Mūsu acu veselība ir atkarīga no daudziem dažādiem mūsu dzīvesveida un ģenētikas komponentiem. Daži paliek ārpus mūsu kontroles; citiem mums ir iespēja pašiem regulēt un uzlabot.

Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt savas redzes un ilgtermiņa acu veselības labā, ir ēst sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu un ar zemu piesātināto tauku un cukura daudzumu, saka Kristīne Džoja, OD, VSP tīkla ārsts . A, C, E vitamīni un cinks ir īpaši noderīgi jūsu acīm.

Kā izrādās, daudzos produktos un sastāvdaļās, kas ir sezonā rudenī, ir īpaši daudz šo galveno vitamīnu. Protams, labākais veids, kā saglabāt acu veselību, ir ikgadēja acu pārbaude ar acu ārstu lai pārbaudītu redzes problēmas (un citas nopietnas slimības, piemēram, diabētu, autoimūnos traucējumus un noteiktus vēža veidus, kurus var noteikt, veicot acu pārbaudi), taču diētā ir viegli pievienot dažas no šīm sastāvdaļām, lai labāk rūpētos par savu acīm un veselībai kopumā ilgtermiņā. Šeit ir prieka ieteikumi par to, kādus pārtikas produktus mums vajadzētu ēst, lai labāk redzētu šosezon.

Lapu zaļumi

Tumši lapu zaļumi līdzīgi kāposti ir sezonas laikā līdz novembrim, un tie satur galvenās uzturvielas, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu. Abi šie antioksidanti lielā koncentrācijā atrodas jūsu makulā, tīklenes centrā, kas ir atbildīgs par to, ko redzat tieši sev priekšā. Ķermenis dabiski neveido visas šīs nepieciešamās uzturvielas, tāpēc ir svarīgi, lai tās saturētu mūsu uzturs. Ēdot daudz lapu zaļumu, piemēram, lapu kāpostu un spinātus, tas palīdzēs aizsargāt jūsu redzi un samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.

kas var padarīt jūsu datoru slimu

Burkāni

Burkānu ēšana tas uzreiz neliks jums redzēt labāk, taču idejai, ka tās var palīdzēt aizsargāt redzi, ir daudz patiesības. Kāpēc? Tā kā burkāni satur daudz A vitamīna, kas palīdz aizsargāt acs virsmu un ir būtisks, lai apkarotu sausumu acīs un saglabātu labu redzi. A vitamīnam ir arī nozīme redzes zuduma riska samazināšanā no makulas deģenerācijas un kataraktas.

Paprika

Lai gan paprikas ir pieejamas visu gadu, to pīķa sezona ir no septembra līdz oktobrim. Šie spilgtas krāsas pipari palīdz uzturēt acu virsmu veselīgu un samazina ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku. Tikai viena glāze bulgāru piparu nodrošina 100 procentus (!) No ieteicamās vitamīnu A un C dienas vērtības. Turklāt bulgāru pipari ir bez taukiem, ar zemu kaloriju saturu un vienā glāzē satur trīs gramus šķiedrvielu.

Ķirbis

Novākti no septembra līdz novembrim, ķirbji ir kritiena štāpeļšķiedrām, kas satur acīm veselīgas uzturvielas, ieskaitot A, C un E vitamīnus, cinku, šķiedrvielas, luteīnu un zeaksantīnu. Šie mikroelementi palīdz apkarot ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, sausu acu sindromu un kataraktu.

SAISTĪTS : Mēs zinām, ka ķirbis garšo lieliski, bet vai tas jums ir labs?

Turcija

Strauji tuvojoties Pateicības dienai, var būt mierinoši zināt, ka tītars ir labs tavām acīm. Šis proteīns ir piekrauts ar cinku un B vitamīnu niacīnu, kas var palīdzēt novērst kataraktu.

Butternut skvošs

Pīķa sezonā, kas ilgst no agra rudens līdz ziemai, butternut skvošs ir īpaši bagāts ar luteīnu un zeaksantīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, cinku un omega-3. Pārtika, kas bagāta ar omega-3, var palīdzēt aizsargāt sīko asinsvadus acīs un uzlabot sausās acs simptomus, un ar cinku pildīti pārtikas produkti var novērst kataraktu.

SAISTĪTS : 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu, lai nodrošinātu ilgstošu veselību un prieku