Tā ir taisnība. Gripas vakcinācija, kas atdarina vīrusu infekciju, liekot imūnsistēmai veidot antivielas un T šūnas, kas labāk sagatavo jūs cīņai pret gripu, nav garantēta aizsardzība pret vīrusu. (Un tas attiecas uz jebkuru vakcīnu.) Tomēr piedurknes atrotīšana samazina slimības smagumu. gripas simptomi (domājiet: drudzis, drebuļi, muskuļu sāpes, klepus, sastrēgumi, iesnas, galvassāpes un nogurums), vienlaikus palīdzot nodrošināt, lai jūs nekļūtu par vienu no tūkstošiem cilvēku, kas no tā mirst (diemžēl, līdz 62 000 cilvēku pagājušajā gadā vien zaudēja gripas infekciju dēļ ).

Tas nozīmē, ka vakcinācija pret gripu piedāvā tikai starp Efektivitāte no 40 līdz 60 procentiem , un rezultāti atšķiras atkarībā no tā, kurš to saņem. (Un, ja esat bērns, ar novājinātu imūnsistēmu — tiem, kam ir sirds slimība, diabēts, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) — vai esat vecāks par 65 gadiem, jums noteikti ir jāiekļaujas.)

Par laimi, ir veidi, kā palielināt šo procentuālo daļu, bet diemžēl, iegūstot a Covid-19 Vakcīna nav viens no tiem. 'Lai gan gripu un COVID izraisa vīrusi un tiem ir daži simptomi, kas pārklājas, nav pierādījumu, ka COVID vakcīnas aizsargātu pret gripu,' saka. Venky Soundararajan, PhD, Biotehnoloģiju informācijas uzņēmuma Nference līdzdibinātājs un galvenais zinātniskais darbinieks. Ārsti un medicīnas eksperti joprojām iesaka ikvienam, kam ir tiesības saņemt arī Covid-19 vakcīnu, jo tā palīdz samazināt gripas un COVID vienlaicīgas inficēšanās iespējamību, kas ir pilnīgi iespējams.

Šeit ir pieci veselīgi ieradumi, kas jāiekļauj savā dzīvesveidā, lai padarītu vakcināciju pret gripu vēl efektīvāku, nekā tas jau ir.

Ziemassvētku dāvanu apmaiņas idejas ģimenei

SAISTĪTI: Kā būt soli priekšā saaukstēšanās un gripas sezonā — jo neviens šobrīd nevēlas kaut ko noķert

Saistītie vienumi

Netaupiet uz miega režīmu

Lai gan viena traucēta miega nakts jūs nenogalinās, vislabāk ir pilnībā atpūsties naktī pirms gripas vakcīnas saņemšanas. Patiesībā pagatavojiet to divas naktis iepriekš. A 2020 Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls pētījums atklāja, ka nepietiekama Zzzs saņemšana bija saistīta ar mazāku infekciju apkarošanas antivielu skaitu neatkarīgi no vecuma vai dzimuma.

kur vislabāk iegādāties krūšturus

Miegs palīdz imunitātei un spēcīgākām imūnreakcijām, saka Purvi Pariks, MD , imunologs NYU Langone Health. Snaudas laikā jūsu imūnsistēma atbrīvo dažādus citokīnus (olbaltumvielas), no kuriem daži ir ļoti svarīgi cīņā pret infekciju. Miega trūkums palēnina šo procesu, padarot jūsu imūnsistēmu neaizsargātu. Patiesībā gulēt tikai četras stundas samazinātas dabiskās slepkavas šūnas — imūnās šūnas, kas par gandrīz 30 procentiem uzliek kibošu šūnām, kas inficētas ar vīrusu.

Ieplānojiet kadru pēc iespējas agrāk

Saka, ka agrais putns noķer tārpu... pētījumi piekrīt . Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri saņēma gripas potes no rīta, pēc mēneša bija ievērojami augstākas antivielas nekā tiem, kuri saņēma antivielas pēcpusdienā. Mēnesim, kurā uzņemat šāvienu, ir arī nozīme. Dr Parikh iesaka to iegūt no augusta beigām līdz oktobrim lai nodrošinātu pārklājumu visas gripas sezonas garumā, kas maksimums starp decembri un februāris.

Uzlabojiet kardio treniņu (regulāri un uzreiz pēc šāviena)

Nav noslēpums, ka svīšana nāk par labu veselībai. Pētījums pēc pētījuma pierāda, ka tā pastiprina jūsu imūnreakciju , samazina saslimšanas risku un samazina iekaisumu. Nemaz nerunājot, a datu pārskatīšana 20. gadsimta 80. gadi liecina, ka papildus antivielu palielinājumam fiziskās aktivitātes var izraisīt arī to pārdali, pārceļoties uz vietām, kurās ir lielāka iespēja inficēties (piemēram, jūsu plaušas).

'Vingrojumi ir kontrolēts stresa veids, kas stimulē vairākas ķermeņa reakcijas.' Alekss Rotšteins , skaidro Ņujorkas Tehnoloģiju institūta Vingrinājumu zinātnes programmas koordinators. 'Viena no šīm atbildēm ir balto asins šūnu izvietošana un vēl tiešāk šo šūnu izvietošana strādājošos un/vai iekaisušos audos, kur tās var būt visvairāk vajadzīgas.

Svīšana arī paātrina asinsrites sistēmu, kas 'palīdz piegādāt šūnām atbilstošas ​​barības vielas, vienlaikus attīrot šūnu atkritumus, kas uzlabo imūnsistēmas darbību,' piebilst. Džo Holders , Nike Master Trainer un veselības un labsajūtas konsultante. Viņš arī atzīmē, ka vingrinājumi ir saistīti ar uzlabotu specifisku šūnu, piemēram, dabisko killer šūnu, darbību pašā imūnsistēmā.

kur nopirkt pusdienu maisiņu

Vingrinājumi var arī palīdzēt pārliecināties, ka jums ir kvalitatīvs ķermeņa sastāvs, skaidro Holders. Kāpēc tas ir svarīgi: 'Aptaukošanās izraisa mūsu imūnsistēmas pārmērīgu slodzi, jo esam zemas pakāpes iekaisuma stāvoklī,' viņš skaidro. 'Tā rezultātā mūsu imūnsistēmas darbība nedaudz atpaliek, tāpēc, ja ir klāt īsta infekcija, mūsu ķermenis reaģē lēnāk.'

Tātad, cik daudz sirdsdarbības kardio jums ir nepieciešams? Pilnas 90 minūtes un pārliecinieties, vai tā ir pēc adatas izduršanas. Saskaņā ar Aiovas štata pētījumi , studenti, kuri 90 minūtes braukāja ar stacionāru velosipēdu īsi pēc vakcīnas saņemšanas, tika apbalvoti ar divreiz vairāk antivielu, kas cīnās pret gripu, salīdzinot ar viņu kolēģiem, kuri nebrauc ar velosipēdu. Turklāt pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuri nodarbojās ar regulāru kardio treniņu, ne tikai palielinājās antivielu līmenis, kas nepieciešams, lai novērstu infekciju, bet tas ilga visu gripas sezonu, Ilinoisas Universitāte Urbana-Champaign pētniecībā atklāj.

Dr. Pariks tomēr brīdina, ka vingrošana pēc šāviena 'var saasināt vai pazemināt alerģiskas reakcijas slieksni'. Tāpēc pievērsiet uzmanību savam ķermenim un dariet tikai to, kas jums šķiet pareizi (un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai bažas).

SAISTĪTI: 7 kļūdas, kas var padarīt jūsu saaukstēšanos vēl sliktāku, nekā tas jau ir

Paceliet dažus svarus

Ja vēlaties sūknēt dzelzi, nevis pavadīt kardio treniņu laiku, jums ir paveicies. Kad sievietes veica bicep cirtas un sānu roku pacēlumus 20 minūtes , sešas stundas pirms devas saņemšanas, koncentrējoties uz roku, kurā viņi plānoja iesist, viņiem bija vairāk antivielu pēc četrām nedēļām pēc šāviena. Tomēr vīrieši vienkārši palielināja savu vispārējo imūnreakciju, bet ne gripas apkarošanas aizsardzību, skaidro Robins Loumens Vaits, MD, ārkārtas medicīnas ārsts, kas atrodas Atlantā, Ga. un kurš nebija daļa no pētījuma.

SAISTĪTI: Kā pareizi izmērīt kāda cilvēka temperatūru un kā uzzināt, kad tas ir drudzis

kā izrotāt ar budžetu

Uzvelc laimīgu seju

Nē, nopietni. Kādā 2018. gadā Smadzenes, uzvedība un imunitāte žurnāla pētījums , 138 pieaugušajiem vecumā no 65 līdz 85 gadiem tika izsekots garastāvoklis sešas nedēļas — divas nedēļas pirms vakcinācijas pret gripu un mēnesi pēc tam. Viņi atklāja, ka četras nedēļas pēc šāviena lielākas gripas antivielas bija tiem, kam ir pozitīvas dzīves perspektīvas, salīdzinot ar negatīvām.

Pētījumi kopumā arī atklājuši, ka patīkama attieksme var stiprināt savu imūnsistēmu kā arī padariet to trīs reizes lielāku iespējamību nekā jūs neslimo , neatkarīgi no vīrusa veida, vecuma, dzimuma un ķermeņa masas. Acīmredzot laime patiešām ir labākās zāles.

SAISTĪTI: Kā glabāt savu zāļu skapi, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām, saskaņā ar MD