Labas nakts atpūta ir viena no vissvarīgākās lietas mēs varam darīt vispārējās veselības labā. Bet dažreiz, pat ja mēs visu darām pareizi, kad mēs saņemam savu Zs, mēs joprojām nevaram sasniegt šīs astoņas dārgās atpūtas un atveseļošanās stundas. Viens no visbiežāk vainīgajiem mētāšanās un griešanās nakts vidū? Pamodos izsalcis un nezināju, kā nomākt to dārdošu vēderu.

Vai pamodoties izsalkušam nakts vidū ir normāli? Patiesība ir tāda, ka, ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, bads parasti ir viszemākais visas nakts garumā un pirmā lieta ir no rīta. Tātad, ja nakts vidū pamodies izsalcis, pētījumi liecina, ka jūs, iespējams, nesaņemat visas ķermeņa uzturvielas, kas nepieciešamas.

'Vienkārši pārtrauciet ēst vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas,' saka Dr Teoflio Lee-Chiong, miega eksperts un galvenais Philips miega un elpošanas aprūpes medicīnas sadarbības koordinators. 'Ēšana pirms gulētiešanas var traucēt miegu tiem, kuri parasti neēd pirms gulētiešanas, daļēji diskomforta dēļ, kas saistīts ar kuņģa darbību. Personām, kuras parasti ēd pirms gulētiešanas, piemēram, darba vai skolas grafika dēļ, vajadzētu ēst mēreni un mēģināt izvairīties no lielām maltītēm. ”

Dr Lee-Chiong iesaka 1-2 stundas pirms gulētiešanas ēst lielu olbaltumvielu uzkodu, piemēram, biezpienu vai jogurtu ar dažiem riekstiem vai pusi ābolu ar mandeļu sviestu. 'Augsta olbaltumvielu diēta ir saistīta ar miega kvalitātes uzlabošanos, savukārt diētas ar augstu tauku saturu var negatīvi ietekmēt kopējo miega laiku. Turklāt dažos pētījumos ziņots, ka dažiem pārtikas produktiem, piemēram, pienam, ķiršiem un kivi, ir miegu veicinoša iedarbība. ' Šeit atrodiet visus labākos ēdienus gulēšanai.

SAISTĪTS : 10 ēdieni, kas sabotē jūsu miegu

Joprojām pamodaties kāre pēc kaut kā ēst? Šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, kuras jūs varat sasniegt nakts vidū, lai palīdzētu jums atgriezties mierīgā stāvoklī.

Saistītie vienumi

Glāzi ūdens

Labi, tas nav visaizraujošākais uzkodu variants, bet dažreiz tas, ko mēs domājam par bada lēkmēm, patiesībā ir dehidratācijas pazīmes. Izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes, lai redzētu, vai graušana vēderā nemierinās. Neaizmirstiet visu dienu uzturēt mitrinātu, lai izvairītos no nakts modināšanas zvaniem.

SAISTĪTĀS: Jūs, iespējams, nedzerat pietiekami daudz ūdens. Šeit ir divi vienkārši pārbaudes veidi

Humusa un pilngraudu maize

Ūdens to nedarīja jūsu vietā? Mēģiniet lietot nedaudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, lai palīdzētu jums piesātināties. Pusnakts uzkodu galvenais ir saglabāt to pietiekami vieglu, lai ķermenim nebūtu pārāk smagi jāstrādā, lai to sagremotu, kas apgrūtinās atgriešanos miegā. Humuss ir ideāls gaismas olbaltumvielu avots ar 3 gramiem uz 2 ēdamkarotēm. Kombinācijā ar pilngraudu vai diedzētas maizes šķēli jūs saņemat apmierinošu uzkodu, kas jūsu ķermeni nepārsniegs.

Popkorns

Popkorns ir ideāla viegla, gaisīga uzkoda, kas apmierina tieksmi pēc sāls un gurkstēšanas, neizmantojot taukainus kartupeļu čipsus. Kukurūza kā vesels grauds sagremojas arī lēnāk nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cepumi vai parastie krekeri, dodot jums labāku priekšstatu, kā nokļūt rītā bez citas pamošanās. Lai nakts vidū nebūtu jādedzina mikroviļņu krāsns, izmēģiniet kādu no tirgū esošajām veselīgajām iespējām, kuras iepriekš ievietotas maisā (bonuss: uz gultas nav eļļainu pirkstu nospiedumu).

SAISTĪTĀS: Saskaņā ar miega konsultanta teikto, 8 izplatītas kļūdas, kas jums izmaksā Z,

Piena

Dzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas nav tikai vecu sievu pasaka. A Pensilvānijas universitātes miega pētījums parādīja, ka kalcijs bija saistīts ar mazākām grūtībām aizmigt un dziļa, atjaunojoša miega palielināšanos. Izmēģiniet grieķu jogurtu, lai iegūtu papildu piesātinošo olbaltumvielu, vienkārši pārliecinieties, vai esat izvēlējies zemu cukura šķirni.

Zemesriekstu sviests

Jūs, iespējams, zināt triptofānu kā tītara vaininieku, kurš noved pie šīs Pateicības dienas komas. Izrādās, ka triptofāns, neaizvietojama aminoskābe, kas organismā pārvēršas par serotonīnu un melatonīnu (t.i., ideāls miega kokteilis), ir sastopams daudz vairāk nekā tikai putnā. Viens vienkāršs un garšīgs veids, kā nakts vidū iegūt triptofāna devu, ir pieliekamais: zemesriekstu sviests . Izklājiet to uz pilngraudu vai diedzētas maizes gabala vai uzlieciet uz banāna. Vai, hei, ir pusnakts - nav neviena, kas jūs spriestu, ja jūs vienkārši paķerat karoti un dodaties tieši pēc burkas.