Ja jums pieder viedpulkstenis vai esat bijis kopā ar cilvēkiem, kuriem pieder viedpulksteņi, iespējams, esat saskāries ar metriku, ko sauc par HRV jeb pulsa mainīgumu. Internetā un sociālajos plašsaziņas līdzekļos noteikti šķiet, ka HRV ir veselības rādītājs, ko daudzi cilvēki sāk vai ir satraukti par pašpārraudzību. Vivian Mo, MD, klīniskais asociētais medicīnas profesors Dienvidkalifornijas universitātes sirds un asinsvadu medicīnas nodaļā, uzskata, ka tas ir jo tehnoloģija sniedz mums iespēju viegli izsekot šiem galvenajiem veselības rādītājiem valkājamas ierīces un lietotnes (domājiet: Whoop, Fitbit un citus viedos veselības un fitnesa izsekotājus). “Kad es Google ierakstīju “sirdsdarbības ātruma mainīgums”, parādījās tā definīcija, un uzreiz pēc definīcijas bija tikai visas ierīces, kas mēra HRV,” viņa piebilst.

kā uzzināt, kāds ir jūsu gredzena izmērs

Amerikāņi arī ir aktīvāka par savu veselību šajās dienās un paši izseko savus veselības rādītājus. Interese par HRV var būt saistīta arī ar arvien pieaugošo uzmanību uz labsajūtas un dzīvesveida medicīnu, jo HRV var būt labs rādītājs, ko izmantot, lai novērtētu stresa regulēšanas un veselīga dzīvesveida uzvedības uzlabojumus, saka Tamara Horwich, MD, klīniskā asociētā profesore. medicīna un kardioloģija Deivida Gefena Medicīnas skolā UCLA.

Varbūt jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas uzrauga savu HRV. Vai varbūt jūs esat viens no daudziem citiem cilvēkiem, kuri pamana HRV savā ierīcē vai lietotnē, bet nav pārliecināti, kā ar to rīkoties. Tāpēc mēs lūdzām ekspertus paskaidrot, un lūk, kas jums par to jāzina.

SAISTĪTI: 10 labākie sirdij veselīgākie ēdieni, kurus jūs noteikti ēdat

Saistītie vienumi

Kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums?

Sirdsdarbības ātruma mainīgums ir laika atšķirības starp katru sirdspukstu, saka Dr. Mo. Viņa to izskaidro šādi: Kad esat miera stāvoklī, jūsu sirdsdarbība ir aptuveni 60 sitieni minūtē. Bet, ja jūs ļoti rūpīgi pārbaudītu laiku starp katru sitienu, jūs atklātu, ka tas nav precīzi sitiens ar vienas sekundes intervālu visu laiku. Dažreiz jūsu sirds pukstīs ik pēc sekundes, un dažreiz tā pukstīs pēc 1,1 sekundes vai 0,9 sekundēm. Laikā starp katru sitienu pastāv atšķirība vai dispersija. Šī ir jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums.

Normāls HRV pusaudžu un 20 gadu vecuma cilvēkiem ir vidēji no 55 līdz 105 milisekundēm, bet lielākajai daļai cilvēku vecumā no 60 gadiem ir mazāka sirdsdarbības ātruma mainīgums, vidēji no 25 līdz 45 milisekundēm.

SAISTĪTI: 7 zinātniski pamatoti veselīgas ilgmūžības noslēpumi

Ko jums saka sirdsdarbības ātruma mainīgums?

HRV ir viens no veidiem, kā izmērīt, kas notiek ar jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, kas ir nervu sistēmas daļa, kas regulē tādas funkcijas kā asinsspiediens un elpošana. Autonomajai nervu sistēmai ir divas puses, skaidro Dr. Horvičs, simpātiskā nervu sistēma (SNS), kas ir iesaistīta reakcijā “cīnies vai bēg” un paaugstina sirdsdarbības ātrumu, un parasimpātiskā nervu sistēma (PNS), kas palīdz jums. “atpūties un sagremot” un samazina sirdsdarbības ātrumu.

Šīs abas puses vienmēr ir pretstatā viena otrai, lai radītu zināmu līdzsvaru jūsu ķermenī. HRV ir viens no pārdomām, kas notiek simpātiskās pret parasimpātiskās 'cīņā'. Ja novērojat savu HRV 24 stundu laikā un ievērojat, ka tas ir zemāks nekā parasti, tas var nozīmēt, ka simpātiskā nervu sistēma dominē un tiek aktivizēta ilgāk, nekā nepieciešams, savukārt augstāks HRV liecina par parasimpātiskāku ievadi. sirds, skaidro Dr Horwich.

Vai ir “labāks” vai “veselīgāks” HRV?

Dr. Horičs skaidro, ka lielāka parasimpātiskā ievade sirdī ir veselīga, tādēļ, ja mērījāt savu HRV ilgākā laika periodā, piemēram, 24 stundas, un tas ir augstāks par parasto HRV, to varētu uzskatīt par labāku Tava veselība. No otras puses, ja jūs veicāt tādu pašu uzraudzību 24 stundu laikā un jūsu HRV ir zemāks nekā parasti, 'vispārīgi tā ir zīme, ka šīs personas dzīvesveidā vai sirds veselībā var būt kaut kas nobīdīts,' saka Dr. Horvičs.

Lai gan tas šķiet pietiekami vienkārši, viņa piebilst, ka tas ne vienmēr tā ir, tomēr norādot, ka HRV atspoguļo arī daudzas citas lietas, kas notiek organismā. 'Ir sarežģīti mehānismi, dažādas atgriezeniskās saites cilpas un citas lietas, kas ietekmē sirdsdarbības mainīgumu,' viņa skaidro. Tas ir iemesls, kāpēc ārsti regulāri neizmanto HRV kā sava pacienta veselības mērauklu, jo viņi var izmantot objektīvākus un galīgākus rādītājus.

Kuri dzīvesveida faktori ietekmē HRV — labi un slikti?

Tagad jūs zināt, ka jūsu HRV samazinās vai “pasliktinās”, līdz ar vecumu. Jūs varat ne tikai novecot, bet arī pamanīt pazeminātu HRV, ja esat pakļauts lielam stresam, esat dehidratēts, lietojat daudz alkohola, ēdat neveselīgi, mazāk fiziski aktīvs un slikts miegs, saka Dr Mo.

Var notikt arī pretējais: jūsu HRV var palielināties, kad sākat pārvaldīt stresu un uzlabot pārtikas izvēli , regulāri vingrojot, uzturat hidratāciju, dzerat mazāk alkohola un katru nakti gulējat septiņas līdz deviņas stundas. Kā norāda Dr Mo, 65 gadus vecam cilvēkam, kurš ir fiziski piemērots un aktīvs, ir iespējams paaugstināt HRV.

'Viņi ir redzējuši, ka, ja cilvēki iesaistās šādā [veselīga dzīvesveida uzvedībā], viņiem ir tendence uz labāku sirdsdarbības ātruma mainīgumu,' viņa saka. 'Bet viņi pašlaik īsti nezina fizioloģisko pamatojumu, kāpēc tas notiek.'

vai ir vecuma ierobežojums trikiem vai ārstēšanai

Dr Mo saka, ka tas var būt saistīts ar šīs uzvedības ietekmi uz autonomo nervu sistēmu. Dr Horidžs piekrīt. 'Ja kāds neēd veselīgi Piemēram, tas ir laiks, kad jūsu simpātiskā nervu sistēma var iedarboties, un, ja tā tiek aktivizēta visu laiku, tas nav veselīgi jūsu ķermenim,” saka Dr. Horvičs.

SAISTĪTI: Kā sākt ēst vairāk pretiekaisuma pārtikas — un kāpēc tas ir tik svarīgi

Kā jūs varat izsekot savu HRV?

Saskaņā ar Dr. Horwich teikto, visprecīzākais veids, kā izsekot sirdsdarbības ātruma mainīgumam, ir iegūt nepārtrauktu elektrokardiogrammu, EKG, kas reģistrē elektrisko signālu no jūsu sirdsdarbības. Lai reģistrētu sirds ritmu noteiktā laika periodā, kardiologs liks personai valkāt Holtera monitoru vai plāksteri, kas fiksē EKG pat tad, kad persona ir ceļā.

Kā ar viedpulksteņiem? Dr. Horidžs saka, ka viedpulksteņu HRV ir balstīts uz sirdspukstiem, ko tas nosaka no jūsu plaukstas pulsa, tāpēc tas var nebūt tik precīzs kā rādījums, ko iegūstat no EKG, kas nolasa sirdspukstus no jūsu krūtīm.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jādiskreditē šis skaitlis, jo viedā izsekotāja HRV joprojām var būt kaut kas tāds, par ko jūs runājat ar savu ārstu, ja laika gaitā esat pamanījis krasas izmaiņas. Taču, izsekojot to savā ierīcē, galvenais, kas jāatceras, ir par to nesaspringt, jo atkal tas var nebūt 100 procentīgi precīzs (vai arī tas var nebūt precīzs). Lai jūs varētu to ņemt vērā, atzīt, paziņot par to savam ārstam, taču nekrītiet panikā.

Cik liela uzmanība jāpievērš tam, lai HRV būtu augsts?

Lai gan jūs tiekat mudināts ievērot iepriekš minēto veselīga dzīvesveida uzvedību, HRV kā galamērķa izmantošana (lai redzētu, ka tas mainās uz augšu vai uz leju), var nebūt īpaši noderīgi vai motivējoši. Vairumā gadījumu ir tik daudz, kas veicina sirdsdarbības ātruma mainīgumu jebkurai personai, un 'ir grūti kontrolēt tik daudz mainīgo savā dzīvē, lai tikai uzlabotu sirdsdarbības mainīgumu,' saka Dr. Mo.

Šo veselīgo uzvedību ievērošana un to ietekmes mērīšana, pamatojoties uz citiem rādītājiem, piemēram, cik tālu jūs varat noskriet bez aizķeršanās vai kāds ir jūsu trauksmes vai stresa līmenis, var būt izdevīgāk.

vāra saldos kartupeļus ar mizu

Kā kardiologi Dr. Mo un Dr. Horwich saka, ka viņi neizmanto HRV ļoti daudz, lai noteiktu, kāda ārstēšana pacientam nepieciešama, jo pašlaik to nav ieteicams izmantot kardioloģijas klīniskajā praksē.

'Savā praksē es zinu, ka pacienta diabēta vai holesterīna līmeņa vai asinsspiediena uzlabošana nozīmē, ka viņa vispārējā veselība uzlabosies, tāpēc nav nepieciešams strādāt, lai papildus visiem tiem uzlabotu HRV,' saka Dr. Mo.

To visu sakot, ja jums jau pieder viedpulkstenis, kas izseko HRV, un pamanāt, ka tas paaugstinās vai samazinās ilgākā laika periodā, nevilcinieties paziņot par to savam ārstam. Ja kaut kas, to pārrunāšana ar viņiem sniegs jums zināmu sirdsmieru.

SAISTĪTI: 12 veselības statistika, kas jums noteikti jāzina par sevi