Attiecības ir smagas. Pat tiem, kas šķiet ideāli, ir savi trūkumi. Bet ir atšķirība starp gadījuma strīdi un neveselīgas, potenciāli kaitīgas attiecības. Attiecības ir paredzētas, lai jūs uzplauktu, bet, kad attiecības kļūst toksiskas, jūs jūtaties noplicināts, sakāvis un bieži vien zaudējis.

Debra Robertsa , LCSW, starppersonu komunikācijas un attiecību eksperts un autors, saka, ka neveselīgu attiecību galējība ir toksiska. Mēs bieži nejauši mētājamies ar vārdiem, bet kas patiesībā kvalificē starppersonu attiecības vai dinamiku kā 'toksisku'? Secinājums: tas parasti ir saistīts ar hronisku necieņu un emocionālās drošības trūkumu vienai vai abām pusēm.

Vai manas attiecības ir toksiskas?

Tas izpaužas šādi: kā jūs jūtaties kopā ar savu partneri? Vai jūtat, ka jūsu partneris jūsu dzīvei pievieno drāmu? Vai viņi groza jūsu vārdus un strīdas?

Liliana Glāsa, PhD, komunikācijas un ķermeņa valodas eksperte, definē toksisku cilvēku kā ikvienu, kas liek jums justies neomulīgi viņa klātbūtnē vai slikti par sevi. Glass apgalvo, ka pirmo reizi savā grāmatā ieviesa terminu toksiski cilvēki Toksiski cilvēki: 10 veidi, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri padara jūsu dzīvi nožēlojamu.

Toksicitāte ir subjektīva, un tā nav vienreizēja situācija. 'Mēs visi zināmā mērā esam toksiski kādam,' saka Glass. Piemēram, dažiem cilvēkiem narcisti šķiet nepanesami, bet citiem tie šķiet uzjautrinoši. Toksicitāte var pastāvēt arī spektrā un atšķirties atkarībā no pakāpes.

Bet ir svarīgi saprast, ko vēlaties un kas jums nepieciešams no sava partnera, ja vēlaties ilgtspējīgas attiecības. Toksiskas attiecības ir draņķīgas un atņemošas ar nekonsekvences un nestabilitātes sajūtu, un tās var izpausties neskaitāmos veidos. Šeit ir sniegts pārskats par izplatītām toksisku attiecību pazīmēm un to, ka varētu būt laiks vai nu risināt šo situāciju tieši, vai pilnībā pārtraukt saites.

sausais sālījumā vs mitrā sālījumā tītara

SAISTĪTI: 6 pazīmes, ka jūsu attiecības beigsies

Saistītie vienumi

viens Jūs nejūtaties ērti būt kopā ar viņiem.

Ja pamanāt, ka maina savu runu vai uzvedību ap savu partneri, baidoties no sprieduma vai izsmiekla, iespējams, tas jūsu dzīvē rada ievērojamu stresu. Glass saka, ka tas var izpausties arī kā nepievilcīga, kontrolēta un nelaimīga sajūta. Neatkarīgi no tā, vai viņi jūs apzināti nomāc vai nē, ja partnera klātbūtnē nejūtaties kā vislabākais, tad kaut kas ir jārisina.

divi Jums apkārt ir viscerālas vai fiziskas reakcijas.

Kad atrodaties toksiskā vidē, negatīvās sajūtas var padarīt jūs slimu ar vēderu. Var mainīties elpošana, var rasties izsitumi vai izsitumi uz ādas, un jūs varat stostīties, kad runājat. Jūsu apetīte un ēšanas paradumi var tikt traucēti arī tad, ja esat pakļauts lielam stresam, izraisot pārēšanos vai ierobežojošu ēšanu.

3 Jūsu partneris pārtrauc jūsu mēģinājumus paust savas jūtas.

Komunikācija ir ikvienu ilgtspējīgu attiecību pazīme, gan romantiskām, gan citām. Ja jūs savam partnerim paziņojat, ka viņš ir izdarījis kaut ko tādu, kas jūs sāpinājis, un viņš atbild ar to, ka es esmu tāds, vai arī viņš sāk aizstāvēties, vai arī liek jums justies trakam un apšaubīt savu pieredzi, tad jūs neesat iekšā. divvirzienu attiecības. Kad tu rūpējies par kādu, tu patiesi rūpējies par viņa jūtām, tu klausies , un jūs ievērojat viņu robežas.

cik ilgi pagatavot 19 mārciņu tītaru

Glass mudina cilvēkus pievērst uzmanību tam, kā viņu partneris reaģē, saskaroties ar problēmu. Vai viņi klausās, atvainojas un cenšas darīt labāk? Vai arī viņi dusmojas, pavērš to pret jums un pasliktina?

SAISTĪTI: 7 nozīmīgi jautājumi, kas padziļina attiecību intimitāti, pēc terapeitu domām

4 Jūs esat kļuvis par sevi aizsargājošu.

Roberts to dēvē par novēršanos, kad jūs vai jūsu partneris interesē es, es vai manas jūtas, nevis jūsu. Saziņa ir saistīta ar spēku un kontroli attiecībās, nevis atbalstošu, atvērtu vai līdzsvarotu. Jums pastāvīgi šķiet, ka spēlējat spēles, aizstāvat savu vietu vai cīnāties par pārsvaru. Ja jūs kādreiz esat bijis blakus kādam, kurš pastāvīgi dūrē zem jostas vai izsaka rupjas piezīmes, tad jūs zināt šo sajūtu.

Viņa saka, ka tas ir saspringti, nogurdinoši un izolējoši: tie ir lieli vārdi, un ar tiem nav viegli tikt galā.

Tas var arī padarīt jūs un jūsu partneri ļoti naidīgus viens pret otru. Jūs varat sākt runāt viens ar otru sarkastiski, īsi ar mentalitāti Es lieku tev justies slikti, jo tu liec man justies slikti.

5 Jūsu partneris pastāvīgi spēlē upuri.

Tas ir saistīts ar komunikācijas trūkumu un tiek raksturots kā izvairīga uzvedība. Nemitīgie upuri savās problēmās vainos jebko, izņemot sevi. Ja ir partneris, kurš nevar (vai neatzīs) atpazīt savus trūkumus, tas padara progresu vai neaizsargātas sarunas gandrīz neiespējamas.

6 Jūs esat kļuvis izolēts no savas atbalsta sistēmas.

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu attiecības ir toksiskas, Roberts iesaka pajautāt draugam. Bieži vien sarkanie karogi ir pārāk grūti, lai jūs varētu redzēt no dziļas dinamikas. Vai arī pajautājiet sev, vai šī persona jūs ir atrauts no ģimenes un draugiem? Izolācija ir mēģinājums kontrolēt, īpaši vardarbīgās attiecībās.

kā es varu pateikt, kāds man ir gredzena izmērs

7 Jūs neesat tajā pašā vietā dzīvē, kur jūsu partneris.

Dažreiz problēmas rodas vienkārši tāpēc, ka divi cilvēki vēlas dažādas lietas. Varbūt jūs esat gatavs bērniem un jūsu partneris ir vairāk koncentrējies uz savu karjeru. Ne katrai toksiskai situācijai ir jābūt dramatiskai vai sprādzienbīstamai — tā var būt tā, ka kāds cilvēks jūtas atturēts vai viņa vajadzības netiek apmierinātas. Šīs situācijas var radīt attiecībās spiedienu un neizteiktas cerības, kas vēlāk var izraisīt kaitīgu aizvainojumu un disfunkciju.

SAISTĪTI: 5 sarunas, kas jums jāveic pirms apprecēšanās

8 Jūs jūtaties atvieglots, kad viņi aiziet.

Ir veselīgi pavadīt laiku vienatnē, un tas var likt jums vairāk novērtēt savu partneri, ja neesat pastāvīgi viņu tuvumā. Bet jūs, iespējams, neesat veselīgākās attiecībās, ja pastāvīgi vēlaties izvairīties no viņu sabiedrības. Citiem vārdiem sakot, labajam ir jāatsver sliktais. Ja jums tā šķiet, pajautājiet sev, kāpēc. Varbūt viņi jūsu dzīvei rada pārāk daudz stresa vai arī neatliek jums vietu, kad jums tas ir nepieciešams. Tas var izklausīties acīmredzami, bet jums vajadzētu gribu būt kopā ar savu partneri vairāk, nekā vēlaties būt bez viņa.

9 Viss ir sacensības.

Jums un jūsu partnerim jābūt partneriem, nevis konkurentiem. Jums vajadzētu svinēt viens otra panākumus un lepoties ar saviem sasniegumiem. Nav vietas greizsirdībai vai punktu glabāšanai. Un katram no jums vajadzētu būt labi šad un atkal spēlējot atbalsta lomu. Lai gan sākumā draudzīga konkurence var būt smieklīga, ilgtermiņā tā var radīt nopietnu nedrošību un aizvainojumu.

10 Jūs bieži domājat: ja viņi būtu šādi...

Ja kāds no jums cenšas otru (vai sevi) ievietot veidnē, kam vienkārši nav jēgas, vai arī nevar beigt vēlēties, lai jūs varētu mainīt otra pamatīpašības, tas ir īsts sarkans karogs. Lielākoties tas, ko jūs redzat, ir tas, ko jūs saņemat. Cilvēki ir tādi, kādi viņi ir, nevis tādi, kādus jūs tos vēlaties redzēt, un jums vajadzētu būt kopā ar viņiem jo par to, kas viņi ir, neskatoties uz to, kas viņi ir. Glass uzskata, ka cilvēki var (un viņiem vajadzētu) pielāgoties noteiktās jomās, taču bieži vien tie atgriežas, veidojot kā gumijas lentes.

vienpadsmit Jūs dodat daudz vairāk, nekā saņemat.

Ja jums pastāvīgi šķiet, ka dodat vairāk nekā partneris, iespējams, jūtaties iztukšots, nedrošs un apmulsis. Katrā partnerībā pastāv veselīgs došanas un ņemšanas līdzsvars, taču ieguldītajai enerģijai galu galā ir jāizlīdzinās. Glāss skaidro, ka egoisms var izskatīties kā kāds, kurš prasa daudz uzmanības, bet ignorē sava partnera vajadzības.

Ko darīt, ja jums ir toksiskas attiecības?

Lielākā daļa toksisko situāciju nesākas šādā veidā, un, kad tās kļūst sliktas, jūs jau esat saistīts vai esat ieguldījis citā cilvēkā. Ja daudzas no šīm pazīmēm atgādina par sevi, savu partneri vai jūsu attiecību dinamiku, Roberts iesaka emocionāli atkāpties un pajautāt sev: vai jums šķiet, ka esat sevi pazaudējis? Vai jums ir zems pašvērtējums? Vai jūtaties iesprostots?

dāvanas jaunajai māmiņai

Ja atbilde ir jā, sāciet ar to, ka pilnībā to atzīstat, un pēc tam izrādiet sev kādu laipnību.

'Ja cilvēki ir motivēti mainīties, ir spējīgi mainīties un vēlas parādīties, lai veiktu darbu, tad labs terapeits var palīdzēt viņiem apgūt veselīgāku uzvedību un saziņas veidus,' saka Roberts. Ja izlemjat, ka vēlaties strādāt, lai padarītu jūsu attiecības veselīgākas un mazāk toksiskas, tas ir iespējams. Bet vienmēr atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi. Ja jūsu partneris nespēj mainīties vai nevēlas ieguldīt darbu, ne vienmēr ir jūsu interesēs palikt.

SAISTĪTI: Saskaņā ar attiecību ekspertu 9 padomi, kā turpināt darbu pēc šķiršanās

• Autore Stefānija Kornvela