Pētījumi ir parādījuši ka vidusmēra cilvēks dienā pieņem aptuveni 200 pārtikas lēmumus.

Kas?

ko var izmantot paklāju tīrītājā

Bet, pārdomājot, šis skaitlis gandrīz izklausās ... zems. Pilnpiens vai 2% manā kafijā? Ledus vai karsts? Vai man vajadzētu nopirkt ūdens pudeli sporta zālē vai ņemt līdzi savu? Pilngraudu vai baltmaize? Grauzdēts? Saulainā puse uz augšu vai kodēta? Mēs pat neesam pabeiguši brokastis, fam. Un es esmu izsmelts.

Ēšana var būt sarežģīta - lai arī apburoša - it īpaši, ja tiek apšaubīts uzturs un veselība. Ir daudz sastāvdaļu, kuras mēs zinām, ka mums vajadzētu ēst katru dienu, jā, un izvēlēts pārtikas produktu skaits ka reģistrētie diētas speciālisti iesaka mums izvairīties par katru cenu. Ir jēga. Bet tā vietā, lai izbaudītu to pašu veco, ēst vairāk lašus vai pārtraukt dzert sodas padomus, kā būtu ar dažām negaidīti garšīgām, barojošām sastāvdaļām, kurām RD un veselības eksperti zvēr personiskajā dzīvē?

Natālija Forstere, RDN plkst Miravals Ostins , dalījās ar dažiem no viņas (jautri! pārsteidzoši! ne atlikšanu izraisošiem!) iemīļotajiem veselīgajiem ēdieniem, kad ir pienācis laiks sakratīt lietas.

Kokosriekstu eļļa

Šis produkts vienmēr ir pie rokas mūsu mājās, saka Forsters. Tas ir antibakteriāls, pretvīrusu, pretsēnīšu, pretiekaisuma līdzeklis un ir drošs ēdienu gatavošanai augstākā temperatūrā, pateicoties tā saiknei. Bez virtuves kokosriekstu eļļu var izmantot kosmētikas noņemšanai, saules apdegumu mazināšanai, kukaiņu atbaidīšanai un mirdzošas ādas piešķiršanai. Es iesaku turēt burku savā virtuvē un burku savā vannas istabā!

SAISTĪTS : 8 gudri kokosriekstu eļļas lietojumi (kas ir gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība)

Savvaļā noķertas sardīnes

Šīs mazās zivis ir pildītas ar kalciju un omega-3, lai atbalstītu neiroloģisko, kaulu un sirds veselību. Pretstatā populārākajam tunzivim, šīm zivīm to izmēra un uztura dēļ ir mazāk toksiska slodze. Viņi ir garšīgi ar olu kulteni, izvēlētām veggies, avokado un cilantro.

kā salocīt sagrieztu palagu

Krāsains ziedkāposti

Man patīk sagriezt ziedkāpostu ziediņos un turēt tos pie rokas manā saldētavā, lai kokteiļiem būtu vēl vairāk šķiedrvielu un barības. Tas nodrošina neitrālu garšu ar saldēta banāna krēmīgumu (bez liekā cukura). Izvēloties dažādas krāsas, jūs palielinat ar antioksidantiem bagātu polifenolu daudzumu, kas veicina visa ķermeņa detoksikāciju.

kā noteikt gredzena izmēru cm

SAISTĪTS : 6 vienkāršas ziedkāpostu rīsu receptes, kuras vēlaties izmēģināt pēc iespējas ātrāk

Diedzēti rieksti un sēklas

Parasti ir zināms, ka riekstos un sēklās ir daudz tauku, kas veicina sirds veselību, un retāk zināms, ka, lai saņemtu pilnu uzturu, tie vispirms jāaktivizē mērcēšanas procesā. Izvēlieties riekstu un sēklu šķirnes, kas ir marķētas kā aktivētas vai diedzētas.

Collard zaļumi

Šie ir mani tacu pagatavošanas trauki! Lai tā būtu brokastu tako , velk cūkgaļas tako, avokado tako utt. Viņi ir bagāti ar tādiem medicīniskiem savienojumiem kā sulforafāns, lai veicinātu aknu detoksikāciju, un indola-3-karbinoli vēža profilaksei. Jūs varat arī uzlabot viņu uztura munīciju, tos vārot ar ganītu bekonu, kas nesatur nitrītus un nitrātus.

SAISTĪTS : Jā, pastāv veselīgi sieri - tie ir labākie