Vai jūtaties saspringts? Līdzjūtība - un tas, ka nav tik grūti pret sevi - var būt noderīga stratēģija, lai ne tikai tiktu cauri, bet arī uzplauktu izaicinošos laikos, saskaņā ar 2016. gada garīgās veselības pētījums par universitātes studentiem . Pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā Personība un individuālās atšķirības , atklāja, ka studenti, kuri ziņoja par līdzjūtības pieaugumu pirmajā skolas gadā, arī jutās enerģiskāki, optimistiskāki un iesaistītāki, atklāja pētnieki.

Pirmais koledžas gads var būt pilns ar negaidītiem stresa faktoriem. Tāpēc Kanādas pētnieki, kuru vadīja Keitija Gunnela, PhD, kā daļu no saviem doktora pētījumiem Britu Kolumbijas universitātē, vēlējās noskaidrot, vai studentu līdzjūtības līmenis palīdzēs viņiem tikt galā. Viņi pieņēma darbā 189 pirmkursniekus un lika katram aizpildīt anketu mācību gada sākumā un atkal pēc pieciem mēnešiem.

Anketas tika izstrādātas, lai novērtētu trīs līdzcietības komponentus: uzmanība (pret pārmērīgu identificēšanos), labestība pret sevi (pret pašnodarbinātību) un kopēja cilvēce (pret izolāciju). Dalībniekiem tika jautāts, cik bieži viņi piekrīt apgalvojumiem, piemēram, kad kaut kas mani satrauc, es cenšos saglabāt savas emocijas līdzsvarā, un, kad es jūtos nomākts, man ir tendence justies tā, ka lielākā daļa citu cilvēku, iespējams, ir laimīgāki nekā es.

Pētnieki atklāja, ka līdzjūtības pieaugums šo piecu mēnešu laikā bija saistīts ar jūtu pieaugumu, kas saistīts ar kompetenci, īpašumtiesībām uz savu uzvedību (autonomiju) un savienojamību ar citiem. Pieauga arī optimisms, enerģijas līmenis un motivācijas līmenis.

Tā kā pētījumā piedalījās tikai pirmā kursa universitātes studenti, rezultāti var nebūt vispārīgi visām populācijām, sacīja Gunnels, tagad Karletonas universitātes psiholoģijas docents.

Tomēr no citiem publicētiem pētījumiem ir pierādījumi, ka līdzjūtība var būt noderīga citos kontekstos, īpaši neveiksmes, pārejas vai neveiksmes laikā, viņa teica RealSimple.com. Piemēram, Gunnell līdzautori arī ir atklājuši, ka līdzjūtība var būt noderīga elitārām sportistēm, kas nodarbojas ar negatīviem notikumiem.

Bet sevis žēlsirdība ir vairāk nekā tikai izturēšanās pret sevi Margrietiņas zieds vai rezervējot a profesionāla masāža . Gunnels saka, ka, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram ir tendence sevi grūti atdot, tas patiesībā var prasīt mazliet pūļu un dvēseles meklēšanu. Šeit ir daži sasniedzami triki, lai attīstītu līdzjūtību sev, it īpaši izmantojot žurnālus .

1. Izturieties pret sevi tā, kā izturaties pret draugu, kurš piedzīvo to pašu.

Viena no viņas ieteiktajām stratēģijām ir žurnālu veidošana par negatīviem notikumiem, it kā jūs mierinātu savu draugu, kurš piedzīvoja kaut ko negatīvu, viņa saka. Ir svarīgi uzturēt līdzsvarā savas pozitīvās un negatīvās domas - mēģiniet nepārspīlēt negatīvās domas.

2. Atcerieties, lai lietas būtu perspektīvā.

Tāpat var būt noderīgi atpazīt un uzrakstīt par to, kā citi cilvēki arī piedzīvo līdzīgas neveiksmes, piebilst Gunnels, un kā tā ir daļa no kopējas globālas pieredzes.

3. Bet nepazīstiet sevi.

Ir svarīgi atzīt, ka līdzjūtība nenozīmē atteikšanos no sevis, vispirms smagu darbu vai atbrīvošanu no atbildības. Būt līdzjūtīgam nozīmē, ka jūs esat atvērts savām ciešanām un piedāvājat atbalstu un sapratni pret sevi, viņa saka. Tas var palīdzēt cilvēkiem uzņemties atbildību par neveiksmju neveiksmēm, bez sprieduma atzīt neveiksmi un atzīt, ka visi kļūdās un ka jūs varat mācīties no šīs pieredzes.

Tādā veidā viņa piebilst, ka līdzjūtība var veicināt veselīgu domāšanu un adaptīvie pārvarēšanas mehānismi jo, kad iet grūti.