Mēs katru nedēļu pavadām stundas, uzklājot pareizos krēmus, tīrīšanas līdzekļus un kondicionierus, lai saglabātu mirdzumu. Bet vai jūs kādreiz esat domājis, ka darbs no iekšpuses uz āru var būt vienlīdz efektīvs?

Mūsu diētām var būt milzīga loma matu, ādas un naglu veselībā, labā vai sliktā stāvoklī, saka Kollina Krististena, RDN plkst. Setton Farms . Šeit ir viņas pieci galvenie pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā veselīgākiem matiem un nagiem - nav nepieciešams 400 USD kolagēna krēms.

SAISTĪTS : 6 ēdamie ēdieni veselīgākām acīm un labākai redzei

Saistītie vienumi

1 Saulespuķu sēklas

Saulespuķu sēklas ir spēkstacija, kad runa ir par E vitamīnu: ceturtdaļa tases to kodolu nodrošina vairāk nekā 80 procentus no ieteicamā dienas deva . Kāpēc tas ir svarīgi? E vitamīns ir svarīgs matu izkrišanas novēršanai - trūkumi var kavēt normālu šūnu augšanu, kas var veicināt nevēlamu matu izkrišanu. Saskaņā ar Kristensas teikto, saulespuķu sēklas ir lielisks veids, kā palielināt E vitamīna līmeni un dot jums vislabākās iespējas saglabāt stiprās un biezās slēdzenes.

Saulespuķu sēklas ir pildītas ar antioksidantiem, kas ir svarīgi arī veselīgai ādai. Konkrēti, tie var palīdzēt aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem, ko rada saules UV gaisma. E vitamīns ir arī pretiekaisuma līdzeklis, kas to nozīmē var palīdzēt samazināt pietūkumu un pietūkumu .

divi Sarkanie pipari

Apelsīni saņem lielu atzinību par to, ka viņi ir C vitamīna spēkstacija, taču sarkano piparu porcija faktiski nodrošina vairāk C vitamīna nekā apelsīns. C vitamīns ir svarīgs kolagēna sintēzei , kas ir daudz olbaltumvielu ādā, kas ir vitāli svarīga matu, ādas un nagu veselībai. Tāpat kā E vitamīns, arī C vitamīns ir antioksidants, kas var novērst kaitīgu UV staru iedarbību, kā arī tas var palīdzēt samazināt sausas ādas risku. Daži pētījumi arī ir parādījuši matu izkrišana var būt saistīta ar nepietiekamu C vitamīna uzņemšanu. Pārtikas produkti, piemēram, sarkanie pipari, kas ir pildīti ar C vitamīnu, palīdz mūsu ķermenim absorbēt dzelzi, kas var palīdzēt novērst matu izkrišanu.

SAISTĪTS : 8 labākie pārtikas produkti veselīgai ādai

3 Pistācijas

Pistācijas satur lielu daudzumu mononepiesātināto tauku, izdevīga tauku veida, kas var sniegt daudz labuma veselībai. Viens mononepiesātināto tauku lietošanas ieguvums ir uzlabota ādas novecošanās. Viens pētījums parādīja sievietēm, kuras lietoja diētu ar vairāk mononepiesātināto tauku saturu, uzlabojās ādas elastība, atšķirībā no tām, kuras nelietoja diētu, kas bagāts ar mononepiesātinātajiem taukiem.

Ir arī veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami pistācijās ir pierādīts, ka tas samazina matu izkrišanu un palielina matu blīvumu un matu diametru .

4 Gurķi

Hidratācijas statuss ļoti ietekmē arī mūsu matus un nagus. Sausas un trauslas naglas var būt vairāk nosliece uz sēnīšu infekcijām , un mitrināšana ir īpaši svarīga tiem, kas matiem lieto matu žāvētājus vai silda matu veidošanas rīkus, kā tas var izraisīt matu sausumu un bojājumus . Tā kā gurķi ir 96 procenti ūdens , tie ir gudrs veids, kā hidratēt ķermeni, ne tikai dzerot ūdeni.

Cukes ir arī lielisks ēdiens mirdzošai ādai - ir pierādīts, ka lielāka ūdens uzņemšana ir pozitīva ietekme uz ādas fizioloģiju nekā zemākas devas, ļaujot jūsu ādas šūnām darboties optimāli. Hidratācijas trūkums var izraisīt arī kopīgas ādas problēmas, piemēram, sausu, saspringtu vai pārslveida ādu, kā arī var kļūt arvien vairāk pakļauta grumbu veidošanai.

5 Olas

Luteīns ir fitonutrients, kas atrodams olās, kas var ļoti noder jūsu ādai, matiem un nagiem. Olu saturošais luteīns ir ļoti biopieejams, tas nozīmē, ka tas ir viegli pieejams ķermeņa lietošanai. Luteīns ir pamanāms ādā un ir saistīts ar mirdzošu ādas un matu krāsošanu.

SAISTĪTS : 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu, lai nodrošinātu ilgstošu veselību un prieku