Uzpūšanās: lai gan tas var nebūt seksīgākais temats, ko apspriest, tas noteikti ir viens no visvairāk saistāmajiem. Kāpēc? Protams, nepatīkamā mazkustīgā dzīvesveida un ārpustelpas stresa un trauksmes dēļ, protams, pandēmija. Un, lai gan pusšķidrā vīna pudele, ko daudzi no mums, iespējams, pagājušajā naktī, iespējams, bija nolaiduši pirms gulētiešanas, bija paredzēta, lai palīdzētu nomierināt satraukumu (neskatoties uz visiem pierādījumiem, kas norāda uz pretējo), tas noteikti ļoti maz nomāca mūsu vēdera nepatikšanas .

Patiešām, es esmu pārliecināts, ka varam vienoties, ka vēdera uzpūšanās sekas jūtam vairāk nekā jebkad agrāk. Pēc Linda Lī, M.D. , Johns Hopkins Medicine asociētais gastroenteroloģijas klīniskais direktors, vēdera uzpūšanos definē kā stāvokli, kurā jūsu kuņģis jūtas pilns un saspringts, bieži gāzes dēļ. Viņa saka, ka vēdera uzpūšanās ietekmē apmēram 24 procentus sieviešu, taču šis skaitlis ir pieaudzis kopš pandēmijas sākuma.

'Šis ir bezprecedenta un vienreizējs brīdis dzīvē,' piekrīt uztura eksperts Maija Fellere, M.S., R.D., CDN no Bruklinā bāzētās Maya Feller Nutrition un grāmatas autore Dienvidu komforta pārtikas diabēta pavārgrāmata: vairāk nekā 100 receptes veselīgai dzīvei . 'Mēs jau esam iemācījušies, ka, neraugoties uz lielo progresu, ko esam panākuši, ieviešot vakcīnas, COVID-19 nezūd visu nakti, tāpēc mums ir jāpārveido dzīvesveids, lai pielāgotos jaunajai normālajai. Tiem no mums, kas esam bijuši mājās, visa kārtība ir mainījusies. Tiem no mums, kas strādā ārpus mājām, ir jauni stresa faktori. Viss iepriekšminētais daudziem izraisa smagākus stresa, vēdera uzpūšanās un gremošanas traucējumu simptomus nekā jebkad agrāk. '

Sludini. Pirmkārt, sāksim ar atelpu ( sarkanajam vīnam ir savi ieguvumi veselībai , galu galā). Pēc tam atcerieties, ka dzīve tā nebūs uz visiem laikiem - un tikmēr mēs varam veikt vairākas ļoti vienkāršas dzīvesveida un uztura izmaiņas, lai pārvarētu uzpūšanos. Šeit ir pieci svaigi R.D. ieteiktie pārtikas produkti, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanās simptomus, kā arī padomi un ieteikumi, kas palīdz novērst to rāpšanos.

Labākie ēdieni vēdera uzpūšanās apkarošanai

'Tāpat kā ar jebkuru G.I. diskomfortu, es ieteiktu sākt ar sarunu ar kvalificētu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu vēdera uzpūšanās pamatcēloņu, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai tievās zarnas baktēriju aizaugšanu (SIBO), 'saka Fellers. Kad esat runājis ar savu ārstu, Fellers iesaka uzkrāt dažas no šīm sastāvdaļām, kas var būt noderīgas simptomu apkarošanā.

Saistītie vienumi

Mellenes

Tie ir laba ūdens un šķiedrvielu kombinācija, kas abas ir saistītas ar zarnu veselību. Mellenes ir apmēram 85 līdz 95 procenti ūdens un satur apmēram 4 gramus šķīstošās šķiedras uz 1 glāzi porcijas, skaidro Fellers. Šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni un palīdz atvieglot zarnu kustību, noņemot lieko ūdeni.

kā izskatās sausi mati

Selerijas

Pēc Fellera domām, selerijas ir milzīgi 95 procenti ūdens, un tajā ir daudz kālija, kas ir galvenais mikroelements, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru organismā. Tas arī ir labs nešķīstošo šķiedrvielu avots, kas palīdz izkārnījumos pievienot lielāko daļu, kā arī pārvietoties pa gremošanas traktu, samazinot gan ūdens, gan gāzu uzpūšanos, viņa paskaidro.

Ingvers

Ingveram ir a karminatīvs efekts, kas nozīmē, ka tas palīdz uzlabot gremošanu un samazina gāzu veidošanos, kas izraisa vēdera uzpūšanos, saka Fellers. Turklāt ingveru ir parādīts lai paātrinātu gremošanu, palīdzot pārtikai pārvietoties caur gremošanas traktu, lai tie visticamāk nerūgtu zarnās un neradītu gāzi.

Fenheļa

Pēc Fellera teiktā, šis zālaugu dārzenis palīdz paātrināt gremošanu un pastiprina fermentu sekrēciju, kas palīdz noārdīt pārtiku. Palielinot gremošanas ātrumu, ir iespēja samazināt vēdera uzpūšanos. Pētījumi arī parāda, ka fenheļai ir potenciāls darboties kā probiotikai, kas veicina gremošanu, atvieglojot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

kā atbrīvoties no ķermeņa pūtītēm

Pētersīļi

Pētersīļi ir dabisks diurētiķis, kas palīdz izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa, samazinot ar ūdeni saistīto uzpūšanos, saka Fellers. To uzskata arī par karminatīvo augu, kas palīdz samazināt gāzes veidošanos.

Kāpēc vēdera uzpūšanās pieaug tieši tagad?

Saistītie vienumi

Paaugstināts alkohola daudzums

'Alkohols ir toksīns, un organisms to atzīst par tādu,' saka Fellers. 'Tā ir iekaisuma viela, kas organismā izraisa pietūkumu un ūdens aizturi.' Alkohols, lietojot to pārmērīgi un pastāvīgi laika gaitā, var arī iznīcināt labvēlīgās baktērijas zarnās, radot gremošanas traucējumus, gāzes un vēdera uzpūšanos.

Stress

Starp zarnām un smadzenēm ir automaģistrāle - tas nozīmē izveidotu sakaru sistēmu. Akūta vai hroniska stresa laikā Fellers saka, ka ķermenis var reaģēt sasprindzinot, kas var mazināt kuņģa kustīgumu un izraisīt aizcietējumus. 'Alternatīvi, dažiem cilvēkiem ir caureja, piedzīvojot stresu. Arī ķermenis var izraisīt barības vada spazmu un palielināt kuņģa skābes sekrēciju, izraisot vēl lielāku vēdera uzpūšanos. '

Mazkustīga dzīve

'Tā kā mēs visi esam aprobežojušies ar savām mājām vairāk nekā jebkad agrāk, daudzi cilvēki nepārvieto ķermeni tik daudz, cik vajadzētu,' skaidro Fellers. Viņa iesaka kustību, lai palīdzētu stimulēt gremošanas traktu un efektīvāk pārvietot pārtiku. Turklāt sēžot saliektā stāvoklī, strādājot, tiek saspiesti gremošanas orgāni un palēnināta gremošana. 'Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas pēc ēdienreizes var palīdzēt stimulēt kuņģa muskuļus, lai ēdiens pārvietotos caur kuņģi,' skaidro Fellers. 'Kad ēdienam nepieciešams ilgs laiks, lai pārvietotos caur kuņģi, palielinās gāzes veidošanās iespēja, bet, kad kuņģis tiek ātri iztukšots, pārtikas fermentācija un gāzes ražošana samazinās. Kuņģa muskuļi var palīdzēt pārvietot gāzi caur G.I. trakts, tāpēc regulāri spēka treniņi var palīdzēt stiprināt kuņģa muskuļus, lai samazinātu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. ” Patiesais stāsts: A pārskatīšana publicēts Vingrojumu un sporta zinātnes apskats atklāja, ka vingrinājumi spēj izmainīt zarnu mikrobiotu, kas ir galvenais gremošanas un gāzu veidošanās regulators.

Dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs pārspēt uzpūšanos

Ja pamanāt nopietnus vēdera uzpūšanās simptomus, Fellers iesaka veikt šādas izmaiņas:

• Dažiem cilvēkiem var šķist, ka ļoti skābi, pikanti ēdieni, kā arī augsta FODMAP pārtika var saasināt vēdera uzpūšanos un diskomfortu, tāpēc apsveriet iespēju tos ierobežot.
• Pārtikas sprūda žurnāla saglabāšana var būt noderīga, lai identificētu uzpūšanās avotu.
• Izvairieties no gulēšanas vismaz 3 stundas pēc ēšanas.
• Pēc maltītes maiga pastaiga var arī palīdzēt atbalstīt gremošanu.
• Ierobežojiet alkohola, gāzēto dzērienu un dzērienu ar mākslīgiem saldinātājiem daudzumu.
• Ēdiet lēnām un pirms norīšanas kārtīgi sakošļājiet ēdienu.