Par to ir daudz runāts maltītes sagatavošana šajās dienās - gatavojiet svētdien, ēdiet visu nedēļu! Tā ir laba stratēģija pusdienām un vakariņām, taču dažreiz no rītiem nepietiek ar iepriekš sagatavotām brokastīm. Jums ir nepieciešams kaut kas, kas izgatavots pirms laika, un ko var arī ēst ceļā šīs rīta piepilsētas, skolas atlaišanas vai ārkārtas pirmsdarba laikā. Šīs gatavās, viegli transportējamās brokastu receptes jūs piepildīs, nepalēninot. Pārnēsājams, veselīgs un garšīgs - laipni lūgts jūsu jaunā rīta rutīna .

1. Olu smalkmaizītes

Olas brokastīs bieži jūtas kā greznība, kas rezervēta nedēļas nogalēm vai slinks sniega dienām. Veicot lielu partiju tādas mini frittatas kā šīs silikona olu smalkmaizīšu pannā (7 USD; amazon.com ) uzreiz, jūs varat ieturēt pilnvērtīgas olu brokastis jebkurā nedēļas dienā. Barojošs, olbaltumvielu pildīts, ar zemu ogļhidrātu saturu un garšīgs - ko vairāk jūs varat prasīt no brokastīm? Tāpēc nekautrējieties vēl vienu reizi nospiest atlikšanu un paņemt divus smalkmaizītes, ko ēst, vai arī iesaiņojiet tos Tupperware ar salsas gabalu un avokado ķīli, lai iegūtu papildu garšu.

2. Ideāls spēks

Veselības treneris Robins Jūukilis ir liels Ideāls spēks —Nākamā līmeņa jogurta parfē ar piedevām, kuras nedēļas sākumā varat pagatavot mazās masonu burkās un paķert, dodoties ārā pa durvīm. Tas, kas padara šo parfītu atšķirīgu no pārējiem, ir auzu, čia sēklu un olbaltumvielu pulvera sajaukšana uzsūkt olbaltumvielas (un apmierinātības) faktors. Youkilis iesaka parfīrus papildināt ar svaigiem augļiem un granolu - mūsu iecienītākās ir Cascadian Farms Organic Auzas un Medus Granola (21 USD; amazon.com ). Katru dienu mainot piedevas, jūs nodrošināsiet garlaicību - izmēģiniet sasmalcinātas kokosriekstu pārslas, čia sēklas, žāvētus augļus vai sasmalcinātus riekstus.

vai ķermeņa mazgāšana ir tas pats, kas ziepes

3. Meisona Jara nakšņošana auzās

Masona burkas (8 USD; amazon.com ) bauda ilgstošu slavas brīdi - un pamatotu iemeslu dēļ. Šie parocīgie trauki ir lieliski piemēroti maltīšu sagatavošanai un pārnēsāšanai, un tos var izmantot uzglabāšanai, sasaldēšanai un atkārtotai karsēšanai. Tas padara tos par ideālu transportlīdzekli krēmveida auzu pagatavošanai bez vārīšanas. Sāciet ar šīm sātīgajām un nedaudz saldajām zemeņu mandeļu auzām vai izmantojiet mūsu neveiksmīgo sagatavošanās tehniku ​​un radoši izmantojiet piedevas un piedevas. Vai kāds teica, ka šokolādes zemesriekstu sviesta auzas?

Jūs varat visu nakti sagriezt auzas tieši no ledusskapja mutē vai iemest mikroviļņu krāsnī uz minūti vai divām, pirms dodaties ārā no durvīm. Kamēr jums ir karote, jūs esat gatavs doties.

labākā vieta, kur iegādāties lētus krūšturus

4. Mājas olbaltumvielu bāri

Labsajūtas ietekmētājs Džūlijs Bauers, pazīstams kā PaleOMG , paļaujas uz viņas pašu gatavoto Zemeņu banānu taka Mix kolagēna batoniņi lai viņa nokļūtu pusdienas kritumā vai uzkodas pirms treniņa. Mēs domājam, ka tie būtu arī lieliska brokastu iespēja ceļā. Šie mājās gatavotie enerģijas kodumi ir pildīti ar kolagēna olbaltumvielām un veselīgiem taukiem no sasmalcinātiem riekstiem un krēmveida Indijas sviesta, un tie ir daudz labāki varianti nekā fasēti batoniņi, kurus bieži piepilda ar konservantiem un emulgatoriem. Sagatavojiet lielu partiju un uzglabājiet tos saldētavā, lai iegūtu ērtu satveršanas iespēju pat nedēļās, kad jums nav laika domāt uz priekšu. Vienkārši pirms sasaldēšanas pārliecinieties, ka stieņi tiek atsevišķi sadalīti, cieši sagriežot un iesaiņojot saran wrap.

5. Iepriekš proporcionāli kokteiļi

Smūtiju pagatavošanai nav vajadzīgs daudz laika, taču mums visiem ir bijuši tādi rīti, kad pat piecas minūtes ir vairāk, nekā mums jāpieliek. Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat iepriekš sagatavot smūtiju, lai no rīta viss, kas jums jādara, ir paķert, sablenderēt un iet. Iepriekšējā vakarā vai pat nedēļas sākumā savāciet savu kokteiļu sastāvdaļas (šeit iedvesmojiet veselīgu kokteiļu receptes) un uzglabājiet atsevišķās porcijās stikla burkās ar vākiem. Galvenais ir sasaldēt visus augļus, sausās sastāvdaļas, piemēram, olbaltumvielu pulverus, un zaļumus saldētavā, kur tie kalpos līdz trim mēnešiem, un pagaidīt, līdz tieši sablendē, lai pievienotu izvēlēto šķidrumu. Ja izmantojat vienas porcijas blenderu, piemēram, NutriBullet (50 USD; amazon.com ), pēc sajaukšanas nav pat jāizlej kokteilis - vienkārši atvienojiet asmeni no krūzītes, un jūs varat iet. Varat arī izmantot piegādes pakalpojumu, piemēram, Daily Harvest (8 USD par smūtiju; daily-harvest.com ), kas jums nosūtīs iepriekš porciju saldētu kokteiļu komponentus, lai iegūtu veselīgu un ātru iespēju, kuras sajaukšanai jūsu galā ir nepieciešamas tikai 30 sekundes.

Vai arī, lai gūtu patiesu problēmu problēmu, izvēlieties vienu no jaunajiem Dole Smoothie trauki ar karoti . Šī ģeniālā brokastu iespēja saldētavā un ejā pat nav nepieciešama sajaukšana: vienkārši paķeriet, atkausējiet un izbaudiet. Garšas iespējas ietver zemeņu banānu, ananāsu banānu un trīs (!) Šķirnes olbaltumvielu pildītas acaí bļodas. Katrs no tiem ir piepildīts ar svaigiem augļiem un papildināts ar grauzdētu granolu, un tajā ir mazāk nekā 200 kalorijas.

vai karaliskā glazūra ir jāatdzesē

SAISTĪTS : Katrs iemesls, kāpēc mīlēt acai ogu (papildus tam, cik glīti tas izskatās fotoattēlos)

• Autore Betija Zelta
• Autore Laura Fišere