Finanses daudziem cilvēkiem ir galvenais stresa un trauksmes avots. 2020. gads finanšu pratības aptauja Nacionālais kredītkonsultāciju fonds atklāja, ka 69 procenti amerikāņu no 18 gadu vecuma ir ziņojuši, ka viņiem ir finansiālas problēmas. No 69 procentiem 25 procenti bija noraizējušies par nepietiekamu ietaupīto naudu. Neproporcionāli tiek ietekmēti arī krāsaini cilvēki - NEFE 2020. gada aptauja atklāja, ka pagājušajā gadā 78 procenti amerikāņu amerikāņu un 76 procenti melnādaino amerikāņu ir saskārušies ar finansiālām grūtībām, salīdzinot ar baltajiem kolēģiem (63 procenti).

Arī finansiālā trauksme var vairāk ietekmēt sievietes. Pētījumi to parāda sievietes ziņo par augstāku naudas stresa līmeni nekā vīrieši, pateicoties vēsturiski (un patvaļīgi) pieejai dzimumiem finanšu izglītībā. 'Mēs bieži mācām sievietes par naudas taupīšanas nozīmi. Ietaupot naudu pārtikas precēm, drēbēm, apaviem, ”skaidro sociālā darbiniece un finanšu terapeite Lindsija Braiena-Podvina. 'Zēniem mēs mēdzam vairāk iemācīt viņiem justies ērti, pārliecināti un vareni ar savu naudu. Tādas lietas kā pārrunas par paaugstinājumu un papildu pieprasīšana. '

Kur tas mūs ir dabūjis? 'Mums ir vēsture, kas gadiem ilgi ir atstājusi sievietes no finansēm,' saka Braiens-Podvins. 'Līdz 1960. un 1970. gadiem sievietes varēja iegūt savus bankas kontus bez vīra vai tēta parakstīšanās ... vai iegūt savas kredītkartes. Ir daži reāli sistēmiski iemesli, kāpēc sievietes nav varējušas piekļūt tāda paša veida līdzekļiem, izglītībai un resursiem, kādi ir vīriešiem. ”

Neskatoties uz sistēmiskajiem šķēršļiem, kas daudziem novērš finanšu pratību un iespējas, ir veidi, kā to izdarīt pārvari savas bailes no naudas . Un izrādās, atzīstot, ka trauksme un veidu, kā tikt galā, ir liels ceļš, palīdzot pārvarēt finansiālu stresu. Lūk, ko ekspertiem jāsaka par to, kā jūs varat izveidot pozitīvākas attiecības ar naudu un atrast atbalstu finansiālās trauksmes pārvaldīšanai.

Saistītie vienumi

1 Apzinieties, ka jums ir finansiāla trauksme, un pamaniet, kā tas jums parādās.

Finanšu trauksme var izpausties daudzos veidos, tāpat kā tradicionālā trauksme. Tonija Raplija, tūkstošgades naudas eksperte, finanšu izglītības un dzīvesstila emuāra dibinātāja Mana Fab Finance , saka, ka finansiālā trauksme ir 'diskomforts, ja ir jārīkojas ar naudu jebkādā veidā'.

'Finanšu trauksme ir tikai emocionāla reakcija uz jebkuru būtisku finanšu lēmumu, pašreizējo finanšu stāvokli un naudas lomu jūsu dzīvē,' saka Raplijs. Viņa saka e-pastus, bankas izrakstus un sarunas ar draugiem un ģimeni par jūsu naudu ir visas lietas, kas var izraisīt finansiālu satraukumu. Un reakcija nav tikai emocionāla - tā var būt arī fiziska. Braiens-Podvins saka, ka tas var izskatīties kā sasprindzinājums krūtīs, apgrūtināta elpošana un nosvīdušas plaukstas, kā arī citi fiziski simptomi.

Zinot savus izraisītājus, uztverot trauksmi un atzīmējot fizisko reakciju uz naudu, tas var palīdzēt jums to izsaukt, tāpat kā jūs darītu ar visām citām sarežģītām emocijām. Braiens-Podvins iesaka izmēģināt iezemēšanās praksi, piemēram, dziļa elpošana, lai nomierinātu sevi un nomierini savu ķermeni.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā: ikviens var izjust finansiālu trauksmi. 'Jūs to neizārstējat, ja jums ir noteikts skaits bankā vai noteikti ienākumi. Ar to jūs tiekat galā, izsaucot šīs nervozās domas, jūtas un uzvedību, kā arī izsaucot atbalstu un izglītību, lai jūs varētu uzturēt veselīgas attiecības ar naudu, ”saka Braiens-Podvins.

divi Pārtrauciet mēģināt būt ideāls ar savu naudu.

Braiens-Podvins saka, ka viena no galvenajām uzvedības formām, ko viņa redz saistīta ar finansiālu trauksmi, ir perfekcionisms. Pastāsti sev, ka tev ir slikti ar naudu ikreiz, kad izdarāt kļūdu, tas veicina finansiālu satraukumu. 'Mums patiesībā nav iemācīta finansiālās vai emocionālās noturības nozīme,' skaidro Braiens-Podvins. 'Ja mēs sajaucam savu budžetu, mums ir tendence teikt:' Ak, es vienkārši nepārdomāju budžeta plānošanu ', nevis:' Varbūt es biju mazliet ambiciozs, domājot, ka es varētu samazināt savus ēdināšanas izdevumus; varbūt es varētu dot sev vairāk žēlastības nākamajā mēnesī. '

Saprotot, ka neviens nav ideāls ar savu naudu un ka notiek kļūdas, varat labāk orientēties savās finansēs. 'Apstājies un apzinies, ka tas notiek ar visiem. Tas notiek pat ar mani kā finanšu pedagogu, ”saka Raplijs. 'Tad izdomājiet savu rīcību.' Tas varētu būt piešķirt sev kādu telpu, kas ļodzīties, un noteikt vairāk reālistisks budžets, vai pārvietojot naudu apkārt. Labā ziņa ir tā, ka, kļūdoties ar savu naudu, gandrīz vienmēr ir veids, kā to atrisināt. 'Ir ļoti maz finanšu scenāriju, kur tam nav risinājuma. Jūs vienmēr varat kaut ko darīt. Jums vienkārši jāpēta, kādas ir jūsu iespējas, 'saka Raplijs.

3 Iepazīstiet savas finanses.

Vēl viens veids, kā parādīties finansiāla trauksme, ir vilcināšanās, ko izraisa nezināšana, ar ko sākt - un jūsu nauda ir pārāk pārņemta, lai ar to cīnītos. Bet patiesa informācija par savu finansiālo situāciju var patiešām palīdzēt nomierināt dažas jūsu rūpes. Tara Unverzagta, finanšu terapeite un Kalifornijas prezidente South Bay finanšu partneri , iesaka sēdēt ar savu naudu vismaz reizi nedēļā. Viņa iesaka paskatīties uz jūsu kredītkaršu konti vienu vai divas reizes nedēļā, lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kādas ir maksas. To darot, jūs atgādināsiet par visām atkārtotajām izmaksām, piemēram, abonēšanas pakalpojumiem, kurus jūs, iespējams, vairs neizmantojat, un joprojām tiek iekasētas ik mēnesi. 'Ja jūs esat pāris, mēs patiešām iesakām noteikt naudas datumu. Ielejiet glāzi vīna, ielieciet jauku mūziku un apskatiet savas finanses. Padariet to par kaut ko tādu, ko gaidāt, kaut arī tas, iespējams, nav jūsu iecienītākā lieta, par kuru runāt, ”iesaka Unverzagt.

Viņa arī saka, ka uztraukšanās par jūsu finansēm ne vienmēr ir slikta lieta. 'Tās ir jūsu smadzenes, kas jums saka, ka jums ir jāpievērš uzmanība. Jūsu smadzenes jums saka, ka jums tas būtu jāaplūko, un, neskatoties uz to, jūs vienkārši uzsverat sevi. '

Lielākā daļa rūpes par naudu rodas nezināmā dēļ. Ja jums ir patiess priekšstats par jūsu finansēm, jūs jutīsities drošāk par savu naudu, lai jūs zinātu, kam jūs varat to tērēt un kad jums vajadzētu ietaupīt. 'Daudzas reizes mēs uztraucamies par to, ko nezinām. Risinot savas finanses, jūs zināt situāciju, kurā atrodaties, un zināt, kādas ir jūsu iespējas. Un tas dod jums lielāku skaidrību par to, kā virzīties uz priekšu, ”saka Raplijs.

4 Plāno uz priekšu.

Kā būtu, ja jūs to darītu zaudē darbu ? Unverzagt saka, ka viņa liek saviem klientiem domāt par to, ko viņi darītu, ja negaidītu finanšu neveiksmju gadījumā. Zinot, ka jums ir plāns ārkārtas naudas gadījumos, jūs iegūsit zināmu mieru.

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir sagatavojiet savu budžetu iepriekš pirms dodaties ārā tērēt. Ja jūs zināt, ka dodaties vakariņās ar dažiem draugiem, pirms tam plānojiet savu budžetu, nevis mēģiniet izlemt, kas var radīt stresu. 'Kad jūs atrodaties augsta trauksmes režīmā, jūsu lēmumu pieņemšanas process sašaurinās. Jūs īsti neredzat visas savas izvēles, tāpēc galu galā pieņemat sliktus finanšu lēmumus, ”saka Unverzagts.

Vēl viens solis? Veicot gudrākus pirkumus un domājot par to, kur atrodaties ieguldot savu naudu . 'Kāda ir ilgtermiņa spēle?' Raplijs iesaka pajautāt sev. 'Vai tas ļaus manai naudai augt? Vai tas ļaus manai naudai darboties manā labā? Jautājiet sev, ka tas ir patiešām noderīgs rīks, lai nodrošinātu, ka jūs naudu izmantojat saprātīgi. '

Atrodiet pareizos resursus, kas jums palīdzēs jūsu finanšu jomā. Rapley iesaka Apstipriniet , kas laika gaitā ļauj jums atmaksāt lielus pirkumus, tāpēc jums nav jāuztraucas par milzīgas naudas tūlītēju izlobīšanu. Ir tonnas lietotnes , aplādes , treneri un emuāri, un var būt grūti izvēlēties tikai vienu. Rapley ieteikums ir izmantot vairākus rīkus un izvēlēties vienu (-us), kurš (-i) jums vislabāk atbalsojas un atbilst jūsu mācību stilam.

Terapija ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt finansiālo trauksmi un izpētīt dažus ziņojumus, kurus, iespējams, esat internalizējis par naudu. 'Terapeits var palīdzēt jums atrast vārdus un veidus, kā mierīgi un kopīgi runāt par naudu. Ja jūs mēģināt izdarīt lietas pats un nevarat pie tām pieturēties vai jums ir grūtības sākt, tad terapeits varētu būt lieliska ideja, ”saka Braiens-Podvins. Pārbaudiet Finanšu terapijas asociācija lai iegūtu vairāk informācijas un terapeitu sarakstu visā valstī.

Finanšu trauksme, tāpat kā citas trauksmes formas, ir reāla un izplatītāka, nekā jūs domājat. Saskaroties ar savu naudu, kļūstot ērti vaļsirdīgas sarunas ar draugiem vai romantiski partneri, un terapijas meklēšana ir veids, kā atgādināt sev, ka neesat viens, un saņemt nepieciešamo atbalstu. Galu galā, kā skaidro Raplay, “pozitīvas attiecības ar naudu ir tas, uz ko jūs regulāri strādājat. Tas nozīmē izprast stāstījumu, ko esat pieņēmis no citiem cilvēkiem attiecībā uz naudu, un strādāt, lai izveidotu savu. Veiciet mazus soļus katru nedēļu vai mēnesi, lai izveidotu labākus naudas ieradumus.