Jūsu krūšu veselībai ir nozīme katru dienu, un nav labāka laika, lai pārdomātu savus ieradumus, lai nodrošinātu optimālu krūšu veselību, kā oktobris, kas ir krūts vēža apziņas mēnesis. Saskaņā ar Amerikas vēža biedrība .

Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka jūs vairāk kontrolējat savu krūts vēža risku, nekā jūs domājat, pat ja jums ir tā bijusi ģimenes anamnēzē. 'Tikai 5 līdz 10 procenti krūts vēža gadījumu var būt vainojami iedzimtu gēnu mutāciju dēļ, piemēram, BRCA, un tikai 13 procentiem sieviešu ar krūts vēzi ir pirmās pakāpes radinieki ar šo slimību,' saka Kristi Funka, MD, krūts. vēža ķirurgs, medicīnas direktors Rozā lotosa krūšu centrs Beverlihilsā, Kalifornijā, un autors Krūšas: Īpašnieka rokasgrāmata . 'Lai gan ģenētiskā predispozīcija ir nozīmīga, ja tāda pastāv, tas dod iespēju apzināties, ka lielākā daļa no visiem krūts vēža gadījumiem ir mūsu kontrolē, izvēloties katru dienu.'

Faktiski aptuveni 75 līdz 80 procenti no tā, kas notiek ar jūsu krūtīm, ir jūsu kontrolē, saka Hetere Ričardsone, MD, krūšu veselības speciāliste. Bedfordas krūts centrs Beverlihilsā, Kalifornijā. Protams, tas negarantē, ka kaut kas nenotiks. 'Dažas sievietes var darīt visu pareizi un joprojām saslimt ar krūts vēzi, proti, tāpēc, ka ikvienam kaut kur ir vēža šūna, un var gadīties, ka jūsu imūnsistēmas policija to nesaņem,' viņa saka. Tas nozīmē, ka profilakse var iet tālu.

Lai gan vidējais vecums krūts vēža diagnosticēšanai Amerikas Savienotajās Valstīs ir 62 gadi, jūs nekad neesat pārāk jauns vai vecs, lai pieņemtu veselīgus krūšu paradumus. Tie paši ieradumi, kas veicina krūšu veselību, ir tie, kas novērš visus citus galvenos slepkavas, tostarp sirdslēkmes, citus vēža veidus, insultu, diabētu, Alcheimera slimību un aptaukošanos, un pat slimības, kas ne vienmēr nogalina, bet var padarīt jūs nožēlojamu. piemēram, autoimūnas traucējumi, locītavu sāpes un depresija,' saka Dr. Funks.

Kādus ieradumus vajadzētu pieņemt tagad, lai krūtis būtu veselīgākas? Tālāk ir norādīti astoņi, ko glabāt savā rīku kastē.

SAISTĪTI: Standarta krūts vēža skrīninga eksāmeni, kas jāzina katrai sievietei

Saistītie vienumi

viens Pārbaudi savas krūtis.

Tiklīdz sākas menstruācijas, ikmēneša krūšu pašpārbaude jāveic, lai ātrāk atpazītu izciļņus un izciļņus un turpmāk pamanītu izmaiņas nākotnē, saka Dr. Funks. Uzziniet, kā nokārtot eksāmenu, izmantojot viņu video, kā to izdarīt .

divi Sekojiet līdzi mammogrammām.

Līdztekus pašpārbaudēm veiciet ikgadējas mammogrammas, sākot no 40 gadu vecuma. 'Šī ir vispārīga vadlīnija, jo ārsts var vēlēties kaut ko pielāgot,' saka Dr. Ričardsons. Piemēram, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir krūts vēzis, ārsts var ieteikt sākt mamogrāfiju agrāk. Vēl viens punkts? Jums jāzina, vai jums ir blīvas krūtis, ko atklās mammogramma. Ja tā, jums būs nepieciešama papildu pārbaude, lai palīdzētu skaidrāk redzēt caur šiem blīvajiem audiem.

3 Ēd augu stipru.

Katru reizi, kad ēdat, jūs tuvojaties vēzim vai tālāk no tā, un nevar noliegt, ka uz augu bāzes balstīta diēta ir vislabākā krūtīm. 'Augi, pākšaugi un 100 procenti veseli graudi nodrošina uzturvērtības bruņas vēža riskam,' saka Dr. Funks. No otras puses, dzīvnieku izcelsmes produkti var palielināt vēža risku, proti, paaugstinot estrogēnu, kas veicina 80 procentus no visiem krūts vēža gadījumiem. Tomēr, ēdot augus, jūs patērēsit lielu daudzumu antioksidantiem bagāti pārtikas produkti kas atbrīvo molekulas, kas var attīrīt brīvos radikāļus, likvidēt kancerogēnus, ar kuriem jūs ēdat un ar kuriem saskaraties, novērš un novērš DNS bojājumus, identificē un iznīcina kaitīgās ķermeņa šūnas, kavē jaunu asins piegādi, kas nepieciešama audzēju augšanai, stimulē imūnsistēmu, regulē hormonu vielmaiņu. , un samazināt iekaisumu , viņa piebilst. Un, lai gan ir ideāli, ja jūs ēdat augus 100% laika, katru reizi, kad nomaināt augus pret dzīvniekiem, jūsu veselība būs ieguvēja.

4 Nosh par šiem trim, vēža apkarošanas pārtikas produktiem katru dienu.

Lai gan augu valstība ir pārpildīta ar krūtīm labvēlīgu pārtiku, brokoļiem, sojai un maltiem liniem vajadzētu būt jūsu ikdienas klāstā, saka Dr. Funks. Ēdiet pusi tases neapstrādātu vai tvaicētu brokoļu, lai iegūtu vēzi mazinošos izotiocianātus. Tvaicējiet to vai ēdiet to neapstrādātu, bet kārtīgi sakošļājiet brokoļus, lai nojauktu šūnu sienas un ļautu molekulām sajaukties, radot sulforafānu, kas, kā saka Dr Funk, 'parāda smieklīgu talantu, meklējot un iznīcinot krūts vēža šūnas.' Pēc tam saņemiet divas līdz trīs porcijas sojas dienā, jo tas samazina krūts vēža rašanās, atkārtošanās un nāves gadījumu skaitu. Visbeidzot, ēst 1 ēdamkaroti maltu linu , kas satur spēcīgus ar vēzi apkarojošus fitoelementus, ko sauc par lignāniem.

5 Ierobežojiet alkoholu.

Neļaujiet sevi maldināt, domājot, ka alkohols ir 'drošs', liecina žurnāla pētījums Lancete secināja, ka droša līmeņa nav. 'Alkohols vājina jūsu imūnsistēmu, paaugstina estrogēnu līmeni un traucē jūsu ķermeņa spēju pārvērst folātu DNS aizsargājošā formā, metilfolātā, un tas viss veicina to, ka alkohols ir krūts vēža riska faktors,' saka Dr. Funks, piebilstot. ka jums vajadzētu apsvērt iespēju papildināt ar metilfolātu. Ja jūs dzerat, Amerikas vēža biedrība iesaka ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus vīriešiem. Viņa pat sper soli tālāk un saka, ka no alkohola veidiem tikai sarkanvīnam varētu būt glābjošas īpašības, proti, resveratrols no sarkano vīnogu mizas kavē vēža veidošanos. Turklāt 'sarkanvīns uzvedas kā aromatāzes inhibitors, zāles, ko lieto estrogēnu pozitīviem krūts vēža pacientiem, lai apturētu jūsu ķermeņa steroīdu pārvēršanu estrogēnos,' viņa saka.

SAISTĪTI: Lūk, kā dzert mazāk alkohola, taču izbaudiet to vēl vairāk

6 Kustieties vairāk.

Dr. Ričardsons saka, ka aktīvām sievietēm ir par 20 procentiem mazāks krūts vēža attīstības risks nekā neaktīvām sievietēm. No otras puses, būdams mazkustīgs palielina krūts vēža risku pat par 40 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri vidēji pārvietojas trīs līdz četras stundas nedēļā, piebilst Dr. Funks. Bet nedomājiet, ka jums ir jāpavada daudz laika vingrošanai. Pat ātra pastaiga tikai 11 minūtes dienā var samazināt krūts vēža sastopamību par 18 procentiem, viņa saka. Vai nav sviedros? Nekādu problēmu. 'Vienkārši centieties vairāk kustēties visas dienas garumā, izvirzot mērķi piecas stundas nedēļā,' saka Funks. Piemēram, pastaigājieties pusdienu laikā, izmantojiet galda skrejceliņu, kamēr strādājat, vai veiciet lēcienus reklāmas pārtraukumos.

SAISTĪTI: Kāpēc 10 000 soļu? Lūk, no kurienes nāk šis ikdienas fitnesa mērķis un vai ir vērts to ievērot

7 Saglabājiet veselīgu svaru.

Liekam svaram ir daudzas veselības sekas, tostarp paaugstināts krūts vēža risks. 'Pieaugušām sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos ir par 50 līdz 250 procentiem lielāks krūts vēža risks pēcmenopauzes periodā nekā sievietēm ar normālu svaru,' saka Dr. Funks. Turklāt līdz 50 procentiem pēcmenopauzes krūts vēža nāves gadījumu var saistīt ar aptaukošanos.

8 Ziniet sarkanos karogus.

Ja savās krūtīs redzat kaut ko neparastu, konsultējieties ar savu ārstu. 'Neviens neuzskatīs, ka esat paranoisks, un vairumā gadījumu mēs atklājam, ka aiz pazīmēm nav ļaundabīgu iemeslu,' saka Dr. Funks. Zīmes kaut kas neparasts ir jauns mezgls, pietūkums krūtīs, iedobums ādā (piemēram, apelsīna miza), izdalījumi no sprauslas (tas nav piens), limfmezglu pietūkums, sāpes krūtīs vai sprauslās, krūtsgala ievilkšanās (pagriežoties uz iekšu) krūšu āda, kas zvīņo, sausa, sarkana vai sabiezējusi.

SAISTĪTI: 12 veselības statistika, kas jums noteikti jāzina par sevi

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu