Aizmirstiet mētāšanos. Pilnas nakts gulēšana varētu būt vieglāk, nekā jūs domājat. Pēc stāstot pētījumus publicēts JAMA, apzināšanās meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti.

Pētījumā tika novērotas divas pieaugušo grupas, 55 gadus veci un vecāki, kuri paši cieta no miega traucējumiem. Puse dalībnieku tika iedalīti nejauši, lai piedalītos uzmanības meditācijas intervencē. Meditācijas grupas dalībnieki apmeklēja sešu nedēļu nodarbību, kas koncentrējās uz to, lai iemācītu viņiem katru brīdi izsekot, ko viņi jūtas gan fiziski, gan garīgi. Otra dalībnieku puse veica sešu nedēļu miega izglītības programmu, kurā mācīja pareiza miega higiēna . Abām programmām bija mājas darbs, lai mājās praktizētu jaunos paņēmienus un novērtētu, cik labi viņi gulēja mērogā no nulles līdz 21.

SAISTĪTĀS: 7 kopīgas miega trūkuma pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt

Pētījuma beigās miega izglītības programmā iesaistītie uzlaboja savus rādītājus vidēji par 1,1 punktu. Tie, kas koncentrējās uz meditāciju, uzlabojās par 2,8 punktiem - par aptuveni 13 procentiem vairāk. Apakšējā līnija? Apzinoties meditācijas paņēmienus, miega kvalitāte bija labāka nekā mācīšanās kā labāk gulēt .

Un tikai iedomājieties, cik labi jūs varētu gulēt pēc tam, kad esat strādājis pie uzlabošanās gan paņēmienu kopas. A līdzīgs 2020. gada pētījums analizēja, kā miega higiēnas izglītības un regulāras sirsnības meditācijas kombinācija - meditācijas veids, kura centrā ir uz sirdi vērstas īpašības, piemēram, līdzjūtība, dāsnums, iekšēja apmierinātība un sirsnība - ietekmē cilvēkus ar hronisku bezmiegu. Pēc astoņām nedēļām rezultāti, kas publicēti 2020. gadā Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , uzrādīja ievērojamu dalībnieku samazinājumu & apos; bezmiega smaguma indeksa vidējie rādītāji (no 20,9 līdz 10,4). Turklāt no 32 pētījuma pacientiem 24 gulēšanai sākotnēji paļāvās uz sedatīviem vai hipnotiskiem medikamentiem. Astotajā un pēdējā nedēļā, kad praktizēja meditāciju un ievēroja labus miega ieradumus, 21 no šiem 24 pacientiem vai nu pārtrauca, vai samazināja zāļu devas.

Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka meditācija var palīdzēt jebkura vecuma cilvēkiem un ne tikai piedāvāt labāku miegu. Prāta uzmanības starpniecība varētu atvieglot trauksmi , saskaņā ar Hārvardas Veselības publikācijas . Tas var arī palīdzēt depresija simptomi, palielināt uzmanību un pat palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu . Ja šie citi nozīmīgie ieguvumi nav pietiekami, lai iedvesmotu jūs izmēģināt meditāciju, kāpēc to nedarīt, lai potenciāli mainītu miega priekšrocības dzīvē?

SAISTĪTĀS: Iepazīstinām ar Real Simple Relax: vienkāršākais veids, kā izmēģināt vadītu meditāciju mājās

labākais korektors zem acīm tumšiem lokiem un maisiņiem