Neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, kafija ir pilna ar daudzsološiem ieguvumiem veselībai. Tas ir parādīts palielināt savu enerģijas līmeni un vielmaiņas ātrums , pazeminiet depresijas risku un samaziniet iespējas iegūt 2. tipa cukura diabēts .

labākie produkti zem acīm

Runājot par enerģijas līmeni, daudzi no mums (arī es) nevaram iziet no mājas bez kafijas tases vai divām. Mēs paļaujamies uz to, lai mūs no rīta atgrieztu dzīvē, kas ir jautri un jautri, līdz sākām domāt, vai mums patiešām vajadzētu malkot šo lietu, pirms mēs strādājam no rīta?

Patiešām, ja jūs kādreiz esat apšaubījis, vai saspringto griešanās nodarbību vai vajadzētu būt dzenas jogas sesijai varētu mainīt, sākot ar cauruļvadu karstu tasi skābas kafijas, jūs neesat viens. Kur parādās kuņģa problēmas, drebuļi, trauksme un citas iespējamās kafijas blakusparādības? Kofeīns galu galā ir stimulants - tas var būt jūsu labā, fitnesa ziņā vai pret to.

Tātad, kas tas ir: vai mums vajadzētu sākt savu treniņu ar tasi džo vai saglabāt to līdz beigām? Saskaņā ar Brittany Michels, MS, RD un uztura ekspertu Vitamīnu veikals , dzerot kafiju pirms jūs strādājat no rīta, ir pilnīgi labi - patiesībā tas faktiski piedāvā daudz potenciālu ieguvumu jūsu fitnesa rutīnai. (Atvieglota nopūta.) Ir daži izņēmumi, pie kuriem mēs nonāksim.

Lūk, ko Mišels saka par kofeīna un fiziskās aktivitātes savienošanu pārī.

Iespējamie ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms fiziskās slodzes

Pēc Mišela teiktā, kofeīna lietošana pirms treniņa var uzlabot jūsu metabolismu, nomākt ietekmi uz uztverto piepūli, uzlabot mikrocirkulāciju un uzlabot jūsu sportisko sniegumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka kafija ir viena no daudzajām iespējām ar kofeīnu, kas var piedāvāt šīs priekšrocības. Tātad, ja jūs neesat java dzērājs, bet tomēr vēlaties kofeīna piedāvātās priekšrocības, šeit varat atrast citas garšīgas iespējas.

SAISTĪTS : Ietaupiet lielos dolārus un izlaidiet līniju kafejnīcā - izmantojot šos padomus espresso pagatavošanai mājās

kāds ir vidējais gredzena izmērs

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka kofeīns pirms treniņa var palielināt kaloriju sadedzināšanu vairākas stundas pēc vingrošanas. Tiem, kas vēlas palielināt vielmaiņu, kafijas kofeīns var būt gudrs risinājums, piebilst Mišels.

Viņa mudina ikvienu, kurš vēlas apvienot kafiju ar fiziskām aktivitātēm, atrast sev piemērotu kofeīna daudzumu, jo blakusparādības mainās atkarībā no kofeīna devām, ilguma un darbības veida. Viņa saka, ka ieteikumā ir konsekvence, ka sportistiem individuāli jānosaka devas tolerance un ieguvumi. Vispārīgi runājot, saldā vieta kofeīna patēriņam ir apmēram 20 minūtes pirms fiziskās slodzes.

Kam jābūt piesardzīgam?

Pēc Mišela teiktā, ikvienam, kam ir jutība pret kofeīnu vai nepietiekams kuņģis, jāsāk ar mazāku kofeīna kafijas devu un pamazām jāpalielina. Pazīmes, ka esat pārsniedzis ķermeņa labo, ir kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, palielināta sirdsdarbība vai sirdsklauves.

automašīnas iekšpuses tīrīšana

Daži atzīmē iepriekšminētās priekšrocības 50–100 miligramu pirms treniņa, bet citi novēro uzlabojumus 300–400 miligramu diapazonā. Ir arī daži, kas pamana nulles priekšrocības. Attiecībā uz kafijas un kofeīna patēriņu nav universāla ieteikuma, skaidro Mišels. Turklāt, ja treniņa mērķis ir justies mierīgāk, iespējams, vislabāk ir pilnībā izlaist kofeīnu.

SAISTĪTS : Cik daudz kafijas katru dienu vajadzētu dzert, liecina nesen veiktais pētījums

Vārds par kofeīnu pēc treniņa

Ja pēc treniņa dzerat kafiju, lai tiktu cauri dienai, noteikti novērtējiet miega un stresa līmeni, kā arī diētas režīmu. Dažiem, kas paļaujas uz kofeīnu, iespējams, būs jārisina viņu sliktā enerģijas līmeņa cēlonis. Vienmēr svarīgi atzīmēt, ka kofeīna patēriņš tuvu gulēšanai var izjaukt mūsu dabisko miega ciklu. Ja jums naktī nepieciešams pirms treniņa, apsveriet enerģijas avotu bez kofeīna, piemēram, maka vai biešu saknes, iesaka Miķels.

SAISTĪTS : Noslēpums, kā uzņemt perfektu napu, ir pārsteidzoši pretintiptuāls