Ja jūs kārojat uzkodas, jo esat izsalcis starp ēdienreizēm, jums ir nepieciešamas šīs uzkodas, lai tajā būtu olbaltumvielas. Olbaltumvielas — barības viela, kas baro mūsu ķermeņus — bieži tiek sajaukta ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, taču tas ne vienmēr tā ir. Tā kā daudzi uztura eksperti iesaka patērēt 20 līdz 30 gramus olbaltumvielu dienā (konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētus ieteikumus), uzkodu laiks ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu un justies paēdušam, līdz atkal ir pienācis laiks ēst.

cik bieži man vajadzētu laistīt savu zirnekļa augu

'Ēdot uzkodas, kas satur olbaltumvielas, var radīt sāta sajūtu, stabilizēt cukura līmeni asinīs un nodrošināt vienmērīgu enerģijas piegādi ķermenim un smadzenēm,' saka Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, grāmatas autore. Šķiedru efekts . 'Daudzas paņemamas uzkodas satur daudz pārstrādātu ogļhidrātu un cukura, liekot jums justies izsalkušam un noplicinātam, nevis apmierinātam un enerģiskam.' Viņa iesaka uzkodas ar neapstrādātiem ogļhidrātiem, augu izcelsmes proteīns , un veselīgie tauki .

SAISTĪTI: 8 no visvairāk olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem, kas jāiekļauj katrā labi sabalansētā uzturā

'Ja vēlaties saldas uzkodas, izvēlieties mājās gatavotu taku maisījumu vai granolu, riekstu vai sēklu sviestu ar šķēlēs sagrieztiem āboliem vai bumbieriem, augu jogurtu, kas papildināts ar čia un kaņepju sēklām, čia pudiņu, kas pagatavots ar proteīniem bagātu sojas pienu vai bez cepšanas. auzu pārslu enerģijas kodumiem, 'saka Dandrea-Russert. 'Ja vēlaties sāļās uzkodas, izmēģiniet kraukšķīgus ceptus aunazirņus, humusu un dārzeņus , garšvielu edamame, kraukšķīgus dārzeņus ar augu jogurta mērci vai pupiņu smērējumu ar pilngraudu krekeriem.' Tālāk skatiet mūsu idejas par apmierinošām (un vienkāršām) uz olbaltumvielām orientētām uzkodām:

Uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu

Saistītie vienumi

viens Tvaicēts Edamame

Tvaicēta edamame ir lieliska uzkoda ar augstu proteīna saturu, kas ir vienkārši pagatavojama, patīkami ēst un ļoti ātri uzsildāma, ja vēlaties kādu atlicināt ledusskapī. Pievienojiet savu iecienītāko aromatizēto sāļu jautrību.

divi Brokoļu mērce

Vai zinājāt, ka ātri sablenderējot biezpienu, tas pārvēršas krēmīgā, ar olbaltumvielām pildītā mērcē? Patiess fakts! Ēdiet šo divu sastāvdaļu brokoļu mērci ar burkāniem, krekeriem vai pat kā smērējumu.

SAISTĪTI: 30 veselīgākie pārtikas produkti, ko ēst katru dienu

3 Edamame Dips

Šīs krēmīgās mērces pagatavošana aizņem minūtes, un tajā ir daudz proteīna — edamame iepakojumi pa 17 gramiem vienā glāzē! Izmēģiniet šo recepti ar citiem saldētiem dārzeņiem un pat veganizējiet to, izmantojot jogurts bez piena .

4 Medus pistāciju jogurta miza

Uzkodas ar riekstiem ir ieteicams vienmēr, bet cik reizes jūs varat ieķerties mandeļu bļodā un justies apmierinātam? Šo saldo paņemamo uzkodu var viegli iesaiņot jebkurā somā, un tā piedāvā jauku stimulu. Pievienojiet mazāk medus, lai iegūtu garšīgāku garšu.

5 Black Eyed Pea Salsa

Viens ļoti vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu ar salsu — pievienojiet pupiņas! Melno acu zirņu iepakojums ir 13 grami vienā glāzē, un šajā receptē jūs varat iegremdēties jebkurā līdzīga izmēra pupiņā.

SAISTĪTI: 5 garšīgas receptes, kas sākas ar pupiņu kārbu

6 Kūpināti grauzdēti aunazirņi

Pārejiet pāri čipsiem, mums ir jauna sāļa, kraukšķīga uzkoda, kurai patiešām ir uzturvērtība. Pagatavojiet to lielu partiju, lai maltītu filmu vakarā vai ikreiz, kad parādās kāre pēc kraukšķīgiem produktiem.

7 Rieksti un pepitas ar garšvielām

Pagatavojiet pats savu saldo un pikanto maisījumu, ko ēst pa saujām, papildiniet jogurtu un salātus un daudz ko citu. Samaziniet cukura daudzumu, lai šī riekstu recepte būtu pēc iespējas veselīgāka.

8 Plākšņu vāki

Uzkoda patiešām var būt tikai ķekars papildinošu elementu uz šķīvja, un, kad jūs to saucat vāciņi , tas izklausās grezni un eiropeiski. Palieliniet savu olbaltumvielu uzņemšanu no rīta vai pēcpusdienā, nedaudz uzklājot gaļu, sierus, riekstus un olīvas.

SAISTĪTI: Saskaņā ar Pros

9 Blackberry Jogurt Pops

Karstās dienas prasa vēsus gardumus, taču, pirms ķeraties pie puslitras zini-ko, pagatavojiet ar olbaltumvielām pildītas mājās gatavotas uzkodas. Tajos ir ne tikai daudz mazāk cukura, bet arī antioksidanti no svaigiem augļiem . Sajauciet un pieskaņojiet saviem iecienītākajiem garšas profiliem, kā arī apsveriet iespēju pievienot arī sasmalcinātus riekstus.

10 Labneh ar rozā pipariem

Šis pikantais Tuvo Austrumu mērcējums ir pārsteidzošs ar crudités vai pitu. Tas ir lieliski piemērots kopīgai ballītei, taču tas darbojas arī kā mazs mezzo šķīvis, ko pats gatavojat, ja vēlaties garšīgas uzkodas.

vienpadsmit Pikantās baltās pupiņas un sezama mērce

Šim proteīniem bagātajam mērcējam ir brīnišķīgi sarežģīta garša, un to nav pārāk sarežģīti pagatavot. Ir gandrīz bezgalīgas izvēles iespējas, un, tāpat kā vairums mērcēju, tas labi pārvēršas par sviestmaizi vai uz grauzdiņiem.

SAISTĪTI: 15 mūsu iecienītākās sviestmaižu receptes, lai paglābtu jūs no skumjām galda pusdienām

12 Smørrebrød ar jogurtu, bietēm un olām

Iegūstiet savu proteīnu Ziemeļvalstu stilā ar šo pumperniķeļa sviestmaizi ar atvērtu virsmu, kas piedāvā dažādus olbaltumvielu avotus (jogurtu! olas!) un citas labvēlīgas uzturvielas.

13 Tunča salāti ar seleriju un redīsiem

Sadaliet tunča salātus nelielā bļodiņā vai uz dažiem krekeriem, un tā ir ideāla uzkoda dekadentiem ēdieniem. Šī recepte ir bez majonēzes, un tā ir pietiekama, lai to varētu ēst visu nedēļu.