Nav vajadzīga pandēmija, lai justos izolēts. Mēs varam šķist saistīti, pateicoties sociālajiem medijiem, taču ir bijuši neskaitāmi pētījumi, kas liecina, ka šīs saiknes ir ļoti virspusējas un saistītas ar depresija un trauksme . Darbs, bērni, finansiālie ierobežojumi un citi pienākumi vēl vairāk sarežģī lietas, arvien vairāk traucējot jēgpilnai sociālajai mijiedarbībai. Tātad, kā palīdzēt ar vientulību un vairot laimi izolācijas laikā? Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai noskaidrotu.

Saistītie vienumi

viens Izaiciniet sevi apgūt jaunas prasmes līdz gada beigām.

Jaunas prasmes apgūšana var ietvert sociālo vidi, piemēram, nodarbības apmeklēšanu kopienas centrā, vai arī vienkārši mācīties, izmantojot bezmaksas tiešsaistes videoklipus vai reģistrēties virtuālajiem kursiem (piemēram, Meistarklase ). 'Citas idejas ietver jaunas valodas apguvi tiešsaistē vai veco prasmju no jauna apgūšanu, ko esat palaidis garām,' saka Shari Leid, dzīves treneris un grāmatas autors. 50/50 draudzības plūsma: dzīves mācības no manām draudzenēm un manām draudzenēm . “Personīgi pēc 34 gadiem, kad es nepieskāros klavierēm — no šī pagājušā janvāra es sāku tās spēlēt katru dienu, lēnām atgūstot dažas no manām novārtā atstātajām prasmēm. Esmu apņēmības pilns līdz gada beigām apgūt visus Džona Leģenda populārākos hitus! Jaunu prasmju apgūšana vai veca hobija atkārtota apmeklēšana var dot tik daudz laimes jūsu dienai.

divi Dejojiet!

Cilvēka dabā ir patīk darīt lietas, kas mums padodas, bet kaut kā tas neattiecas uz deju. Dejošana pie lieliskas mūzikas vienkārši liek cilvēkiem pasmaidīt, pat ja viņiem nav ritma. Patiesībā ir vairāki pētījumi, kas saista dejošanu ar laimi. 'Viens no šādiem pētījumiem sākās 2013. gadā, kad psihologi Zviedrijā pētīja pusaudžu grupu, kas cieta no trauksmes, depresijas un stresa, kā arī tiem bija psihosomatiski simptomi, piemēram, kakla un muguras sāpes,' saka Leid. Pusei no pētījumā iesaistītajiem pusaudžiem tika lūgts apmeklēt divas jautras deju nodarbības nedēļā, bet pārējie turpināja savu ikdienas rutīnu. Pēc diviem gadiem tie, kas turpināja apmeklēt jautrās deju nodarbības, ne tikai uzrādīja ievērojamu psihosomatisko simptomu uzlabošanos, bet arī ziņoja, ka jutās laimīgāki.

kā iztīrīt nekārtīgu istabu 30 minūtēs

SAISTĪTI: 8 vienkārši veidi, kā praktizēt pašaprūpi katru dienu (jo jūs to esat pelnījuši)

3 Ieplānojiet iknedēļas sociālo tālruni vai Zoom zvanus.

“Lai gan tālināšana ir kļuvusi par jokiem par dienas beigu stāvokli, tā ir realitāte, kuras dēļ sociālā tālruņa vai tālummaiņas tērzēšanas plānošana šķiet pēdējā lieta, ko mēs vēlamies pievienot saviem šķīvjiem. Bet atlīdzība ir pūļu vērta, kad runa ir par laimi, ” saka Leid. 'Draudzība var mūs izvest cauri grūtajiem laikiem. Tas man kļuva ļoti skaidrs, kad es vēroju, kā mana 92 ​​gadus vecā mamma un viņas četras labākās draudzenes, kuras visas pandēmijas laikā bija izolētas dažādās pensionāru kopienās, uztur savu garastāvokli, smieklu pilnos ikvakara tālruņa sarunās. Piepildot mūsu nedēļas ar smiekliem ar draugiem un šādā veidā uzturot šīs draudzības, pasaule var ievērojami mainīties no nedēļas, kad esam vienkārši tālināti, līdz nedēļai, kas piepildīta ar smiekliem.

4 Ļaujiet sev sapņot.

Lai gan sapņošanai bieži ir negatīva pieskaņa, domājot par to, kā justies mazāk vientuļam, tas var nākt par labu jums. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, laulību un ģimenes terapeite, iesaka katru dienu veltīt laiku domāšanai un radošam sapņojumam par to, kur atrodaties un kas notiks tālāk. 'Izbaudiet klusumu savā svētajā telpā, kur varat atvienot un atpūsties no ārējā trokšņa. Šī ir jūsu iespēja izelpot, pārbaudīties un dialogā ar sevi par savām domām, jūtām un mērķiem. Ļaujiet savai iztēlei vadīt jūs ekspansīvos sapņos un lielās idejās. Neuztraucieties par to, kas ir praktiski.

5 Izveidojiet ar dabu.

Spēlēšanās ar ziediem ir jautra un radoša darbība, kas var sniegt pilnvērtīgu pieredzi. 'Ja jums tie ir pieejami, izvēlieties svaigus ziedus,' saka Fūss. 'Ja nē, paņemiet lētu pušķi un apgrieziet to. Savāc burkas, glāžu komplektu vai nelielas vāzes un sagrieziet ziedus tā, lai tie atbilstu jūsu izvēlētajiem konteineriem. Nogrieziet papildu pildvielas zaļumu vai izmantojiet to taupīgi, lai vairāk koncentrētos uz ziediem. No tipiska lielveikala vai ielas pušķa jūs varat izveidot četras līdz sešas krāšņas nelielas kompozīcijas.

6 Sakārtojiet savu telpu.

Izmantojiet savu iekšējo Māra Kondo . ' Pārkārtojot lietas, kas ir tur tik ilgi, ka jūs to pat nepamanāt, tas rada brīnumus,' saka Fūss. Atbrīvojoties no 'varbūt' vai 'vienas dienas' kaudzēm, šķiet, ka esat formā. Tukša vieta aicina pāršķirt lapu un atsvaidzināt savu dzīvi.' (Un šeit ir vieta, kur ziedot visu, ko pa ceļam esat izjaucis). Kamēr to darāt, novērtējiet, kā jūtaties telpās ar dažādām krāsām, dažādiem mākslas darbiem vai atšķirīgām skaņām. 'Vai jūs jūtaties uzmundrināts ar spilgtām krāsām un skaļu mūziku? Vai jūs alkstat mierīgu nomierinošu toņu, minimālisma mākslas un klusuma? Pavadot daudz laika mājās, tas ir lielisks laiks, lai veiktu apzinātas izmaiņas,” saka Antons C. Bizzels, medicīnas doktors, ārsts un uzņēmuma izpilddirektors. Bizzell grupa .

7 Pierakstiet to visu.

Lietu pierakstīšana ir efektīvs veids, kā iegūt perspektīvu. 'Žurnālu rakstīšana nostiprina jūsu uzmanību un palīdz jums saprast, kas ir svarīgs,' skaidro Fūss. “Ļaujiet sev ienirt bez domāšanas un ļaujiet savai intuīcijai jūs vadīt. Pat frāze vai mazākā idejas skice var jūs ievest dziļāk jūsu radošumā. Varat to darīt ar mērķi vai vienkārši tāpēc, ka ir lieliski izteikties. Atcerieties, ka jūs vienmēr esat tas, kurš jūs saprot. Runā ar sevi.' Ja tas jums šķiet pārāk abstrakts, Dr. Bizzels iesaka sākt to, ko viņš sauc par 'laimes žurnālu', lai pamanītu un veidotu mirkļus un pieredzi, kas rūpējas par jūsu sirdi. 'Katru dienu atzīmējiet savas aktivitātes vienā kolonnā un to, kā jutāties otrā ailē. Tas varētu būt zvans ar vecu draugu, pastaiga pa kvartālu vai mūzikas klausīšanās. Nedēļas laikā jūs redzēsit modeli un varēsiet pārorientēt savu dienu, lai vairāk laika veltītu aktivitātēm, kas sniedz jums laimi.

kā noņemt uzlīmes paliekas no krekla

SAISTĪTI: Kā būt laimīgam — 10 veidi, kā būt laimīgam (vai vismaz laimīgākam)

8 Veiciet nejaušas laipnības darbības.

Vecajā teicienā, ka labāk dot nekā saņemt, ir daudz patiesības. 'Pārsteidziet draugus ar dāvanu, kas nogādāta pie viņu durvīm — tā varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā latte, neliels ziedu pušķis vai pat iecienīta grāmata,' saka Leid. 'Pierakstiet nelielu piezīmi par to, ko jums nozīmē viņu draudzība. Mazais atkāpšanās ne tikai padarīs viņu dienu gaišāku, bet arī sniegs jums lielu laimes stimulu.

Šāda veida darbības var pārsniegt jūsu draugu grupu. Mūs visus ieskauj tik daudz cilvēku, kuriem nepieciešama mīlestība un uzmanība. “Padomājiet par kaut ko līdzīgu “Adopt-a-Neighbor” idejai, kur jūs atstājat draudzīgas ziņas savam kaimiņam, kurš varētu būt vecs vai mājās ar maziem bērniem,” saka Sūzana Londona, LMSW sociālā darba direktore. Shore View aprūpes un rehabilitācijas centrs . 'Ikviens, ar kuru, iespējams, esat apmainījies ar laipniem vārdiem, atstājiet viņam ziņas, uzkodas, rotaļlietas utt., kaut ko ar nelielu ziņu no jums, tālruņa numuru, ja viņi vēlas runāt vai nepieciešama palīdzība pārtikas preču paņemšanā.'

9 Apņemieties pievienoties kustībai #5050friendshipflowchallenge.

Apņemieties gada laikā tikties individuāli ar pieciem vai 10 draugiem, lai pastāstītu katram draugam viņu nozīmi jūsu dzīvē un to, ko esat iemācījušies no katra no viņiem. 'Ņemiet vērā pozitīvo ietekmi, ko šīs apzinātās sarunas atstāj jūsu dzīvē,' saka Leid. “Piecu soļu izaicinājuma piektais solis ir vissvarīgākais. Kad tu sāc pārdomāt apbrīnojamo draudzību, kas tev ir dzīvē, nav iespējams nejust laimi.

ko teikt izlaiduma runā

Šeit ir pieci soļi izaicinājumam, saskaņā ar Leida teikto:

1. Iestatiet datumu individuālai tikšanās reizei. (Darbība)
2. Iestatiet savus nodomus sanāksmei un atlaidiet ego. (Nodoms)
3. Dalieties apbrīnā un novērojumos ar draugu. (Esi skolotājs)
4. Uzdot jautājumus. (Esi students)
5. Visbeidzot pierakstiet to, nofotografējiet, pierakstiet dienasgrāmatu un tveriet mirkli. (Atspulgs)

#5050draudzības plūsmas izaicinājums

10 Rūpēties par savu ķermeni.

Pietiekami gulēt ir ļoti svarīgi, lai mazinātu stresu un izolāciju. 'Pilna mierīga miega nakts var palīdzēt jums justies fiziski un emocionāli stiprākam, skaidrāk domāt, radīt mierīgumu un palīdzēt pamanīt priecīgus mirkļus savā dienā,' saka Dr. Bizzels. Mēģiniet iet gulēt un pamosties gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu un mēģiniet gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Tāpat regulāra kustība var palīdzēt izveidot savienojumu ar ķermeni un vidi, samazināt stresu , un lai jūs būtu veselīgāks . Tas var būt tikpat vienkārši kā stiepšanās vai pastaiga jūsu apkārtnē.

SAISTĪTI: 6 nelielas dzīvesveida maiņas iespējas, lai jūs kļūtu laimīgāks un veselīgāks līdz šim nākamajam gadam

• Kā tev iet, Tiešām ? 14 personīgās veselības jautājumi, ko sev regulāri uzdot
• Ja vēlaties stiprināt savu imūnsistēmu, ievērojiet šos 7 veselīgos ieradumus jau tūlīt
• Žurnālu rakstīšana ir zinātniski saistīta ar laimi — šeit ir 5 vienkārši padomi, kā sākt rakstīt vairāk
• 6 radoši vaļasprieki, kas palīdz mazināt stresu