Mūsu uzturam ir nozīmīga loma mūsu sirds veselībā, kas var būt vai nu mums labvēlīga, vai arī radīt pretēju efektu atkarībā no tā, kādus pārtikas produktus mēs ēdam katru dienu. Lai nodrošinātu optimālu veselību, Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem ēst veselīgu uzturu, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta dārzeņiem, augļiem, riekstiem, pākšaugiem, veseliem graudiem, liesām augu vai dzīvnieku olbaltumvielām un zivīm, saka Penija Kris-Etherton, PhD, RD, izcilais profesors. uzturs Penn State un Amerikas Sirds asociācijas biedrs. Pārtika, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu asinsspiedienu un pat palīdz noteikt, kā veidojas asins recekļi. Un, lai gan aptaukošanās, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis ir sirds slimību riska faktori, kas ir cieši saistīti ar to, ko mēs ēdam, uzturs ar zemu piesātināto tauku un daudz šķiedrvielu saturu var ievērojami samazināt sirds slimību risku.

SAISTĪTI : 7 pretiekaisuma pārtikas produkti, ko ēst katru dienu ilgstošai veselībai un laimei

Tomēr, vai ir lietas, kuras mums vajadzētu mēģināt izvairīties no pārmērīga patēriņa mūsu sirds un asinsvadu veselības labā? Patiešām.

kā izkausēt šokolādes skaidiņas uz plīts

Saskaņā ar Kris-Etherton teikto, mums jāierobežo pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, uztura holesterīnu, transtaukskābēm, nātriju (sāli), apstrādātu gaļu, rafinētiem ogļhidrātiem un ar cukuru saldinātus dzērienus.

Gan piesātinātie, gan transtauki palielina ZBL holesterīnu, un nātrijs paaugstina asinsspiedienu, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu slimību un insulta risku, skaidro Kris-Etherton. Piemēram, bekons un aukstie gaļas izstrādājumi ir apstrādāta gaļa, no kuras jāizvairās. Bet turklāt pievērsiet uzmanību tādām lietām kā gaļas / saraustītas nūjas, kurās ir īpaši daudz nātrija un piesātināto tauku. Visbeidzot, mērenībā patērējiet tādus pārtikas produktus kā soda, konfektes, konditorejas izstrādājumus un treknus un saldus desertus.

vai ir pareizi likt cepeškrāsnī alumīnija foliju

SAISTĪTI : Sarkanais brīdinājums: šie ir 4 vissliktākie pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu

Braiens Lima, MD, slavens sirds ķirurgs, piekrīt. Viņš skaidro, ka aukstie izcirtņi un pusdienu gaļa ir piesātināti ar piesātinātajiem taukiem un lielu daudzumu nātrija, kas ir galvenā sāls sastāvdaļa. Palielināts nātrija patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu augsta asinsspiediena un sirds mazspējas risku.

labākais laiks matu griešanai, lai tie augtu

Papildus apstrādātajai gaļai Dr. Lima saka, ka tas pats attiecas uz tunzivju konserviem un zupu, kas parasti satur daudz nātrija. Pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, bekons un cepta vista, var arī paaugstināt kopējo sliktā holesterīna līmeni — tie ir 'slikti', jo var veicināt aterosklerozes aplikuma veidošanos jūsu asinsvados un palielināt risku saslimt sirdslēkme vai insults,' viņš saka.

Bet ir sudraba odere, kas ir visi sirdij veselīgie ēdieni, kas arī garšo garšīgi. Jā, ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, taču ir arī daudz pārtikas produktu, ko izmēģināt un pievienot savā uzturā un kas baros jūsu ķermeni ar pozitīvām uzturvielām, piebilst Kris-Etherton. Runājot par veselīgu uzturu, koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas pievienotu vairāk garšīgu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu, nevis koncentrējieties uz sevis ierobežošanu un ierobežošanu. Padarot savu diētu patīkamu, to būs vieglāk uzturēt, kas ir svarīgi vispārējai, ilgtermiņa ainai, kas ietekmē sirds veselību.

Runājiet par vārdiem, pēc kuriem dzīvot.