Krampji, sāpes muguras lejasdaļā, jutīgas krūtis un galvassāpes ir tikai dažas no sāpēm, ko sievietes izjūt ik mēnesi. Un, ja kaut kas notiek ik pēc 28 līdz 30 dienām, menstruālie cikli joprojām var pārsteigt jūs ar nepatīkamo menstruāciju simptomu skaitu. Menstruāciju sāpes, lai arī tās nav jautras, ir izplatītas, un tās parasti var ārstēt vai vismaz mazināt ar mājas aizsardzības līdzekļiem. Tomēr, ja jūtat novājinošus simptomus tiktāl, ka nevarat strādāt vai baudīt dzīvi, jums var būt nopietnāks stāvoklis, kam nepieciešama ārsta uzmanība un ārstēšana. (Neaizkavējiet tikšanās organizēšanu, lai jūs varētu atrast sāpju mazināšanu!)

Vispārēju menstruāciju sāpju gadījumā uzskatiet šo 101 ceļvedi simptomu mazināšanai un labākai pašsajūtai katru mēnesi.

SAISTĪTI: Sliktas menstruāciju sāpes? Šie 7 novatoriskie produkti neprasa pārdozēt Advil

Kas izraisa menstruāciju sāpes?

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža , aptuveni 50 procenti sieviešu, kurām ir menstruācijas, piedzīvo menstruācijas sāpes vismaz vienu līdz divas dienas mēnesī. Protams, intensitāte ir atšķirīga atkarībā no personas, un dažām sievietēm ir vadāmi krampji vai nelielas galvassāpes, bet citām ir grūti piecelties no gultas.

Pazīstams arī kā dismenoreja, menstruāciju sāpes daļēji izraisa prostaglandīnu izdalīšanās. Šīs dabiski sastopamās ķīmiskās vielas dzemdes gļotādā izraisa dzemdes muskuļu un asinsvadu kontrakciju, skaidro. Alisa Dveka , MD, ginekologs un pasākuma vadītājs V bizness apraide. 'Dzemdes muskuļu kontrakcijas notiek periodiski pirms plūsmas un tās laikā, un tas palīdz izvadīt sabiezināto dzemdes gļotādu, kas veidojas un izdalās, ja grūtniecība neiestājas,' viņa skaidro. Kad rodas šīs kontrakcijas, tiek pārtraukta asins plūsma, kā rezultātā rodas sāpes. Jums var rasties arī sāpes menstruāciju laikā, ja jums ir pamatslimība, tostarp dzemdes fibroīdi, olnīcu cistas, endometrioze vai infekcija.

Īsumā: šīs ikmēneša notikuma laikā jūsu hormoni ir paaugstināti, kas var izraisīt virkni neērtu simptomu, kas pāriet pēc menstruāciju beigām.

Kā atvieglot 4 sāpīgus perioda simptomus

Nē, jums nav jāsēž un jācieš visas menstruāciju sāpes. Menstruālie cikli var būt ērtāki vai vismaz izturīgāki, veicot dažas izmaiņas jūsu uzturā un ikdienas ieradumos. Šeit eksperti dalās ar visefektīvākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, katram simptomam atsevišķi.

SAISTĪTI: Šī valkājama ierīce palīdz man izdzīvot kropļojošos krampjus

Saistītie vienumi

viens Krūšu jutīgums

Menstruālā cikla laikā jūsu krūtis var kļūt plašākas un pieskaroties sāpīgas. Daudziem vienkārša darbība, kas vērsta pret kaut ko vai cieši apskāviens, var būt sāpīga.

Krūšu jutīgumu izraisa iekaisuma, pārmērīga estrogēna un nātrija un kālija attiecības nelīdzsvarotība organismā kombinācija, skaidro Dana Bruck, LAc, MSTCM, līdzdibinātāja. ŠIS MĒNESS .

Lai rastu atvieglojumu, sāciet ar to, ka saņemat pietiekami daudz joda, palieliniet ūdens uzņemšanu un uzlādējiet ar kāliju bagāti pārtikas produkti . 'Jods palīdz veicināt veselīgu estrogēnu metabolismu un samazina estrogēnu receptoru regulēšanu, kas ir svarīgi, jo estrogēna pārpalikums ir galvenais krūšu jutīguma vaininieks,' saka Bruks. Pārtika, kas bagāta ar jodu, ietver jūraszāles un jūras veltes, savukārt brokoļi, spināti, banāni un citrusaugļi piesātina jūs ar kāliju.

Vēl viens noderīgs padoms ir nomainīt krūšturi, ko valkājat menstruāciju laikā, lai tas būtu vairāk atbalstošs un samazinātu mobilitāti, iesaka Dr. Dveks.

divi Krampji

Dzemdes kontrakcijas var izraisīt sliktu dūšu un dažos gadījumos gandrīz aizraut elpu. Var palīdzēt kaut kas, kas jums, iespējams, ir sasniedzams: karstā ūdens pudele vai sildīšanas paliktnis. Kā skaidro Bruks, siltums atslābina jūsu ķermeņa muskuļus, kā arī jūsu dzemdi, palīdzot ātri mazināt krampjus. Vēl viens veids, kā rast atvieglojumu, ir uzņemt magniju un ingveru, kas var atslābināt iekšējos muskuļus lielākās devās, viņa piebilst. Var lietot piedevu vai pagatavojiet ingvera tēju ar medu lai rastu mierinājumu.

3 Sāpes muguras lejasdaļā

Daudzas sievietes menstruālā cikla laikā piedzīvo sāpes muguras lejasdaļā, un tie paši mājās lietojamie līdzekļi pret krampjiem var būt efektīvi. Kā saka Bruks, karstā ūdens pudeles un aktuāls arnikas krēms ir lieliski līdzekļi pret sāpēm muguras lejasdaļā, kas rodas ar mēnešreizēm. 'Siltums var piedāvāt tūlītēju relaksāciju, un arnikas krēms darbojas lokāli, lai mazinātu iekaisumu,' viņa turpina. 'Arī šīs zonas masēšana var sniegt tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu.'

4 Galvassāpes

Ja šķiet, ka nevarat koncentrēties un menstruāciju laikā sāp galva, to var izraisīt specifisku vitamīnu trūkums organismā. Broka iesaka lielu devu ingvera vai magnijs (atrodams riekstos, sēklās, pākšaugos, veselos graudos, avokado, banānos un citos) var palīdzēt mazināt iekaisuma izraisīto spriedzi galvā. Ja jūtaties jutīgs, mēģiniet uzklāt aukstu kompresi uz acīm un galvas vietās, kur ir sāpes, lai atvieglotu dzesēšanu. 'Nedēļā pirms menstruācijām arī pārliecinieties, ka jums ir regulāra zarnu kustība, jo tādējādi estrogēna pārpalikums atstāj ķermeni. Estrogēns, kas iestrēgst organismā, var izraisīt menstruāciju galvassāpes un arī menstruāciju sāpes, ”viņa piebilst.

SAISTĪTI: 4 spiediena punkti, kas var ātri remdēt galvassāpes