Veselības eksperti ir darījuši zināmu, ka mūsu vispārējo labsajūtu ietekmē simbiotiskas attiecības starp miegu, uzturu un vingrinājumiem, tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ka zinātnieki ir atklājuši, ka labs nakts miegs ir tieši saistīts ar to, ko mēs ēdam.

Saskaņā ar Teofilo Lī-Čiongu, MD, miega ekspertu un Philips miega un elpošanas aprūpes galveno medicīnas pārstāvi, ēdieni, kurus mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu kuņģa-zarnu trakta darbību, neirotransmiterus un insulīna reakciju pēc ēšanas. vai ne mums ir mierīga vai nemierīga shuteye nakts. 'Ēdienu laiks un regularitāte var ietekmēt arī miega kvalitāti un vielmaiņu,' viņš saka.

SAISTĪTS : 10 ēdieni, kas sabotē jūsu miegu

Kādi ir labākie un sliktākie ēšanas paradumi gulēšanai? Lasiet tālāk Dr. Lee-Chiong ieteikumus par to, kā dot ķermenim pelnīto R&R.

Saistītie vienumi

1 Izveidojiet rutīnu.

Ievērojiet regulāru maltīšu režīmu visas dienas garumā un izvairieties no uzkodām starp ēdienreizēm un pēc vakariņām. Ir aprakstīts, ka neregulāra ēšana ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti, un šīs attiecības var būt divvirzienu, saka. Dr Lee-Chiong. Tas nozīmē, ka miega trūkums var arī likt jums pieņemt pārsteidzīgus lēmumus ēdienreizēs: galu galā pašpārvaldei nepieciešama optimāla smadzeņu darbība. Jebkurš no mums, kurš kādreiz groggily pārgājis uz rīta pēc donuts un uzreiz to nožēloja - vai tiešām man bija jāpiešķir sev vēl viens iemesls, kāpēc man vajadzētu nosnausties? —Ziniet šo cīņu pārāk labi.

Saskaņā ar Dr Lee-Chiong teikto, pretējais scenārijs (t.i., pēkšņa pārtikas samazināšana) var arī kaitēt jūsu diennakts ritmam. Krasi mainot kaloriju daudzumu, ēdiena izvēli un barības vielas, tas var izraisīt bezmiegu, viņš saka. Iegūtais izsalkums un citas nepatīkamas kuņģa-zarnu trakta sajūtas nedod jūsu ķermenim labvēlību. Apakšējā līnija: jo rutīniskāki ir jūsu ēšanas paradumi, jo labāk.

divi Pārtrauciet ēst vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.

Ēšana pirms gulētiešanas var traucēt miegu, īpaši tiem, kuri parasti neēd pirms gulētiešanas. Tas galvenokārt ir saistīts ar diskomfortu, kas saistīts ar kuņģa darbību, kas ir īpaši problemātiski, ja jums ir gremošanas problēmas, piemēram, skābes reflukss. Personām, kuras darba vai skolas grafika dēļ parasti ēd pirms gulētiešanas, vajadzētu ēst mēreni un mēģināt izvairīties no lielām maltītēm.

3 Ēdiet daudz olbaltumvielu.

Dr Lee-Chiong iesaka izvēlēties diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, nevis diētu ar augstu tauku saturu. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir saistīta ar uzlabotu miega kvalitāti , tā kā diētas ar augstu tauku saturu var negatīvi ietekmēt kopējo miega laiku. Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, piens, ķirši un kivi, ziņots dažos pētījumos lai būtu miegu veicinoša iedarbība.

SAISTĪTS : 5 ēdieni, kas palīdz gulēt

4 Izlaidiet nakts vāciņu un visus kofeīna avotus.

Alkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu vai kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu (piemēram, tumšās šokolādes, tējas, kafijas un kakao dzērienu) lietošana pirms gulētiešanas ir liela nē-nē. Sakarā ar nomierinošo iedarbību, ierasta alkohola lietošana pirms gulētiešanas ir izplatīta, saka Dr Lee-Chiong. Bet alkohola lietošana var izraisīt biežāku spilgtu sapņu un murgu rašanos, pasliktināt krākšanu, obstruktīvu miega apnoja un nemierīgo kāju sindromu. Tas (ekstremālās situācijās) var izraisīt arī miega šausmas, staigāšanu miegā un gulēšanu. Un, protams, kofeīna uzņemšana tuvu gulēšanai var radīt grūtības gulēt, kā arī gulēt.

SAISTĪTS : Cik daudz kafijas katru dienu vajadzētu dzert, liecina nesen veiktais pētījums

5 Izvairieties no ēšanas pie televizora.

Daži pētījumi ir parādījuši ka televizora skatīšanās var ietekmēt uzņemtā ēdiena daudzumu un izvēli. Nav skaidrs, kāpēc tas notiek, bet tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka mēs mēdzam pārmērīgi ēst kā bezsamaņā, kamēr televīzijas uzmanību novērš. Neveselīgu ēšanas paradumu var izraisīt arī pārtikas reklāmas, garlaicība vai grupu izvēle, skaidro Dr Lee-Chiong.