Mācās praktizē pašapkalpošanos budžets ir nenovērtējama prasme. Man kā jaunai mammai globālās pandēmijas otrajā gadā atrast laiku, lai rūpētos par sevi, ir reti; iemest finanšu ierobežojumus, un tas jūtas neiespējami. Bet tas ir tāpēc, ka es kādreiz domāju, ka pašapkalpošanās ir kaut kas tāds, kas prasa lielu naudas gabalu, braucienus uz salonu un pilnu leti ar dārgiem produktiem. Kad es pārformulēju to, ko man nozīmē pašapkalpošanās, es sapratu, ka tas ir daudz sasniedzamāks, nekā es iepriekš domāju - pat par budžetu .

Varbūt jūs nevarat attaisnot naudas tērēšanu sev, taču ir neskaitāmas citas metodes prioritāti piešķir personīgajai labsajūtai tas var būt vēl izdevīgāk. Šeit ir daži veidi, kā piekļūt praktiskai pašapkalpošanās palīdzībai, kas prasa maz vai nemaz netērēt.

Saistītie vienumi

Pārklājiet pamatus.

Dažreiz vispieejamākā pašapkalpošanās ir vienkāršākā (un bieži vien lētākā). Pirms es pārāk radoši sāku sevi aprūpēt, es bieži pārbaudu, vai esmu pienācīgi par sevi parūpējies. Vai es pēdējās stundas laikā izdzēru glāzi ūdens? Kad es pēdējo reizi ēdu īstu maltīti ar īstu šķīvi un dakšiņu? Vai es pagājušajā naktī pietiekami gulēju? Vai es elpoju? Šis ir lielisks to jautājumu saraksts, kas vispirms jāņem vērā, ja jūtaties izslēgts. Kad sākat ar pašapkalpošanās pamata veidiem, tas var atturēt jūs no steigas ar ekstravagantu (un dažreiz dārgu).

Pārvērtējiet vecos ieradumus.

Pāreja uz pašaprūpes kārtību var būt tikpat efektīva kā jauna iegāde. Vienkārša ikdienas maiņa, kas saka: Es to daru tikai priekš manis var piedāvāt tādu pašu prieku kā pirkuma veikšana. Piemēram, es katru rītu mēdzu dabūt kafiju no Starbucks brauciena, bet, kad es pārvērtēju šo rituālu, es sapratu, ka viņu kafija nekad nav bijusi tieši tā, kā es vēlējos. Tas bija vai nu pārāk auksts, sadedzināts, vai arī tajā bija nepareizs krējuma un cukura daudzums.

Atskatoties uz priekšu, es nezinu, vai man patika faktiskā kafija tikpat daudz, cik man patika rituāls kaut ko darīt sev. Tāpēc es mainīju šo rutīnu uz mājās kafija tā vietā rituāls. Man tagad ir krāšņa, ar rokām izmesta keramikas krūze, kuru katru rītu izmantoju, lai dzertu savu perfekto, tumši grauzdēto kafiju.

cik daudz jādzer nagu tehniķiem

Ieviesiet izpratni par saviem ieradumiem. Pārliecinieties, ka jūsu pašapkalpošanās rituāli nav novecojuši - jo jūs, iespējams, maksājat par kaut ko tādu, kas pat vairs nemīl.

cik ilgi kalpo krūšturis

Apmeklējiet vietējo bibliotēku.

Ja jums patīk lasīt, bet nepatīk grāmatu izmaksas (finansiāli un videi draudzīgi), bibliotēkas ir lielisks veids, kā bez maksas baudīt savus iecienītos autorus. Mēģiniet lejupielādēt Libijs lietotne kas ļauj bez maksas apskatīt grāmatas planšetdatorā. Turklāt kļūšana par vietējās bibliotēkas patronu ir lielisks veids, kā atbalstīt savu kopienu.

Izpētiet treniņus mājās.

Pirms dzīvoju ar budžetu un kļuvu par mammu, man bija vai nu abonements sporta zālē, vai arī mēneša neierobežota jogas studijas karte. Šie izdevumi galu galā maksāja USD 200 līdz USD 300 mēnesī. Esmu atradis tik daudz prieka un finansiālu atvieglojumu, pārejot uz treniņi mājās.

Protams, tas var prasīt vairāk pašdisciplīnas, lai būtu pats mans motivators, bet man patīk elastība strādāt, kad vien vēlos (it īpaši ar 9 mēnešus vecu bērnu). Šobrīd es maksāju 99 ASV dolārus gadā par tiešsaistes treniņu programmu, ko varu veikt savā viesistabā. Ja tas neietilpst jūsu budžetā, pakalpojumā YouTube un Instagram ir daudz kvalitatīvu treniņu bez maksas.

Izmēģiniet meditāciju un relaksāciju (bez maksas).

Dažos gadījumos intensīvi fiziski vingrinājumi pēc garas darba dienas vienkārši nav risinājums (īpaši tiem, kas strādā fizisko darbu). Ja sportošana var radīt vairāk kaitējuma nekā laba, sociālā darbiniece Jolanda Renteria iesaka to ieviest relaksācijas paņēmieni rītos vai vakaros fiziskai pašapkalpošanās vajadzībām. Iekļaujot meditāciju ikdienas dzīvē ir arī lielisks veids, kā nomierināt nervu sistēmu un uzlabot vispārējo veselību.

Mēģiniet dažas minūtes sekot elpai, sēžot uz krēsla vai meditācijas spilvena. Ja vēlaties iedziļināties, patīk bezmaksas meditācijas lietotne MyLife meditācija , Mierīgi , vai Galvas telpa var būt lieliska iespēja sākt darbu. Izmēģiniet dažus, līdz atrodat sev tīkamu.

kā izgatavot vienkāršas sniegpārslas no papīra

Novietojiet zīmolu nosaukumus.

Vislētākās luksusa preču versijas atrašana - skatoties uz jums, pārtikas preču veikalu zīmoliem - ir būtiska budžetam draudzīgas pašapkalpošanās rutīnas sastāvdaļa. Grafiskais dizainers un trīs bērnu mamma Allyson Thomas skaidro, ka tas ir viņas stiprā puse: atrast kvalitatīvus produktus lēti. Piemēram, pērkot astoņu mārciņu maisiņu ar vispārīgiem Epsom sāļiem, jūs nopērkat daudzas relaksējošas vannas par pāris dolāriem. 'Saglabājot šo domāšanas veidu, kā sadalīt lietas, kuras es patiešām vēlos, līdz viņu zemākajam saucējam, tas ir veids, kā es varu justies labi, vienlaikus saglabājot arī savu budžetu,' saka Tomass.

Viņa arī zvēr pie ikmēneša kosmētikas abonementi kā vēl vienu piemēru šai “vairāk par mazāk” attieksmei pret pašaprūpi. Tā vietā, lai maksātu par pilna izmēra aplauzumiem, jo ​​viņa katru dienu neveido kosmētiku, Tomass saka, ka izmēģinājuma izmēra zīmolu ikmēneša abonēšana viņai pilnībā atbilst. Viņa to gaida katru mēnesi, un pēc viņas vārdiem: “Tas ir daudz lētāk nekā pirkt pilna izmēra izstrādājumus, kurus es varu pabeigt vai nepabeigt. Turklāt 12 USD mēnesī iekļaujas manā budžetā. '

'Palutināt sevi' nenozīmē katru dienu.

Pašapkalpošanās par budžetu bieži nozīmē apzinātāku iztērēšanu par tēriņiem, periodu. Samazinot nenopietnus pirkumus, jūs kādu reizi kādu laiku varat izturēties pret sevi ar precīzu sirdslietu.

Trīs gadu laikā mammai un uzņēmējai Kayla Hart bija nepieciešams nomaksāt 75 000 USD vērtu parādu ar trim bērniem, viņas ideja par pašaprūpi pilnībā pārveidojās. Viņa vairs nevēlas iepirkties, dzērienus un vakariņas, lai regulāri nomierinātu sevi. Šajās dienās viņa pārbauda savas vēlmes un vajadzības, atceroties, ko viņa sauc par 'četrām sienām: pārtiku, pajumti, apģērbu, transportu'. Viss pārējais ir papildus.

Tas nozīmē, ka Hārts saka, ka zina, ka 'var viegli nomest naudu par labu siera kūku', un tā 100% ietilptu viņas budžetā. Jo dažreiz, saskaņojot mūsu vajadzības un vēlmes ir pašapkalpošanās. Mēs esam pelnījuši ik pa brīdim izturēties pret sevi. Vienkārši izmantojiet piesardzību tāda valoda kā 'ārstējies pats' un 'tu esi to pelnījis' lai jūs nepārkāptu budžetu.

Lielisks veids, kā pārvaldīt, cik reizes pārsniedzat četras sienas, ir a budžeta izsekošanas lietotne patīk Jums ir nepieciešams budžets . Tādā veidā jūs varat nodoties atbildīgi, vienlaikus izvirzot savus finansiālos mērķus savā prātā.

Tiekamies ar draugiem.

'Izdegšanas līdzeklis nav un nevar būt pašaprūpe. Tam mums visiem jārūpējas vienam par otru, ”saka Emīlija un Amēlija Nagoski Uzdrošinies vadīt ar Brenē Braunu. Daudziem no mums saziņas uzturēšana, izmantojot tālummaiņas un grupas tekstus, pandēmijas laikā ir bijusi galvenā pašaprūpes sastāvdaļa. Reintegrācija savā sabiedrībā pēc pandēmijas var jums atgādināt, ka, balstoties uz citiem, lai saņemtu atbalstu ir pašaprūpe, un tam nav jāmaksā nekas.

Mēģiniet tikties ar draugu, lai pastaigātos ar varu. Varbūt paņemiet līdzi ledus tēju un piknika segu sen nokavētai parkā. Vai arī, ja jūsu grafiki ir iesaiņoti, mēģiniet nogādāt klēpjdatorus pie piknika galda un strādāt kopā klusumā. Dažreiz pietiek tikai ar citas personas pazīšanu. Pašapkalpošanās nenozīmē būt pilnīgi pašpietiekamai. Paliec pieslēdzies.

Brīvprātīgais.

Sabiedrības iesaistīšanās un izteikšanās pret netaisnību vietā, kur jūs dzīvojat, ir pašaprūpes veids. 'Pētījumi to parāda brīvprātīgais darbs un palīdzība citiem ir saistīts ar augstāku laimes līmeni, ”saka Renteria. Pareizi rīkoties un kļūt par aktīvu sabiedrības locekli ir cieņu veidojošs akts.

kā sagriezt ziedkāpostus steikos

In nesen atjaunota Instagram ziņa no 2017. gada Rachel Cargle, sabiedrības pedagoģe un filantrope, pievērš uzmanību aktīvismam kā nepieciešamajai pašapkalpošanās daļai: 'Es nevēlos jūsu mīlestību un gaismu, ja jūs arī nedarāt darbu, lai padarītu pasauli, kurā mēs dzīvojam, pārdzīvojamāku. . '

Ja jūsu pašaprūpe neietver rūpes par savu kopienu, vai tā patiešām ir pašaprūpe, vai vienkārši savtīga? 'Dieviešu grupas' un labsajūtas pulciņi, kas maksā tonnu naudas un bieži vien nav pieejami lielākajai daļai cilvēku, kuri no tiem patiešām varētu gūt labumu - tie palīdz retajiem, nevis sabiedrībai kopumā.

Ieguldījums jūsu kopienā pats par sevi ir atalgojošs. Meditējiet UN zvaniet savam senatoram. Ejiet uz jogu UN dodieties balsot. Elpojiet dziļi UN ziedojiet svarīgiem mērķiem. Dodieties uz atkāpšanos UN atbalstiet mazos uzņēmumus. Izbaudiet savas ēteriskās eļļas UN pārbaudiet cilvēkus par viņu blēņām sabiedrībā, 'saka Cargle.

logu kondicionieris ar tālvadības pulti

Dāvināšanas raksturs pats par sevi ir atalgojošs. Stāvot par kādu lietu un veicinot savu kopienu, nāks par labu gan apkārtējo, gan jūsu pašu dzīvībai.

Plānojiet pastaigu dabā.

Daba palēnina iekšējo steigu un iepludina to pārblīvēto sajūtu, kas rodas pēc pārāk ilgas atrašanās iekšā. Turklāt ir pavasaris, tāpēc palēnināšanās, lai pamanītu unikālas ziedu formas un krāsas jūsu apkārtnē, ir lieliska trauksmi mazinoša darbība (kā arī pilnīgi bezmaksas pašapkalpošanās). Pārejot uz vasaru, mēģiniet ieplānot dabas ekskursiju, lai radītu sev telpas un brīvības sajūtu, netērējot daudz naudas.

Kad jūs rīkojaties kā tūrists savā apkaimē, neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrs izbrauciens ārpus pilsētas vai vienkārši klīst pa pilsētas parku, tas piepilda nepieciešamību izkļūt no pilsētas, faktiski nemaksājot par atvaļinājumu.

Atcerieties: naudas taupīšana ir arī pašaprūpe.

Kad pasaule sāk atvērties 2021. gadā, tieksme plātīties ir normāla. Dažiem bija viegli ietaupīt naudu bloķēšanas laikā. Citi tik tikko tika galā. Katrā ziņā, ja jūs mēģināt pieturēties pie budžeta, neļaujiet FOMO un reklāmām nosist jūsu mērķus. Ir viegli justies atstātam, jo ​​draugi rezervē lidojumus un kruīzus, lai atzīmētu pilnīgu vakcināciju, taču mēģiniet sev atgādināt, ka ietaupāt naudu ir pašapkalpošanās. Pieturēšanās pie budžeta galu galā vienmēr jutīsies labāk nekā impulsīvi iepirkšanās, pārsniedzot jūsu finanšu iespējas.

Kad mēs paliekam pamatoti tajā, ko mēs faktiski vēlas, tas mūs attur impulsu pirkšana , tāpēc, kad mēs iztērējam naudu sev kā sava veida kopšanai, mēs to zināsim uz lāzeru - un patiesībā tā ir tā vērta. Turklāt reģistrēšanās ar garīgo un fizisko veselību vienmēr ir labāka nekā naudas pūšana lietām, kuras mēs patiešām nevaram atļauties.

Jūs var ir gan personiskā labsajūta, gan saprātīgs budžets. Ir viegli domāt, ka pašapkalpošanās nozīmē sev dāvināt dārgas lietas, taču pašaprūpe var būt brīva un apzināta, kad mēs tikai radoši radāmies un apzināmies to, pēc kā mēs patiesi alkstam.