Ja pēdējā laikā esat pamanījis nopietnu miega režīma samazināšanos un vienlaikus palielināt ekrāna skatīšanās laiku, iespējams, tā nav nejaušība. Pārmērīga ekrāna laika negatīvā ietekme uz miegu, jo īpaši ekrāna laiku naktī, ir labi dokumentēti . Ritinot tālruni gultā vai atbildot uz e-pastiem klēpjdatorā vēlu vakarā, vairāku iemeslu dēļ jūs nevarēsit izgulēties. Pirmkārt, tas, ko jūs darāt (lasāt, atbildat, publicējat ziņas, patērējat), ir garīgi un emocionāli stimulējoši, pamodina jūs, kad jums vajadzētu būt nomāktam. Bet vēl viens tā gabals ir saistīts ar zilo gaismu.

SAISTĪTI: 3 iemesli, kāpēc pieaugušam ir grūtāk aizmigt — un kā atgriezties uz pareizā ceļa

Zilā gaisma — īsi, augstas enerģijas viļņu garumi redzamās gaismas spektrā — dabiski rodas saules gaismā, un tai ir galvenā loma, palīdzot mums uzturēt veselīgu diennakts ritmu. Mūsu ķermenis to dabiski saista ar nomoda stundām. Zilā gaisma ir viens no mūsu dabiskajiem signāliem, ka ir diena, tā palielina mūsu modrību un enerģiju, kā arī uzlabo garastāvokli. Problēma ir tā, ka mūsu ierīces izstaro arī zilu gaismu, kas nozīmē, ka esam pakļauti šiem dienas gaismas viļņiem ilgi pēc tam, kad dabiski zilā gaisma ārpusē izzūd. Mēs būtībā sniedzam sev jauktas ziņas par to, kad mums vajadzētu būt nomodā un aizmigt. Izvairieties no kaitinošā bezmiega un noguruma.

atšķirība starp iebiezināto pienu un iztvaicēto pienu

Zilo gaismu bloķējošās brilles ir kļuvušas par populāru produktu, lai aizsargātu pret pārmērīgu ekrāna izstarotās zilās gaismas iedarbību naktī, taču ir arī iespējas aizsegt ekrānu. EyeJust zilo gaismu bloķējoši ekrāna aizsargi Nesen tika veikta smaga analīze, ko veica SleepScore Labs, miega zinātnes uzņēmuma zinātnieki, kas pēta miega uzlabošanas produktu efektivitāti, izmantojot stingrus, ar datiem pamatotus pētījumus.

SleepScore Labs 17. produkta validācijas pētījums tikai trīs gadu laikā atklāja, ka EyeJust zilās gaismas filtra tehnoloģija faktiski bloķē 'kaitīgo zilo gaismu tā avotā, nemainot ekrāna krāsu, palīdzot aizsargāt miegu, acis un ādu'. teikts paziņojumā presei .

Bet kā viņi patiešām zina, ka šie ekrāna aizsargi darbojas? Divdesmit četri pētījuma dalībnieki, kuri regulāri tika pakļauti zilai gaismai no ekrāniem pēc saulrieta un kuriem bija acu nogurums, iPad un MacBook datoros izmantoja EyeJust ekrāna aizsargus. Izmantojot gan objektīvus, gan ziņotos datus, pētnieki novērtēja katra dalībnieka miegu sešas nedēļas, salīdzinot viņu miega modeļus ar un neizmantojot EyeJust filtrus savos ekrānos (trīs nedēļas, lietojot EyeJust, salīdzinot ar trīs nedēļām bez).

SAISTĪTI: 5 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas

Dalībnieki ziņo par būtiskiem miega uzlabojumiem, savās ierīcēs ievietojot zilo gaismu bloķējošu ekrānu. Viņi ziņoja, ka jūtas vairāk atpūtušies un apmierināti ar miegu, un 71% respondentu teica, ka EyeJust kopumā palīdzēja viņiem gulēt labāk, un 92% teica, ka tas palīdz samazināt sīkrīku izraisītu acu nogurumu. Viņi arī ziņoja par veselīgas miegainības palielināšanos pirms gulētiešanas (4 procenti) un to, cik ātri viņi aizmiguši (par 12 procentiem ātrāk), vienlaikus atzīmējot arī samazināšanos, cik bieži viņi pamodās nakts vidū (13 procenti) un cik ilgi viņi bija nomodā, ja viņi pamodās nakts vidū (12 procenti).

kā izslēgt paziņojumus tiešraidē facebook iphone

Anekdotiski pierādījumi ir viena lieta, taču SleepScore Labs izmantoja arī ļoti precīzo bezkontakta miega izsekošanas tehnoloģiju mājās, lai pārbaudītu filtrus. Objektīvie mērījumi atklāja nenoliedzamus miega uzlabojumus, īpaši jaunākiem dalībniekiem vecumā no 21 līdz 35 gadiem. Viņi sasniedza vairāk REM miegs (būtiski svarīgi mācībām, atmiņai, garastāvoklim un daudz kam citam) un vidēji naktī gulēja par 10 minūtēm vairāk.

SAISTĪTI: Guļvietas pielāgošana varētu būt labāka nakts miega noslēpums

'Lielākajai daļai cilvēku patīk pavadīt laiku savā mobilajā ierīcē vai klēpjdatorā visas dienas garumā, pat pēc tam, kad saule ir norietējusi,' sacīja Rojs Reimans, PhD, SleepScore Labs galvenais zinātniskais darbinieks. 'Displeju izstarotā gaisma var likt jūsu smadzenēm domāt, ka joprojām ir diena un miega laiks nav pat tuvu.' Izmantojot EyeJust ekrāna aizsargus, samazināsies nevajadzīgas un nevēlamas zilās gaismas iedarbība pēc saulrieta, kas ir vieglāk acīm un ierobežo ekrāna apgaismojuma negatīvo ietekmi uz miegu.

Vienkāršākā, gudrākā un lētākā zilās gaismas iedarbības samazināšanas iespēja vienmēr būs izvairīties no ekrāna lietošanas, kad iestājas tumsa vai vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Taču dzīve ir aizņemta, un ir grūti nevilināt mūsu tehnoloģijas. Ja jums ir grūtības palikt bezsaistē — vai jums ir jābūt tiešsaistē — naktī, iespējams, vēlēsities iegādāties dažus viegli uzklājamus (un zinātniski apstiprinātus) ekrāna vāciņus savam tālrunim, planšetdatoram vai datoram.

EyeJust zilo gaismu bloķējošie ekrāna aizsargi ir pieejami no 35 USD (iPhone aizsargam) un vairāk amazon.com .

SAISTĪTI: 11 veselīgi ieradumi, kas patiešām var palīdzēt jums labāk gulēt