ja neesat izveidojis veselīgas pārvarēšanas mehānismus, sazinieties ar garīgās veselības ekspertu, izmantojot telehealth. Runāšana ar licencētu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt aprakstīt savu pieredzi, lai jūs varētu to pamest. Kad jums ir forma un forma, un kad jūs varat to apskatīt un attālināties, ir vieglāk saprast, vai tas ir modelis, kuru jūs uzklājat uz pašreizējo situāciju, saka Brusteins.

Tā kā es konsultēju daudzus pacientus, kuri uztraucas par nākotni, ir svarīgi, lai mēs iemācītos sēdēt ar zināšanām, ka tik liela daļa mūsu dzīves un situācijas, ar kurām mēs saskaramies, ir ārpus mūsu kontroles. Mēs varam izveidot plānu, bet galu galā mums jāiemācās, ka mēs varam darīt tikai tik daudz. Un tas ir labi.

SAISTĪTS : Pandēmija mums ir iemācījusi, ka viss kārtībā

Džesika Cukere ir Losandželosas psiholoģe un grāmatas autore topošā grāmata MAN BIJA KĻŪDA: Memuāri, Kustība (Feminist Press, 2021. gada marts).