5 DABISKI GALVASSĀPJU LĪDZEKĻI, KO ATBALSTA ZINĀTNE

Tavs vīrs tev pateiks paldies.

Galvassāpes ir īstas sāpes. Bet šī kaitinošā — un, atzīsim tā, dažreiz neciešama — dauzīšanās ir diezgan izplatīta parādība. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija , pat trīs ceturtdaļām pieaugušo vecumā no 18 līdz 65 gadiem pēdējā gada laikā ir bijušas galvassāpes. Sāpes var iedalīt primārajos traucējumos, piemēram migrēnas vai spriedzes galvassāpes, vai sekundāras galvassāpes, ko izraisa kaut kas cits, piemēram, galvas trauma vai insults,' skaidro. Džoselīna Lāce, MD , Kolorādo štatā sertificēts neirologs.

Ne visas galvassāpes ir veidotas vienādi; ir vairāki veidi. Spriedze , viena no visizplatītākajām formām, kas skar līdz pat 70 procentiem iedzīvotāju, izpaužas kā sāpes abās galvas pusēs spiediena tipa sajūtā. Migrēnas, arī bieži sastopamas, skar 39 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, un tās ir smagas, ar pulsējošām sāpēm vienā galvas pusē un bieži vien kopā ar sliktu dūšu un gaismas vai skaņas jutīgumu. Klasteris, rets veids, kas ietver stipras sāpes vienā galvas pusē, parasti ap aci vai deniņu, un bieži vien ietver tādus simptomus kā noslīdējis plakstiņš, acs apsārtums vai asarošana. Un sinusa, sāpes, kas atrodas vaigos vai pierē.

SAISTĪTI: Vienkārši līdzekļi pret galvassāpēm, kas jums, iespējams, jau ir mājās

ko nozīmē tikai ķīmiskā tīrīšana

Katrai galvassāpju variācijai ir dažādi izraisītāji, lai gan parastie izraisītāji ir stress, laikapstākļu izmaiņas, ēdienreižu izlaišana, miega trūkums, dehidratācija un alkohols. Adelene E. Jann, MD, galvassāpju medicīnas speciālists un NYU Langone Health neiroloģijas klīniskais docents. Neatkarīgi no jūsu veida, 'jebkuras galvassāpes, kas parādās ļoti ātri, piemēram, 'pērkona dārdi' vai ir saistītas ar neiroloģiskiem simptomiem, piemēram, vājumu vai nejutīgumu vienā ķermeņa pusē, vai ir saistītas ar augstu drudzi, ir nekavējoties jānovērtē,' saka Dr. Janns saka. 'Ja galvassāpes laika gaitā ir pastiprinājušās, kļuvušas stiprākas un biežākas, sākat traucēt jūsu dienas gaitu vai pārstāj reaģēt uz bezrecepšu ārstēšanu, jāapsver iespēja ārstam veikt novērtējumu.'

Kad runa ir par sāpju mazināšanu, daudzi vēršas pie bezrecepšu medikamentiem. Tomēr drēbes var izraisīt arī hroniskas galvassāpes, saka Dr Lācis. 'Pārmērīgas zāļu lietošanas galvassāpes var rasties, ja kāds lieto pārāk daudz pretsāpju medikamentu, bieži lietojot zāles katru dienu,' skaidro Dr. Jann. 'Galvassāpes var mazināties uz īsu laiku, bet pēc tam atgriezties, kad zāles beigsies.'

Labi, ka zāles nav vienīgais līdzeklis. Ir arī daudz dabisku veidu, kā mazināt galvassāpes, atkarībā no tā, kāda veida galvassāpes jums rodas. Šeit ir piecas zinātniski pamatotas metodes, kuras ir vērts izmēģināt.

Saistītie vienumi

viens Uzlabojiet savu hidratāciju

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki tiek mudināti piepildīties ar ūdeni. Tas var regulēt jūsu ķermeņa temperatūra , saglabā locītavas ieeļļotas, piegādā šūnām barības vielas un ļauj ādai izskatīties mirdzošai un jauneklīgai. Tas var būt arī noderīgs līdzeklis migrēnas mazināšanai. Pētījumā Eiropas žurnāls Neurology parāda, ka cilvēki, kuri malkojuši papildus 1,5 litri ūdens dienā piedzīvoja mazāk stundu galvassāpes, kā arī mazāk intensīvas galvassāpes divu nedēļu periodā, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo migrēnas medikamentus. Turklāt, dzerot pietiekami daudz ūdens, var arī atvieglo galvas sāpes 30 minūšu laikā.

Saskaņā ar Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju teikto, jums vajadzētu censties patērē 91 unci ūdens dzerot ūdeni un ēdot ar ūdeni bagātu pārtiku, katru dienu. Neaizmirstiet palielināt savu daudzumu arī tad, kad ārā ir karsts. Pētījumi žurnālā Neurology atklāj, ka jūsu palielinās migrēnas risks gandrīz 8 procenti par katru 9 grādu temperatūras paaugstināšanos.

kā rūpēties par kašmira

divi Netaupiet uz miega režīmu

Mēs visi zinām, kādas sekas var izraisīt ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miega trūkums katru nakti: nogurums, slikts garastāvoklis, atmiņas traucējumi, novājināta imūnsistēma, un šo sarakstu var turpināt. Pazaudētais laiks starp palagiem var būt arī iemesls, kāpēc galva nepārstās pulsēt. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Medicine, tiem, kuriem bija slikta miega kvalitāte, bija a biežāka galvassāpes . Un ja neesi REM miega palielināšana , kas rodas apmēram 60 līdz 90 minūtes miega ciklā, jūsu galvassāpes patiesībā var būt vēl sāpīgākas. Uz sagatavojieties panākumiem miegā , un, savukārt, izvairieties no galvassāpēm, mēģiniet 'pielāgot savu miega grafiku, lai iegūtu pietiekami daudz atjaunojošu miegu,' iesaka Dr. Lācis. Citi noderīgi risinājumi: izslēdziet viedierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas un ierobežojiet kofeīna uzņemšanu visas dienas garumā. Šeit ir vairāk veselīgu ieradumu labas miega higiēnas nodrošināšanai.

3 Sweat It Out

Lai gan, kad rodas galvassāpes, vingrošana var būt pēdējā lieta, par kuru jūs domājat, neliela kustība var ietekmēt visu. Kad jūs svīst, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, dopamīnu un noradrenalīnu, kas visi darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un modulē ķermeņa darbību. sāpju reakcija , skaidro Mišela Olsone, PhD, CSCS, sporta zinātnes vecākā klīniskā profesore Hantingdonas koledžā Montgomerijā, Ala. 'Endorfīnu, dopamīna un noradrenalīna iedarbība ilgst apmēram divas stundas,' saka Olsons.

Cik daudz laika tev vajag? Tikai 40 minūtes, saskaņā ar vienu žurnālā publicēto pētījumu Cefalalģija . Svīstot tik ilgu laiku trīs reizes nedēļā, reakcija bija līdzvērtīga tiem, kuri katru dienu lietoja profilaktiskus migrēnas medikamentus. Tas arī bija efektīvāks migrēnas mazināšanā nekā tie, kas izmēģināja relaksācijas metodes. Jūs varat arī atrast jogas pozu. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā uzlabot elastību un mazināt stresu, bet arī trīs mēnešus ilga locīšana izrādījās efektīva migrēnas biežuma un intensitātes samazināšanā.

kādas Ziemassvētku filmas ir Netflix

Viens neliels brīdinājums: vingrinājumi var izraisīt arī migrēnu. 'Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar dabisko asinsspiediena paaugstināšanos, kas rodas fiziskās slodzes laikā, jo īpaši smagu svaru celšanas vai īpaši intensīvas kardio treniņu laikā,' saka Olsons. Tomēr ilgtermiņā 'regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt zemāku, veselīgāku asinsspiedienu kopumā, kā arī palīdz regulāri mazināt stresu, novēršot saspiestu stresu, kas var ietekmēt daudzas lietas, sākot no jūsu GI sistēmu līdz galvassāpēm un nemiers'. '

SAISTĪTI: 4 spiediena punkti, kas var ātri remdēt galvassāpes

4 Iegūstiet pietiekami daudz magnija

Apsveriet iespēju savā uzturā pievienot vairāk magnija, kas var palīdzēt novērst migrēnas, saka Dr. Jann, kas ir lietderīgi, ņemot vērā puse no ASV iedzīvotājiem ir šī minerāla deficīts, un pētījumi liecina, ka tiem, kuriem ir zemāks magnija līmenis, bieži ir migrēna. Pētījumi arī liecina, ka būdams nepilnīgs 'veicina garozas izplatīšanās depresiju, maina nociceptīvo apstrādi un neirotransmiteru izdalīšanos, kā arī veicina trombocītu hiperagregāciju', kam visam ir nozīme migrēnas rašanās procesā.

Lai gan magnija piedevas ir izvēles iespēja, pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus. Vēl vienkāršāk ir mēģināt palielināt devu ar magniju bagāti pārtikas produkti , piemēram, mandeles, spināti un melnās pupiņas. Dr. Jann arī saka, ka riboflavīns (B2) atrodami pārtikas produktos var palīdzēt arī olas, lasis, vistas krūtiņa, mandeles, spināti. Viens pētījums iekšā Eiropas žurnāls Neurology apstiprina to, norādot, ka cilvēkiem, kuri lietoja 400 miligramus dienā, bija Par 50 procentiem mazāk galvassāpju nekā tie, kas to nedarīja.

5 Atkāpieties no ekrāniem

Mūsdienās dzīve griežas ap mūsu datoru ekrāniem, pārskatot dokumentus, ritinot sociālos saziņas līdzekļus vai pievienojoties 50. dienas zvanam Zoom. Pakļaušana zilajai gaismai, kas pandēmijas laikā ievērojami palielinājās, 'ar laiku var izraisīt mūsu tīklenes bojājumus, un tiek uzskatīts, ka tā veicina redzes problēmas, piemēram, makulas deģenerāciju,' skaidro oftalmologs. Kara Hartla, MD, FACS. Bet viens no tūlītējiem simptomiem, kas var rasties, ir galvassāpes. Lai palīdzētu noturēt pūliņu, ieguldiet ekrāna aizsargi jūsu datoriem vai planšetdatoriem ir ļoti svarīgi,” saka Dr. Hartls. Varat arī apsvērt iespēju datorā, tālrunī un planšetdatorā aktivizēt nakts režīmu, jo nakts režīms samazina ekrāna spilgtumu un samazina acu nogurumu. Ekrāna lietošanas laika ierobežošana, ik pēc 20 minūtēm ieturot pārtraukumu, arī palīdz līdz minimumam samazināt galvassāpes.