Nīst skriet? Nepieciešams pārtraukums no velosipēda? Sportošana ar batutu var nodrošināt vienlīdz efektīva kaloriju sadedzināšana un sirdsdarbības palielināšana , saskaņā ar jaunajiem pētījumiem, bet tas varētu šķist vieglāk un jautrāk.

Mēs nerunājam par tiem lielajiem piemājas batutiem saistīts ar traumām un ER apmeklējumiem tomēr; šis pētījums koncentrējās tieši uz mini batuti paredzēts īpaši fitnesam. Tie ir komerciāli pieejami lietošanai mājās, un tos var atrast arī sporta zālēs un fitnesa studijās.

American Council on Exercise (ACE), kas sponsorēja pētījumu, saka, ka šis netradicionālais vingrinājums var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem nepatīk tradicionālie kardio treniņi, kuri vēlas izmēģināt cita veida pārmācības vai meklē par zemas slodzes alternatīvu bruģa dauzīšanai. (Batutu treniņi var būt vieglāki locītavām, saka ACE galvenais zinātņu direktors Sedriks X. Braients, Ph.D., lai gan, ja jums ir traumas vai notiekoši jautājumi, jums joprojām vajadzētu saņemt ārstu vai fizioterapeitu.)

Šī nav pirmā reize, kad zinātnieki pēta mini batutu treniņu efektivitāti: NASA pētnieki to priekšrocības pirmo reizi uzsvēra septiņdesmito gadu beigās, kas izraisīja uz batutiem balstītu vingrinājumu nodarbību un fitnesa video pieaugumu. Mēs zinām, ka šāda veida treniņi piesaista visu ķermeni un ietver lielu muskuļu masu, saka Braients, un jo vairāk muskuļu masas jūs varat dinamiski iesaistīt, jo vairāk kaloriju jūs tērēsiet. Plus, pēc viņa teiktā, nelokāma virsmas nestabilitāte nodrošina arī spēka treniņu priekšrocības.

Bet turpmāko gadu desmitu pētījumi ir bijuši dažādi: divos 1990. gadu pētījumos tika apšaubīts, vai šādas programmas patiešām nodrošina tik labu treniņu, kā viņi apgalvoja.

Tāpēc ACE, pasaulē lielākā veselības un fitnesa bezpeļņas organizācijas sertifikācijas organizācija, nolēma veikt pētījumu, kas ļautu šo jautājumu atpūsties. Lai to paveiktu, grupa apvienojās ar Viskonsonas – La Kroses universitātes pētniekiem un pieņēma darbā 24 veselīgus, aktīvus koledžas studentus. Pirms pētījuma sākuma pētnieki izmēra katra brīvprātīgā maksimālo sirdsdarbības ātrumu un skābekļa uzņemšanu - norādes uz to, cik fiziski piemērots cilvēks -, skrienot uz skrejceliņa.

Tad visi brīvprātīgie pabeidza 19 minūšu treniņu ar pilnu ķermeņa batutu, kas bija iestatīts uz motivējošu mūziku un kuru izstrādāja uzņēmums JumpSport, kas pārdod fitnesa batutus, aksesuārus un DVD diskus. Viņu sirdsdarbības ātrums un skābekļa atjaunināšanas līmenis tika savākts katru minūti treniņa laikā, ko pētnieki izmantoja, lai aprēķinātu viņu kaloriju sadedzināšanu.

Šie aprēķini parādīja, ka vīrieši un sievietes sadedzināja vidēji attiecīgi 11 un 8,3 kalorijas minūtē. Tas ļāva treniņam atrasties starp mērenu un enerģisku intensitāti - līdzīgi kā skriešana pa līdzenu zemi ar ātrumu sešas jūdzes stundā (vai 10 minūšu jūdžu ātrums), riteņbraukšana ar ātrumu 14 jūdzes stundā vai futbola, basketbola vai gala spēlēšana. Frisbijs.

Interesanti, ka treniņš nešķita intensīvs, kā tas patiesībā bija. Pamatojoties uz kaloriju sadedzināšanas un intensitātes līmeni, pētnieki sagaidīja, ka dalībnieki sniegs aktivitātei uztvertās slodzes (RPE) likmi vai apmēram 13. Tā vietā viņu vērtējums bija vidēji 11,7 - tas nozīmē vieglas vai mērenas intensitātes treniņu.

Tas var būt tāpēc, ka, kamēr muskuļi strādā smagi, batuts padara darbību mazāk saraustītu , ACE tīmekļa vietnē publicētajā rakstā teica vadošais autors Džons Porcari, PhD, vingrojumu un sporta zinātnes profesors. Izbaudes faktors var arī atvieglot lietas.

Pētījums arī atklāja, ka batuta ikdienas treniņa laikā (neieskaitot iesildīšanos un atdzišanu) dalībnieki vidēji sasniedza 79 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma un 59 procentus no maksimālā VO2, kas ir mērījums par to, cik daudz skābekļa ir ķermenis var izmantot fiziskās slodzes laikā. Šīs vērtības abās robežās ietilpst Amerikas Sporta medicīnas koledžas vadlīnijās, lai uzlabotu kardiorespiratorisko piemērotību.

Tas nozīmē, ka jā, treniņš ir pietiekams, lai uzlabotu izturību, saka Braients. Mēs arī redzējām, ka dalībnieki pastāvīgi domāja, ka treniņš ir vieglāks par izmērīto sirdsdarbības ātrumu un skābekļa uzņemšanas līmeni, kam, iespējams, būtu pozitīva ietekme uz ilgtermiņa vingrinājumu ievērošanu.

Kad cilvēki veic cita veida vingrinājumus mērenas līdz intensīvas intensitātes diapazonā, viņi mēdz ziņot par ievērojami augstāku piepūli, piebilst Braients. Tas daļēji var būt saistīts ar faktu, ka batuti ir unikāls vingrinājumu veids un dalībnieki ļoti ātri jūtas ērti, viņš iesaka.

Patiešām, pētījuma dalībnieki patiešām ziņoja, ka vingrošana uz mini batuta bija ļoti jautra un ka JumpSport horeogrāfiju bija viegli iemācīties. Kaut arī izklaide var nebūt galvenā prioritāte kādam, kurš vēlas sadedzināt kalorijas un uzlabot sirds veselību, Braients saka, ka tas ir galvenais veiksmīgu ilgtermiņa saistību uzņemšanai.

Mēs nedrīkstam nenovērtēt par zemu baudas faktoru, viņš saka. Mēs varam darīt lietas no tīras apņēmības uz noteiktu laiku, bet, ja mēs vēlamies attīstīt ilgstošus vingrojumu paradumus, mums jāatrod lietas, kuras mums patiešām patīk darīt.