Pirms dažiem gadiem es pamanīju tendenci starp cilvēkiem, ar kuriem es socializējos. Tā vietā, lai ieteiktu mums satikties pēc kafijas, tas bija: Iegūsim dzērienus! Varbūt tas bija tāpēc, ka man bija tāds posms manā dzīvē, kad daudzi mani draugi arī bija šķīrušies un tāpēc man bija dažas brīvas naktis. Vai arī varēja gadīties, ka dzērieni izklausās tikai svinīgāk nekā kafija. Lai gan es nekad neesmu bijis tik daudz dzērājs, es atklāju, ka daudz dzeru.

Mana problēma ir tāda, ka es mēdzu dzert tā, kā iepērkos un rakstu: ātri. No visiem trim ātri dzerot man sagādā nepatikšanas. Ātri iepērkoties, jūs saņemat labu baltu kreklu mazāk nekā 20 minūtēs, bet dzērienu kārtošana apgrūtina sapratni, kad jūsu nelielā buzz pārvēršas par Hmm, es to esmu pārspīlējis. Es nelietoju ļaunprātīgi alkoholu, bet man ir bijušas neskaidras domas par to, vai man vajadzētu pārformulēt savas attiecības ar to.

Ievadiet apzinātas dzeršanas teoriju. Tā, kā norāda tās nosaukums, ir apzināta pieeja alkohola lietošanai. Šī tehnika ir kļuvusi populāra Lielbritānijā, kur grupa piezvanīja Klubs Soda māca pieeju un rīko uzmanīgi dzerošus krogu pārmeklējumus, un 2017. gadā organizācija izveidoja savu pirmo Apzinošās dzeršanas festivāls . Pētījumi rāda, ka visā Lielbritānijā strauji samazinās alkohola lietošana jauniešu vidū.

SAISTĪTĀS: Intuitīva ēšana ir laimīgāks un veselīgāks veids, kā ēst - lūk, kā sākt

Lai gan tas izklausās moderni, piemēram, uzmanīga ēšana un uzmanīga elpošana , budisti jau ilgu laiku nodarbojas ar uzmanīgu dzeršanu, saka Lodro Rinclers , tūkstošgades dzīves ceļveža autore Buda ieiet bārā . Budistu mūki parasti nevar lietot alkoholu vai citas apreibinošas vielas, viņš paskaidro, bet nav paredzēts, ka mūsdienās praktizējošie praktizētāji šīs lietas izgriezīs vienādi. Patiesībā Tibetas Vajrayana tradīcijā uzsvars tiek likts uz to, lai lietas, kuras parasti tiek uzskatītas par šķēršļiem, būtu daļa no garīgā ceļa, kurā dažās ceremonijās notiek alkohola iekļaušana.

stāsti, lai jūs iemidzinātu

Un šajās dienās, šķiet, daudzi amerikāņi dod priekšroku alkoholisko dzērienu pieejai visu vai neko. Viss - labi, mēs zinām, kas tas ir. Pārmērīga dzeršana palielina noteiktu slimību risku, piemēram, krūts vēzi un demenci, kā arī atkarību. Trako vīriešu laikmets mums pusdienlaikā atnesa vīriešus ar katlu katliem; pašreizējā laikmetā sievietes ir vienlīdz apmierinātas ar savu kokteiļu uzņemšanu, un sieviešu alkohola lietošanas un ļaunprātīgas izmantošanas modeļi ir kļuvuši vairāk līdzīgi vīriešiem, liecina NIAAA pētījumi. Apskatiet neskaitāmos Boozy brunču Facebook ierakstus! un Vīna pulksten! Vai arī mūsu laika filozofam, Pinterest dēlim, kas izspiedies ar kokteiļiem raksturīgām memēm (piedodiet, ka kavēju ... man patīk ierasties modīgi piedzēries).

Kas attiecas uz neko, tas izpaužas tādās formās kā Whole30, kur cilvēki izskauž cukuru, piena produktus, graudaugus, pākšaugus un alkoholu, cenšoties izpētīt savu sistēmu, vai #DryJanuary, kur mērķis ir atturēties vienu mēnesi (janvāris ir mēnesi pēc #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Pēc tīrīšanas entuziasti ziņo, cik lieliski viņi jūtas: ar skaidrāku galvu un ar brīvākiem džinsiem. Bet tik daudzām sievietēm šādu krasu pārmaiņu rezultāti ir īslaicīgi. Ja jums patīk dzert un neesat atkarīgs, bet vēlaties tam tuvoties veselīgi, pilnīga tīrīšana parasti nav ilgtermiņa problēma.

Rinzlers sola vidēju ceļu uz ilgstošām pārmaiņām. Pirmā pietura: viņa MNDFL meditācijas studija Bruklinā, Ņujorkā, kur viņš māca uzmanīgas dzeršanas nodarbības. Šeit cilvēkiem tiek lūgts iedzert malku un baudīt to - patiešām koncentrējieties uz to, kā tas jutās, kā garšoja, kādas atmiņas vai sajūtas tas izraisīja.

Ar iekštelpu kokiem un glaimojošu apgaismojumu MNDFL studija jutās vairāk kā spa, nevis meditācijas centri, kuros es biju bijis agrāk. Kad mēs apmetāmies uz mūsu piešķirtajiem spilveniem, es paskatījos apkārt uz citiem apmeklētājiem, kuri bija viegli 15 līdz 20 gadus jaunāki par mani, un prātoju, kur atrodas 40 līdz 55 gadus veci jaunieši. Vai viņi negribēja apzināti dzert, vai arī viņi vienkārši nebija gatavi pirmdienas vakarā atstāt māju?

Rinzlers sāka ar īsu pārdomātas dzeršanas vēsturi. Nonmonastiskie budisti vēlējās, lai viņi varētu ērti dzert, viņš teica, tāpēc izstrādāja metodes, kas pārvērtās par apzinātu dzeršanu. Savā nesen apzinātajā pasaulē mēs jūtam vajadzību pēc palīdzības, lai dzert atbildīgāk, gan sev, gan tiem, ar kuriem kopā dzeram, viņš teica. Kādam šeit kādreiz ir šausmīgas nākamās dienas sajūta pēc pārmērīgas iesūkšanās nakts? Ātri viņu sagaidīja ar līdzjūtīgu vaidu kori.

Pēc tam viņš sāka praksi, parādot, kā atvēlēt brīdi, lai koncentrētos, pirms ejam iedzert. To varēja izdarīt automašīnā ceļā uz ballīti vai savā dzīvoklī, gatavojoties iet uz bāru. Ideja bija pēc iespējas iztīrīt prātu no dienas stresa.

Labākais šampūns pret blaugznām un krāsotiem matiem

Apsveriet gaidāmās nakts īpatnības, viņš mudināja. Ar ko tu tiksies? Ko tu gribi darīt? Ja jūs gatavojaties tikties ar draugiem, padomājiet par to, kā jūs runāsiet un klausīsities, kā arī būsiet klāt uzņēmumā un baudiet savu dzērienu. Vizualizējot to, kā vēlaties būt uzmanīgiem pirms laika, jūs, visticamāk, pārdzīvosiet uzmanību, kad iedegas gaismas, mūzika nomierina un alkohols plūst.

Pēc tam Rinzlers deva mums iespēju pārbaudīt savu pieeju, liekot mums vīlēt virtuves uzņemšanas zonā, lai iegūtu rudzu viskiju ar ledu un apelsīna miziņu.

Protams, reālajā dzīvē, norādīja Rinzlers, jūs neieiet bārā un nedodat dzērienu. Jūs uzmanīgi apsvērtu izvēli pirms jums. Es vienmēr esmu bijusi piesardzīga pret kaut ko jaunu, bet es nolēmu, ka nākamajā reizē, kad iešu uz bāru, es izmēģināšu kaut ko ar izsmalcinātām garšām un neparastām piedevām.

SAISTĪTĀS: Vai vēlaties zināt kokteiļu kustību bez alkohola? Lūk, kas jums jāzina

Mēs atgriezāmies pie saviem spilveniem, dzērieni rokās, un Rinzlers pavēlēja vispirms sajust dzērienu. Kā jutās stikls? Kā ar ledu? Tad mēs šņācām dzērienu un domājām, kā tas smaržo. Mums lika iedzert malku un baudīt to - patiešām koncentrējieties uz to, kā tas jutās, kā garšoja, kādas atmiņas vai sajūtas tas izraisīja.

Tūlīt pie nūjas es ienīdu šo dzērienu. Es neesmu viskija gal, tāpēc man nešķita, ka tas ir godīgs manas paškontroles pārbaudījums. Bet tas bija OK: Nemīlēšana man palīdzēja pievērst uzmanību.

Pēc tam mēs bijām apvienojušies, lai imitētu bāra vai ballītes ainu, jo patiesais izaicinājums rodas, kad esat grupā. Man tikās ar divām citām sievietēm, viena no Dienvidāfrikas un viena no Itālijas. Mēs visu laiku stāstījām par pirmajiem dzērieniem, kas mums kādreiz būtu bijuši (mans bija skrūvgriezis), uzmanīgi malkojot. Mums tika uzdots patiešām klausīties, nevis klausīties, domājot par to, ko jūs teiksiet, kad persona pārtrauks runāt. Tas bija grūti, bet neviens neteica, ka apziņa ir viegla.

kā uzbūvēt smilšu pili

Man ienāca prātā, ka, nonākot iedzeršanas situācijā, es ļoti labi apzinos nākamo dzērienu un to, vai man tas būs vai nē. Man ir tendence paātrināt dzeramo, ja ir iespējama vēl viena kārta. Kad es dzeru šādā veidā, es neesmu pilnībā iesaistīts sarunā un neesmu pieklājīgs pret cilvēku, ar kuru es esmu. Es sajutu lielu atvieglojumu šajā epifānijā, un vairāk par visu gaidīju, kad to vairāk apzinos ar draugiem.

Pareizs galda klāšanas veids

Mēs atkārtojām vingrinājumu, šoreiz pārī ar jaunu cilvēku. Mums tika dota iespēja iedzert otru dzērienu; Es biju pārsteigts, kad sapratu, ka man glāzē joprojām ir lielākā daļa pirmā. Bet jau pēc pāris malkiem es pamanīju, ka esmu noguris un noskaņojos. Mindfulness prasa daudz garīgās enerģijas . Es jutos gatava doties mājās.

Nākamās nedēļas laikā es praktizēju Rinzlera mācības mājās. Vienu nakti kopā ar savu draugu es baudīju vienu alu. Nākamajā vakarā, ikmēneša katlu vakariņās, es ielēju sev glāzi vīna un uzmanīgi malkoju ... līdz brīdim, kad ienāca draugs ar Cosmos krūzi un uzstāja, ka man tāds ir. Man vienā rokā bija mana uzmanīgā vīna glāze, bet otrā - mans traks gals-night-out Cosmo. (Sānu piezīme: Kosmoss ir garšīgs, bet spēcīgs, tāpēc, ja jūs tos saspiedīsit kā Gatorade, jūs būsiet piedzēries, un, ja jūs esat piedzēries, jūs nevarat būt uzmanīgs.)

Es pieminēju savu eksperimentu savai draudzenei Rozijai Šapai, bārmenei un autorei, kura ir rakstījusi par kokteiļu kultūru. Kā servere, viņa man teica, es apzinos, ka arī mūsu pienākums ir būt uzmanīgiem. Paskaties klientiem acīs, pajautājiet viņiem, kā viņi ir, un patiešām to domājiet. Interesējieties par viņu teikto. Rozija man pastāstīja par Geriju (arī Gazu) Reganu, kurš arī bija bārmenis, kurš nodibināja globālo apzinātā bārmena institūtu. Vienā nodarbībā bārmeņiem tiek ieteikts pagatavot negroni, vispirms domājot par kādu, kas viņiem nepatīk, pēc tam ar tieši tādām pašām sastāvdaļām, bet domājot par kādu, kuru viņi mīl. Tiek teikts, ka otrajam dzērienam ir neizmērojami labāka garša nekā pirmajam. Schaap norādīja, ka, pateicoties amatniecības kokteiļu popularitātei, ar smaržīgām, interesantām sastāvdaļām un patīkamu noformējumu, uzmanīga dzeršana ir vēl vairāk apmierinoša.

Tas viss ir labi, ja jūs to spējat. Ir ārkārtīgi svarīgi atzīmēt, ka, ja jums ir bažas par alkoholismu, jebkura alkohola lietošana, neatkarīgi no tā, vai tā ir uzmanīga vai nē, nav ieteicama. Rinzlers saka, ka uzmanīga dzeršana ir domāta cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt veselīgas attiecības ar alkoholu, taču tas neaizstāj atveseļošanās programmu. Tas ir dzimis no gājēju vēlmes mainīt mūsu attiecības pret kaut ko mūsu dzīvē, tāpat kā mēs varētu vēlēties pārvērtēt savas attiecības ar tehnoloģijām.

Kā cilvēks, kurš ir izgājis bezprāta dzeršanas fāzi un tagad Rinzlera sesiju, es saprotu, ka mani vakari ir ievērojami uzlaboti, izmantojot šos jaunos rīkus. Vairāk nekā vienu reizi pēc vakara izklaides es esmu izjutusi vainas raustīšanos - nevis par to, ka dzēru pārāk daudz, bet par to, ka aizmirsu sajust vai saost savu dzērienu. Bet nav šaubu, ka nākamajā rītā es jūtos fiziski labāk. Ir jauki palēnināt un nobaudīt mūsu dzērienus un dārgo laiku kopā ar draugiem. Lai saprastu, ka šī uzmanīgā pieeja varētu man palīdzēt vairāk izmantot arī citus dzīves priekus.

SAISTĪTĀS: 3 reālistiski veidi, kā ielaist uzmanību aizņemtā darba dienā