Veselīgas attiecības ar tehnoloģijām šobrīd izskatās krasi savādākas nekā pirms trim mēnešiem. Tā kā pasaule pāriet uz virtuālākiem dzīves veidiem, ir saprotams, cik daudz laika pavadām savās ierīcēs pacēlās debesīs. Ņemot vērā apstākļus, ir svarīgi nedaudz atslābt, kad runa ir par laiku, ko pavadāt pie ekrāniem, taču tas nenozīmē, ka ir jāaizmirst jūsu centieni noteikt veselīgas robežas ar tehnoloģijām.

Licencēts sociālais darbinieks un psihoterapeits saka, ka mūsu attiecību pārvaldībai ar tehnoloģijām ne vienmēr ir jāsamazina ekrāna laiks vai jāiestata laika ierobežojumi lietotnēm. Greisa Dauda. Veselīgu attiecību veidošana ar tehnoloģijām nozīmē izmantot tehnoloģijām veltīto laiku lietām, kas mūs stiprina, nevis iztukšo vai noplicina.

Ja jūtaties mazliet iztukšots no vairāku mēnešu regulāras straumēšanas, ritināšanas un vilkšanas mājās, iespējams, ir pienācis laiks savam repertuāram pievienot dažas pacilājošas pieredzes ar tehnoloģijām. Šeit ir septiņi veidi, kā izveidot labākas attiecības ar tehnoloģijām, pārorientējoties uz to, kur un kā tās lietojat.

Saistītie vienumi

viens Filtrējiet savu plūsmu

Lai gan ir svarīgi būt informētam, satraucošu ziņu un cita nogurdinoša satura pārpilnība katru dienu var izjaukt jūsu domāšanu. Šeit var noderēt neliela filtrēšana.

Ritinot savas sociālās plūsmas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Ja saturs, ko publicējusi noteikta persona vai konts, kam sekojat, mēdz traucēt jūsu garastāvokli, pārtrauciet tam sekot vai izslēdziet to. Aizstājiet kontus, kuros tiek publicēts saturs, kas jūs nomāc, ar citiem, kas jūs uzlabo. Neatvainojieties, cenšoties izveidot sociālo mediju telpu, kas jums vislabāk kalpo.

Ja esat ziņu cienītājs un vēlaties, lai jūsu Twitter plūsma būtu pilna ar atjauninājumiem, saglabājiet dažus pozitīvas emocijas, lai līdzsvarotu negatīvos stāstus. Ir dažas vietas, kur meklēt pozitīvas ziņas Lietotne Ever Widening Circles, Dažas labas ziņas ar Džonu Krasinski, un Labo ziņu tīkls.

divi Dibināt klubu

Izsalkuši mazām sarunām? Viens no veidiem, kā regulāri izjokot savā rutīnā un pavadīt pilnīgāku ekrāna laiku, ir apmainīt ieteikumus par karantīnas saturu ar citiem. Izveidojiet klubu, kas tiekas virtuālā vidē, lai kopīgotu ieteikumus par grāmatām, šoviem, filmām vai pat izņemšanas vietām. Atstājiet laiku, lai pārrunātu, kāpēc kaut kas ir labs ieteikums: ja zināt, ka vēlāk ir jāatgādina savas domas par izrādi vai filmu, iespējams, ka, izbaudot to, pievērsiet lielāku uzmanību, tādējādi vēl vairāk iesaistot smadzenes.

Vienkāršākais veids, kā strukturēt savu klubu ar kolēģiem, būtu izveidot Slack kanālu, kura centrā ir diskusija, un iknedēļas Zoom zvans varētu būt piemērots, ja vēlaties nedaudz vairāk pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni.

Mēs visi šobrīd patērējam ļoti daudz satura, tāpēc, visticamāk, jums ir daži ieteikumi, ko sniegt. Tomēr, ja jums ir problēmas ar grupas aktivizēšanu, izmantojiet ieteikumu programmas, piemēram, Tāpat var piedāvāt nelielu palīdzību.

3 Sniedziet roku vai iedrošinošus vārdus

Mēs visi šobrīd saskaramies ar unikāliem izaicinājumiem. Ja jūtat, ka varat paspilgtināt kāda cita dienu, ir vairāki veidi, kā izmantot tehnoloģiju (un ekrāna laiku), lai to izdarītu, neizejot no mājas.

Mišela Bengtsone, PhD, ABPP, padomes sertificēts neiropsihologs, iesaka sazināties ar saviem mīļajiem ar apstiprinošiem vārdiem. Lielākajai daļai cilvēku ir jādzird, ka “jūs darāt labu darbu, risinot šo bezprecedenta situāciju!” vai “mēs kopā tiksim galā,” viņa saka. Pat īsa ziņa varētu būt tieši tas, kas kādam ir nepieciešams, lai turpinātu.

Ja jums ir papildu laiks un vēlaties spert soli tālāk, varat izmantot tādas lietotnes kā Uz ūdens un Nākamās durvis lai noteiktu iespējas palīdzēt citiem jūsu kopienā. Brīvprātīgo mačs ir arī izveidojis virtuālo iespēju sarakstu, ja meklējat pilnvērtīgu brīvprātīgo koncertu.

4 Atrodi vietu pateicībai

Pateicība ir ārkārtīgi spēcīgs instruments: Pētījumi liecina ka veltot laiku katrai dienai, lai atzītu labo, var būt pozitīva ietekme uz jūsu garastāvokli un domāšanu. Tomēr pateicības atrašana, kad jūs saskaraties ar unikālām problēmām (pazīstams arī kā pandēmija), var būt nedaudz sarežģīta. Par laimi, tam ir lietotne.

Mana izvēlētā pateicības lietotne saucas 3 Labas lietas. Lietotne katru dienu nosūta uzvedni ievadīt trīs labas lietas, kas notika katru dienu. Es izvēlējos saņemt uzvedni katru vakaru pulksten 8:30, taču jūs varat izvēlēties jebkuru jums piemērotāko laiku.

Ir dažas citas lieliskas iespējas digitālajiem pateicības žurnāliem Pateicība, kas ietver visaptverošāku žurnālu un apstiprinājumus, un Jauns pateicības žurnāls, kas ļauj pievienot fotoattēlus, lai ilustrētu lietas, par kurām esat pateicīgs.

intīmus jautājumus, ko uzdot savam vīram

5 Saņemiet ar programmu

Pašlaik tiešsaistē ir pieejamas daudzas fitnesa nodarbības, taču var būt grūti zaudēt ierasto došanos uz sporta zāli vai studiju, lai regulāri nodarbotos ar treniņiem. Šeit es atklāju, ka virtuālās fitnesa programmas ir ļoti noderīgas.

The Nike Training Club Lietotnē ir daudz lielisku programmu, kurām ir nepieciešams maz aprīkojuma vai nav tās, un tās nodrošina struktūru, kas man nepieciešama, lai sekotu mājas treniņiem. Premium plāna programmām parasti ir nepieciešams maksas abonements, taču Nike pašlaik piedāvā bezmaksas piekļuvi.

Ir divas citas programmas, kuras ir vērts pārbaudīt Kayla Itsines BBG programma un Fit Body ar Annu Viktoriju. Ja svarīga jūsu fitnesa rutīnas daļa ietver trenera individuālu uzmanību jūsu izvēlētajā sporta zālē, programma no plkst. Ikdienas apdegums varētu būt jūsu labākais risinājums, jo lietotne piedāvā piekļuvi virtuālai personīgai apmācībai.

6 Veltiet brīdi apzinātībai

Kā pētnieki turpina slavēt daudzus starpniecības priekšrocības, arvien vairāk no mums apzinās, cik svarīgi ir integrēt šo praksi mūsu ikdienas dzīvē. Ideja par mēģinājumu nomierināt savas domas un ilgstoši sēdēt mierā sākumā var šķist mazliet biedējoša, taču mūsdienās tehnoloģijas padara starpniecību vienkāršu un pieejamu ikvienam.

Lietotnes, piemēram Mierīgs un Headspace piedāvājiet vadītas meditācijas, lai palīdzētu jums iejusties apzinātības procesā. Labākā daļa: viņi izmanto elpošanas paņēmienus un periodiskas reģistrēšanās, lai atgrieztu jūs atpakaļ, kad jūsu prāts klīst.

Ja nevēlaties savam budžetam pievienot citu abonementu, Spotify savā platformā ir dažādas vadītas meditācijas. (Jūs varētu arī pārbaudīt Youtube bezmaksas iespējām, ja neizmantojat Spotify.)

7 Zvaniet

Kad pēdējo reizi zvanīji savai mammai? Ja esat tāds pats kā vairums no mums, tas nebija pietiekami nesen. Iekšā jauna aptauja ko veica weBoost, 62 procenti dalībnieku teica, ka jūtas laimīgāki pēc personiskā tālruņa zvana. Problēma ir tā, ka mūsu dzīve mēdz kļūt aizņemta un tālruņa zvani prasa laiku.

Mājās paliekot, mums ir daudz papildu laika, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni. Lai gan klātienes apmeklējumi var nebūt risinājums, atvēlot laiku iknedēļas sarunai vai video tērzēšanai ar saviem mīļajiem, tas var sniegt nepieciešamo emocionālo stimulu, lai saglabātu pozitīvo noskaņu visas nedēļas garumā.

Šajā brīdī tiek noteikts papildu ekrāna laiks. Jums nevajadzētu justies slikti, ja šobrīd pavadāt vairāk laika pie tālruņa vai klēpjdatora. Tomēr joprojām ir svarīgi paturēt prātā, kā jūs jūtaties saistībā ar tehnoloģijām. Ja, tāpat kā vairums no mums, jūtaties mazliet iestrēdzis, pievērsiet uzmanību tam, kas jūs nomāc, un nomainiet dažas no šīm darbībām pret dažām pacilājošām tehnoloģijām.

• Kozeta Džareta