Šis raksts sākotnēji parādījās Veselība .

Sirds slimība ir gan vīriešu, gan sieviešu slepkavas numur viens, un no tā gadā mirst vairāk nekā 610 000 amerikāņu; tas ir katrs ceturtais nāves gadījums. Ja jūs kaut nedaudz zināt par sirds veselību, tad galvenie riska faktori nav tik pārsteidzoši. Tie ietver paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, smēķēšanu, lieko svaru un kustību trūkumu. Bet izrādās, ka riska faktoru var būt vairāk, nekā jūs saprotat - daudzi no tiem nav tik acīmredzami. Šeit ir 10 dīvainas lietas, kas var ietekmēt jūsu sirds slimību risku, labā vai sliktā stāvoklī.

Saistītie vienumi

1 Augstums, kur tu dzīvo.

Šonedēļ žurnālā publicēts pētījums Psiholoģijas robežas atklāja, ka cilvēki dzīvo lielā augstumā (no 457 līdz 2297 metriem) bija mazāks metaboliskā sindroma attīstības risks - sirds slimību riska faktoru kopa, piemēram, augsts asinsspiediens , augsts holesterīns , un aptaukošanās - nekā tie, kas dzīvoja jūras līmenī.

atšķirība starp biezu putukrējumu un pusi un pusi

Autori spekulē, ka augstākā augstumā gaisā ir mazāk skābekļa, kas var palīdzēt efektīvāk darboties sirdij un plaušām. Iespējamā saikne ir interesanta, saka Mary Ann Bauman, MD, Amerikas Sirds asociācijas un kampaņas Go Red for Women pārstāve (kura nebija iesaistīta nevienā no šeit atzīmētajiem pētījumiem), taču prasa vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ir patiesa asociācija.

divi Cik tev ir bērnu.

Sievietes, kuras palikt stāvoklī vairāk nekā vienu reizi saskaņā ar jaunu pētījumu žurnālā ir palielināts risks, ka vēlāk attīstīsies priekškambaru mirdzēšana, kas pazīstama arī kā a-fib Tirāža . A-fib ir dreboša vai neregulāra sirdsdarbība, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos, insultu un citas komplikācijas. Pētījumā sievietēm ar četrām vai vairāk grūtniecēm bija 30% līdz 50% lielāka iespēja saslimt ar a-fib, salīdzinot ar sievietēm, kuras nekad nav bijušas grūtniece .

Pētījuma autori saka, ka viņi nevēlas atturēt sievietes no bērnu radīšanas, tikai ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izprastu saistību. Mēs zinām, ka grūtniecības laikā sirds kļūst lielāka, notiek hormonālas izmaiņas, imūnsistēma tiek atjaunota, saka Dr Bauman. Tāpēc varbūt šīs pašas izmaiņas var veicināt arī sirds slimības.

SAISTĪTĀS: 5 pazīmes, kuru dēļ jūsu hormoni nav sadragāti

3 Preemie piegāde.

Vēl viens jauns pētījums 2006 Tirāža arī atrada saikni starp sirds slimībām un dzemdībām: sievietes, kuras gribētu dzemdēja priekšlaicīgi dzimušu bērnu (pirms 37 grūtniecības nedēļām) bija 40% lielāks risks vēlāk attīstīties sirds un asinsvadu slimība , salīdzinot ar tiem, kam bijusi pilna laika grūtniecība. Tiem, kuriem dzemdības bija ļoti agras, pirms 32 nedēļām, bija divkāršs risks nekā tiem, kuri bija devušies uz pilnu termiņu.

Priekšlaicīga dzemdība nav sirds slimību cēlonis, saka autori, taču tas ir svarīgs prognozēšanas faktors. Faktiski tas var būt noderīgs līdzeklis, lai vēlāk dzīvē identificētu jaunas sievietes, kurām ir augsts sirds problēmu risks.

4 Ēdot brokastis.

Cilvēki, kas regulāri ēst rīta maltīti mēdz būt zemākas sirds slimības, augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, saskaņā ar neseno Amerikas Sirds asociācijas zinātnisko paziņojumu.

Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka brokastu ēšana ir svarīga sirds un asinsvadu veselībai, saka Dr Bauman. Izlaižot šo svarīgo maltīti, palielinās diabēta, paaugstināta holesterīna līmeņa, svara pieauguma un aptaukošanās risks.

5 Vaping.

Elektroniskās cigaretes ir nedaudz drošākas nekā reālā lieta, taču tās nebūt nav nekaitīgas. Nesenā redakcija JAMA atzīmē, ka e-cigaretes joprojām satur tādas ķīmiskas vielas kā formaldehīds un acetons, kas var ietekmē asinsspiediena regulēšanu , veicina asins recekļu veidošanos un paātrina plāksnes veidošanos artērijās.

E-cigaretes nav labi regulētas, saka doktors Baumans, tāpēc nav viegli uzzināt, kādus citus toksīnus tās varētu slēpt. Turklāt tie satur nikotīnu. Viņa saka, ka nikotīns ir stimulants, tāpēc mēs zinām, ka tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

6 Būt tauku apkaunotai.

Tas, cik labi jūs jūtaties pret savu ķermeni, var ietekmēt jūsu spēju rūpēties par savu sirdi. Nesenajā žurnāla pētījumā Aptaukošanās , sievietes ar lieko svaru, kurām bija augstāks svara aizspriedumu internalizācija - kas nozīmē, ka viņi sev piemēroja negatīvus stereotipus par aptaukošanos, biežāk bija metabolisks sindroms nekā tiem, kuriem bija zems līmenis.

Rezultāti rāda, ka cilvēku apkaunošana, lai viņi kļūtu veseli, vienkārši nedarbojas, saka pētnieki - un tas faktiski var viņus fiziski, nevis tikai emocionāli sāpināt. Tā vietā, lai nopirktu stigmu, viņi saka, izaiciniet to, veidojot pārliecību un strādājot sasniedzamo mērķu sasniegšanai.

7 Cilāt svarus.

Jūs zināt, ka kardio nodarbošanās ir noderīga jūsu sirdij (vienkārši paskatieties uz vārdu!), Taču arvien vairāk ir pierādījumu, ka spēka treniņiem ir svarīgas priekšrocības arī jūsu biksēm. Pētījumā, kas publicēts pagājušajā mēnesī American Journal of Physiology , tikai viena sesija intervāla svara treniņš uzlabota asinsvadu darbība dalībniekiem.

Mēs patiešām iesakām kombinēt sirdsdarbību, spēku un stiepšanos, saka doktors Baumans - daļēji tāpēc, ka jūs tādā veidā izvairāties no traumām, un daļēji tāpēc, ka visu triju veikšana palīdz jums maksimāli noturīgi strādāt.

Saņemiet treniņus tieši iesūtnē, reģistrējoties Informatīvais izdevums par veselīgu dzīvesveidu

8 Sāpes plecos.

Nesenajā pētījumā Darba un vides medicīnas žurnāls, cilvēki ar vairāk sirds slimību riska faktoriem - tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabēts - arī biežāk cieš no plecu sāpes vai rotatora manšetes traumas .

Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc šī asociācija pastāv, taču viņi saka, ka augsta asinsspiediena un citu riska faktoru ārstēšana var arī palīdzēt mazināt diskomfortu plecos. Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma, Ahileja tendinīta un tenisa elkoņa, ir arī paaugstināts sirds slimību risks.

9 Jūsu izglītības līmenis.

Vairāk skolas gadi cilvēki bija pabeiguši, jo mazāk iespējama sirdslēkme Austrālijas pētījumā, kas publicēts pagājušajā gadā Starptautiskais veselības kapitāla žurnāls. Pieaugušajiem bez izglītības kvalifikācijas bija vairāk nekā divkāršs sirdslēkmes risks, salīdzinot ar tiem, kuriem ir koledžas grāds.

Labas izglītības iegūšana var ietekmēt sirds veselību, ietekmējot to, kur cilvēki dzīvo, kāda veida darbu viņi saņem, cik daudz nopelna un kādu ēdienu un dzīvesveidu viņi izvēlas, saka pētījuma autori.

10 Stress.

Ņemot a aktīvāka amigdala - smadzeņu zona, kas iedarbojas stresa situācijās - ir saistīta ar lielāku sirds slimību un insulta risku, liecina pagājušajā mēnesī publicētais pētījums Lancet . Pētnieki uzskata, ka, aktivizējoties, šis smadzeņu reģions arī izraisa artēriju iekaisumu.

Ekspertiem tas jau sen ir aizdomas stress var paaugstināt sirds un asinsvadu slimību risku, saka Dr Bauman. Mums vēl nav tiešas saiknes, taču mēs zinām, ka hronisks stress palielina epinefrīna vai adrenalīna izdalīšanos jūsu sistēmā, un mēs zinām, ka tas var izraisīt hipertensiju, viņa saka.

kā gatavot ar holandiešu krāsni

Kopumā, ēst labi, uzturēties aktīvai, nesmēķēt un vērot savu svaru joprojām ir lielie faktori, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties, lai samazinātu sirds slimību risku, saka Dr Bauman. Bet noteikti kopējais mērenības modelis - un uzmanība prāta un ķermeņa savienojumam, kas ietver ar stresu saistītus jautājumus - kopumā ir labākais veids, kā pasargāt savu sirdi, viņa piebilst.