Ja jūs esat kā vairums amerikāņu, jūs esat pavadot vairāk stundu pie ekrāniem nekā jebkad agrāk — un tas ir ārkārtīgi slims. Bet dažiem cilvēkiem pārmērīgs ekrāna laiks nav tikai sāpes kaklā – tas burtiski liek viņiem justies slikti. Ekrāna darbība, īpaši ilgstoša ekrāna darbība, var izraisīt tā dēvēto 'kiberslimību' — parādību, kas līdzinās kustību slimībai, kas izraisa ļoti reālas sliktas dūšas, neskaidrības, reiboņa un migrēnas sajūtu. Lai gan dažus cilvēkus kiberslimība skar sliktāk vai biežāk nekā citus, un šķiet, ka no tās nav iespējams izvairīties šajā digitālajā digitālajā laikmetā, ir daži noderīgi veidi, kā ierobežot ekrāna lietošanu un novērst ļoti nepatīkamo jūras slimības sajūtu pie sava galda.

SAISTĪTI: Es sēžu pie rakstāmgalda 8 stundas dienā, un šis stājas korektors mainīja manu dzīvi

Saistītie vienumi

Kas īsti ir kiberslimība?

Pārāk daudz ekrāna laika neder nevienam, taču dažiem cilvēkiem ilgstoša atrašanās pie ekrāna var izraisīt kiberslimību, kas, pēc ekspertu domām, vairākos veidos ir līdzīga kustību slimībai. Jums var būt slikta dūša, var sākties sāpēt galva, un dažos gadījumos jūs pat varat justies reiboni vai miglas smadzenes. Bet kas patiešām notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, kad tas notiek?

'Kiberslimība rodas, kad jūsu smadzenes saņem ziņojumus par jūsu kustību — piemēram, no mirgojoša ekrāna —, kad jūs faktiski nekustaties,' skaidro Džiliana Īzaksa Rasela, PhD, psihoterapeite Boulderā, Kolo štatā.

To sauc par vizuālo vestibulāro konfliktu. Viens no pazīstamākajiem vizuālā vestibulārā konflikta piemēriem ir, ja jūtaties slikti, mēģinot lasīt automašīnā kā pasažieris. Kamēr jūsu acis ir vērstas uz nekustīgu objektu, pārējā ķermeņa daļa uztver kustību (jūs tehniski pārvietojaties ar transportlīdzekļa ātrumu, kaut arī nekustīgi sēžat savā sēdeklī). 'Tā rezultātā tas rada apjukumu, kad jūsu acis uztver vienu lietu, bet iekšējā auss un ķermenis uztver kaut ko citu,' saka Kristīna Fina, OT, darba terapijas docente Ņujorkas Tehnoloģiju institūtā Longailendā. Ja notiek šāda jaukta ziņojumapmaiņa, jums var rasties slikta dūša vai reibonis, īpaši, ja jums ir nosliece uz kustību slimību.

Tāpat ekrāna laiks, jo īpaši tie, kuros ir kustīgi attēli, var arī radīt vizuālu vestibulāro konfliktu. 'Šajā gadījumā jūsu acis var pamanīt kustību ekrānā, kamēr jūsu ķermenis paliek nekustīgs, izraisot konfliktu, kas var izraisīt līdzīgas kustības slimības sajūtas,' saka Finns, piebilstot, ka nav vajadzīga visa diena, lai jūs piemeklētu. var rasties tikai pēc vienas vai divu stundu ilgas ekrāna lietošanas. Atkarībā no indivīda simptomi var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām.

Var būt kāds cits vaininieks, un tā ir zilā gaisma, kas izplūst no ekrāniem . Pētnieki norāda, ka zilās gaismas iedarbība var traucēt miegu, un iesaka samazināt ekrāna laiku pirms gulētiešanas, taču ieteikums var būt saistīts arī ar kiberslimības mazināšanu. 'Kad cilvēki skatās uz ekrāniem, daži to var izjust kā sliktu dūšu un reiboni, kas saistīti ar acu nogurumu, kas var būt saistīts ar zilās gaismas iedarbību,' saka Finns.

Lai gan ikviens var piedzīvot kiberslimību, visvairāk pret to ir pakļauti cilvēki, kuriem ir bijusi migrēna, ikviens, kam ir nosliece uz kustību slimību, un personas ar vestibulārām slimībām vai smadzeņu satricinājumiem, saka Finns. Uzņēmīgi ir arī mazi bērni, vecāki pieaugušie un sievietes (iespējams, hormonu līmeņa svārstību dēļ).

SAISTĪTI: Pārsteidzošās priekšrocības, strādājot no gultas — tas varētu nebūt tik slikti, kā jūs domājat

3 veidi, kā to novērst

Acīmredzams kiberslimības risinājums ir izvairīties no ekrāniem, kas mūsdienu sabiedrībā ir ne tikai neiespējami, bet arī neiespējami. Tāpēc galvenais ir veikt preventīvas darbības un izveidot reālistisku plānu, lai pēc iespējas ierobežotu ekrāna laiku.

1. Bieži pārorientējiet savas smadzenes un ķermeni.

Pirmkārt, palīdziet atgādināt savam ķermenim, kur tas atrodas kosmosā biežāk piecelties un staigāt . Protams, veselības eksperti brīdina par pārāk daudz sēdēšanas draudi , un veselības organizācijas, piemēram, Mayo Clinic, iesaka piecelties ik pēc 30 minūtēm, kas varētu būt arī gudra ideja, lai novērstu kiberslimību.

'Jūsu ķermenis iegūs vairāk informācijas par savu stāvokli telpā, kas samazina maņu konfliktus,' saka Finns. 'Dažreiz es to runāju kā atgādinājumu jūsu acīm, ka tām ir piestiprināts ķermenis.' Varat arī sēdēt uz vingrošanas bumbas vai kustīgākas virsmas, lai sniegtu smadzenēm vēl vairāk informācijas par ķermeņa atrašanās vietu telpā.

SAISTĪTI: 3 jogas stiepšanās, ko varat viegli veikt starp tālummaiņas sanāksmēm

2. Veiciet aktīvas darbības, lai novērstu acu nogurumu.

'Ja turat hanteli 10 stundas bez pārtraukuma, varat iedomāties, ka muskuļi nogurst, sāpēs roka un jūs nevarēsit to noturēt — tas notiek ar acīm,' saka Kristofers Stārs. , MD, Weill Cornell Medicine un Ņujorkas presbiteriānas oftalmologs Ņujorkā. Turklāt, skatoties uz ekrānu, mirkšķināšanas ātrums samazinās par aptuveni 50 procentiem, kā rezultātā acis izžūst. Tas var izraisīt acu nogurumu, kas dienas gaitā pasliktinās.

Lai samazinātu acu nogurumu, Dr. Stārs iesaka ievērot 20-20-20-20 noteikumu. Katru reizi atpūtieties no ekrāna 20 minūtes un ieskatieties attālums 20 pēdas vai tālāk par 20 sekundes . Izmantojiet pēdējās 20 sekundes, lai atkārtoti samitrinātu un ieeļļotu acs virsmu, aizverot acis uz 20 sekundēm vai mirkšķinot 20 reizes ātri pēc kārtas.

Ja acis ir sausas, varat izmantot arī mākslīgo asaru pilienus bez konservantiem un novietot datora ekrānu zem acu līmeņa. 'Paskatoties [nedaudz] uz leju, var samazināties sausums, jo acis nav tik plaši atvērtas,' saka Stārs.

3. Samaziniet zilās gaismas iedarbību.

Jums vajadzētu arī pēc iespējas samazināt zilās gaismas iedarbību. Daudzās ierīcēs ir iebūvēti zilās gaismas filtri, saka Finns. Pārbaudiet tālruņa un datora displeja iestatījumus, lai redzētu, vai ir iespēja samazināt zilo gaismu vai iegādāties ekrānam filtru. Varat arī iegādāties lētu zilās gaismas brilles, kas palīdz izfiltrēt zilo gaismu no ekrāniem, saka Rasels, kurš runā no pieredzes. Viņa ir cietusi no migrēnas, ko izraisījušas ilgas stundas pie ekrāna, un tagad, kad viņa strādā pie datora, valkā zilas gaismas brilles, kas, viņasprāt, viņai ir ļoti palīdzējis.

Jūs nekad nevarēsit pilnībā atteikties no ekrāniem, taču, izmantojot iepriekš minētās stratēģijas un nelielu disciplīnu, jūs, cerams, varēsit novērst kiberslimību.

SAISTĪTI: Kā novērst tehnoloģiju izraisīto sāpīgumu un muskuļu sasprindzinājumu

cik daudz man vajadzētu tērēt virtuves pārveidošanai

• 9 lietas, kuras jums vajadzētu novērst pēc brīvdienām
• Vai atgriezties birojā? Lūk, kā padziļināti notīrīt savu galdu
• 5 populārākie tīrīšanas padomi, ko uzzinājām 2021. gadā — kā mēs iztikām bez tiem?
• Kā tīrīt tosteri (un tostera krāsni), lai tajā nebūtu drupatas