Šķiet veselais saprāts, ka ikdienas multivitamīnu lietošana ir saprātīga rīcība, ja vēlaties saglabāt veselību. Ātri pastaigājoties pa jebkuru aptiekas eju, tiks parādīts žilbinošs pudeļu klāsts, kas sludina palīdzēt visās lietās, sākot no pretnovecošanās līdz vēža profilaksei. Bet cik daudzi no mums patiešām zina, vai mums patiešām ir jālieto multivitamīni? Vai tās vajadzētu lietot ikvienam neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa, vai arī šīs tabletes sniedz mums tikai maldīgu drošības sajūtu par savu veselību? Un kā mēs varam izvēlēties pareizo vitamīnu savām vajadzībām, ja tomēr nolemjam izvēlēties uztura bagātinātāju? Mēs izmantojām Baltimoras iekšējo slimību ārstu, Vivek Cherian, MD , lai gūtu ieskatu sarežģītajā multivitamīnu mīklā.

Vai multivitamīni jums patiešām ir noderīgi?

Gandrīz puse pieaugušo ASV katru dienu lieto multivitamīnus, un pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, šis skaits palielinās līdz 70 procentiem. Bet vai tas nozīmē, ka ikdienas multivitamīniem jābūt daļai no ikviena veselības režīma? Pēc Dr. Cherian teiktā, atbilde nav tik viennozīmīga kā vienkārši jā vai nē.

'Lielākā daļa cilvēku lieto vitamīnus, jo viņi vēlas rūpēties par savu veselību un pārliecināties, ka viņi saņem visus nepieciešamos vitamīnus, ja viņi nesaņem pietiekami daudz ar regulāru uzturu,' viņš saka. 'Var šķist, ka lietot multivitamīnus ir veselais saprāts, taču patiesībā nav daudz pierādījumu tam, ka ikdienas svarīgāko vitamīnu un minerālvielu kokteilis patiešām sniedz to, ko jūs gaidāt.'

Patiesībā lielākā daļa studijas nav atklājuši nozīmīgu labumu no ikdienas multivitamīnu lietošanas smadzeņu vai sirds aizsardzībā vai vēža profilaksē. Neskatoties uz vispārējiem apgalvojumiem, ka multivitamīni ir noderīgi X vai Y veselības mērķu sasniegšanai, tos vēl neatbalsta pētījumi.

Tomēr Dr. Šerians piebilst, ka multivitamīnu lietošana nekaitē (tie nav jums kaitīgi), un potenciāls priekšrocības dažiem cilvēkiem var būt vērts tos lietot. 'Kad mani pacienti man jautā par multivitamīnu lietošanu, es saku viņiem apsvērt iespēju lietot vienu vitamīnu katru dienu, jo tas patiešām var sniegt ieguvumus (lai gan pašlaik tie nav pierādīti), un nav zināmi riski, lietojot ikdienas multivitamīnus,' viņš teica. saka. 'Multivitamīni var palīdz uzlabot atmiņu un garastāvokli. Turklāt antioksidanti vitamīni un minerālvielas var palīdz palēnināt noteiktu slimību progresēšanu, kas izraisa aklumu. Lieta tāda, ka, lai gan ieguvumi vēl nav skaidri pierādīti, tas nenozīmē, ka to var nebūt.

SAISTĪTI: 7 labākie pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem

kā viegli izveidot papīra sniegpārslas

Kam būtu jāapsver multivitamīnu lietošana?

Ja ir vispārēja vienprātība, ka riski ir zemi, bet ieguvumi nav pierādīti (bet potenciāli), tad paliek jautājums: vai ir daži cilvēki, kas patiešām gūtu labumu no multivitamīnu lietošanas? Saskaņā ar Dr. Cherian teikto, cilvēki, kas ēd veselīgi, sabalansēta diēta kas satur veselus graudus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas, iespējams, iegūs visus nepieciešamos vitamīnus, un multivitamīni nesniegs lielu labumu.

Diemžēl tas neattiecas uz visiem. 'Tomēr liela daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz D vitamīna un E vitamīna tikai ar uzturu, tāpēc multivitamīni var būt noderīgi,' viņš piebilst. Var būt grūti iegūt ieteicamo D un E vitamīna daudzumu tikai ar pārtiku, un D vitamīna deficīts ir īpaši problemātisks populācijās vietās, kur ziemā ir mazāk saules gaismas. Multivitamīni, kas satur šos būtiskos vitamīnus, var būt noderīgi aizsardzībai imūnā veselība un kaulu stiprums .

kā atbrīvoties no zivju garšas lašiem

SAISTĪTI: 5 labākie pārtikas produkti D vitamīna līmeņa paaugstināšanai organismā

Turklāt noteiktas cilvēku grupas ir arī vairāk pakļautas uztura trūkumiem.

'Noteiktu medikamentu lietošana var izraisīt vitamīnu un/vai minerālvielu deficītu. Nosaukt dažus piemērus, ko parasti izraksta augsta asinsspiediena ārstēšanai (diurētiskie līdzekļi), kas var izraisīt zemu kālija, magnija un kalcija līmeni. Dažas skābes refluksa zāles var arī samazināt B12 vitamīna uzsūkšanos,' saka Dr Cherian. Citas cilvēku grupas, kurām var būt nepieciešama palīdzība viņu uztura vajadzību apmierināšanai, ir:

Sieviete stāvoklī:Folāts (B9 vitamīns) ir īpaši svarīgs grūtniecības sākumposmā, lai palīdzētu nodrošināt pareizu bērna attīstību un samazinātu noteiktu iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida, iespējamību. Pirmsdzemdību vitamīni satur šo vitamīnu, kā arī citas svarīgas uzturvielas grūtniecībai.Vecāki pieaugušie:'B12 vitamīna uzsūkšanās var samazināties līdz ar vecumu, un gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešams vairāk kalcija un D vitamīna.'Vegāni un veģetārieši:'Tā kā B12 vitamīns ir atrodams galvenokārt dzīvnieku barībā, tiem, kas ievēro augu izcelsmes diētu, ir lielāks šī vitamīna deficīta risks.'

SAISTĪTI: Šajos 12 veselīgajos pārtikas produktos ir ārkārtīgi augsts B vitamīna saturs

Kas jums jāpievērš uzmanība multivitamīnu saturam?

Ja tomēr nolemjat lietot multivitamīnus, iespējas var būt pārāk lielas. Šeit ir daži faktori un padomi, kas jāņem vērā, izvēloties pareizo.

vislabāk veido tumšos lokus

Saistītie vienumi

viens Konsultējieties ar savu ārstu.

'Mūsu nepieciešamība pēc uzturvielām atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma,' saka Dr. Šeriāns. Jūsu ārsts palīdzēs jums noteikt, kādas varētu būt jūsu uztura prasības, un palīdzēs jums izvēlēties pareizo vitamīnu.

divi Izvēlieties vienu ar 100 procentiem no lielākās daļas sastāvdaļu ikdienas vērtības...

...ar dažiem izņēmumiem. 'Dažu sastāvdaļu, piemēram, magnija un kālija līmenis tiek uzturēts zems, lai izvairītos no mijiedarbības, un kalcijs būs mazāks arī tāpēc, lai tablete būtu saprātīga izmēra,' saka Dr. Šerians.

3 Pārbaudiet etiķeti, lai pārbaudītu ASV farmakopeju (USP).

USP ir neatkarīga bezpeļņas organizācija, kas būtībā nosaka, vai uztura bagātinātāji ir tīri un satur to, ko tie satur.

4 Uzmanieties no mārketinga trikiem.

Esiet piesardzīgs no vispārīgiem mārketinga paziņojumiem uz vitamīnu etiķetēm, kuriem nav zinātniskas nozīmes. Tie varētu ietvert apgalvojumus par enerģijas līmeņa paaugstināšanu, noteiktu lietu, piemēram, matu un nagu, uzlabošanu vai smadzeņu veselības atbalstīšanu. Uztura bagātinātāji izsaka ekstravagantus apgalvojumus, lai piesaistītu patērētājus, kas bieži vien nav pamatoti ar pētījumiem.

Multivitamīni un jūsu optimālā veselība

Galu galā multivitamīnu lietošana ir personīga izvēle, kas jums jāizdara sadarbībā ar savu ārstu, pamatojoties uz jūsu unikālajām veselības un uztura prasībām. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to darīt vai nē, ir svarīgi atcerēties, ko vitamīns spēj un ko nevar. 'Neviens multivitamīns neaizstāj pareizu, labi sabalansētu uzturu,' brīdina Dr. Cherian. 'Multivitamīni nav nekāda veida sudraba lode, lai sasniegtu optimālu veselību. Pierādījumi, ka tie uzlabo cilvēku veselību, labākajā gadījumā ir pretrunīgi.

Tas nenozīmē, ka multivitamīni ir slikti, bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai patiesi izprastu saistību starp vitamīnu uzņemšanu un vispārējo veselību.

Riski, lietojot multivitamīnus, ir zemi — patiesībā Dr. Cherian izvēlas pats lietot multivitamīnus katru dienu. Bet ir svarīgi saprast to ierobežojumus. Lai gan multivitamīni satur daudzas uzturvielas, jūsu ķermenim var nebūt vajadzīga lielākā daļa no tiem. Viņš mums atgādina, ka, ja jums ir noteikts barības vielu deficīts, vienmēr vislabāk ir papildināt ar šo konkrēto uzturvielu (piemēram, D vai B12 vitamīnu). Tas ir mērķtiecīgāks veids, kā sasniegt savus veselības mērķus un līdzsvarot savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vienmēr vispirms un galvenokārt koncentrējieties uz sabalansētu uzturu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.