Vasara ir klāt! Dienas kļūst garākas un naktis kļūst īsākas - it īpaši, ja jūs ir problēmas ar miegu . Pareiza shuteye iegūšana ir izaicinājums, ja jūs nevarat pārtraukt svīšanu. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties telpā ar sliktu ventilāciju, bez gaisa kondicionēšanas vai HVAC sistēmu, kas nav pilnīgi līdz šņaukšanai, jūs, iespējams, nakšņojat nakšņošanas laikā, nevis sapņojot.

Bet kur tieši atrodas jūsu termostats? Pēc Nacionālais miega fonds , ideāla temperatūra labas nakts atpūtai ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Tomēr vasarā to ne vienmēr ir tik viegli panākt.

Ja jūs domājat, kā rīkoties, kad gulēt ir pārāk karsti, ir nepieciešams veikt dažas vienkāršas izmaiņas. Sākot no tā, ko jūs gulējat, līdz tam, kurā jūs gulējat, pat veicot tikai dažas nelielas korekcijas, ķermeņa temperatūra nevar paaugstināties. Lai gan dažas no šīm izmaiņām var prasīt nelielu ieguldījumu, citas maksā ļoti maz vai ilgtermiņā var pat ietaupīt nedaudz naudas.

Saistītie vienumi

1 Pārliecinieties, ka jūsu gaisa kondicionieris ir labā stāvoklī

Šķiet, ka tas nav ideāls, bet, ja gaisa kondicionieris nedarbojas pareizi, tas neatdzesēs jūsu guļamistabu. Ja gaisa kondicionētājs ir ieslēgts, bet telpā joprojām ir karsts, pat ja kādu laiku darbināt gaisu, labojums ir vienkāršs: iespējams, jums vienkārši jāmaina gaisa kondicionētāja filtrs.

vai es varu lietot pilnpienu, nevis biezu krējumu

Filtra nomaiņa ir vienkārša, un, iespējams, atkarībā no gaisa kondicionētāja vai HVAC sistēmas modeļa to var mainīt pats. Bet, ja neesat pārliecināts, vislabāk ir piezvanīt profesionālim.

etiķa šķīdums cietkoksnes grīdu tīrīšanai

Tomēr pirms filtra nomaiņas nevajadzētu gaidīt, kamēr telpā kļūst nepatīkami karsta vai gaisa kondicionētājs nedarbojas. Tam jābūt daļa no jūsu ikdienas mājas uzturēšanas rutīnas . Pārsvarā pamata gaisa filtri būtu jāmaina ik pēc 90 dienām mājās, kurās nav mājdzīvnieku, vai brīvdienu mājās, kurās nenāk un nāk liels skaits iemītnieku. Ja ir mājdzīvnieki, filtrs jāmaina ik pēc 60 dienām. Filtra nomaiņa var arī ietaupīt naudu par remontu ilgtermiņā.

Ja gaisa filtra maiņa neatdzesē telpas temperatūru, iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt ekspertam pēc palīdzības.

divi Apsveriet iespēju izmantot Box ventilatoru

Ja jūsu guļamistabā nav gaisa kondicioniera, kastes ventilators (30 USD; amazon.com ) neaizstās, bet tas noteikti var palīdzēt pazemināt temperatūru. Bet tas nenozīmē, ka novietojat to blakus savai gultai, lai tā varētu vienkārši izpūst gaisu. Tas tikai atkārtoti cirkulēs karstu gaisu un pasliktinās situāciju.

Novietojiet kastes ventilatoru zem atvērta loga, kas vērsts uz āru, lai tas noņemtu karstu gaisu no jūsu guļamistabas, izspiežot to ārpusē. Ja nakts ir vēsāka, bet guļamistaba joprojām ir karsta, varat arī turēt kastes ventilatoru palodzē, lai tas cirkulētu vēsāku gaisu no ārpuses.

3 Pērciet Memory Foam matrača virskārtu

Kvalitatīva matrača virsbūve, kas paredzēta vēsuma uzturēšanai, ir obligāta vasarā. Patiesībā viena pirkšana var būt efektīvāka nekā matrača nomaiņa. Sezonāli nomainiet to, saglabājot ķermeņa temperatūru zemāk siltākajos mēnešos un siltāku vēsākajos mēnešos.

Allswell 4 collu atmiņas putu matrača virskārta, kas ievadīta ar grafītu un varu (no 159 USD; walmart.com ) var būt neticami noderīga. Grafīta un vara gēla slāņi absorbē siltumu un pārnes to prom no ķermeņa, savukārt īpašās dzesēšanas putas veicina gaisa plūsmu un mitruma novadīšanu vēsākam nakts miegam.

4 Noliec galvu uz vēsu spilvenu

Spilveni var aizturēt siltumu un izraisīt svīšanu. Tāpēc atbrīvojieties no karstajiem kokvilnas spilveniem un izvēlieties spilvenus, kas paredzēti dzesēšanai. Therapedic Hypercool 5 grādu spilvens (no 60 USD; bedbathandbeyond.com ) ir pārbaudīts vismaz par pieciem grādiem vēsāks nekā parastais spilvens.

ko vilkt kāzu sievietēm

5 Pērciet vieglu mierinātāju

Smags mierinātājs karstā naktī ir tikai nē, tāpēc nolieciet to smago un izvēlieties vieglu segu. Vasaras svars Basic Beyond Lightweight Down Comforter (no 90 USD; amazon.com ) ir piepildīta ar 100% hipoalerģisku īpaši mīkstu baltu dūnu. To var lietot kopā ar parasto segu vai atsevišķi. Ārpuse ir izgatavota no vieglas mikrošķiedras, kurai ir mīksts pieskāriens.

vai man vajadzētu dot dzeramnaudu par masāžu

Vēl viena iespēja ir mierīgi izlaist mierinātāju un tā vietā gulēt ar vieglu kokvilnas metienu. Tensira ar rokām austas cietās gaismas indigo metiens (98 USD; pillowpia.com ) ir lieliski piemērots vasarā gulēšanai un pēc tam aukstās ziemas naktīs kā papildu sega zem sava mierinātāja. Ietiniet sevi ērti, nesasvīstot.

6 Pārslēdziet savas lapas

Šajā gadalaikā ir ideāli izvēlēties lokšņus, kas paredzēti vēsumam. Manas loksnes Rock Regulator loksnes (no 149 USD; mysheetsrock.com ) ir izgatavoti no 100 procentiem bambusa viskozes, kas ir par 50 procentiem mazāk mitra un trīs līdz četrus grādus vēsāka nekā kokvilnas vai poliestera gultas veļa. Viņi arī noņem mitrumu un palīdz jūsu ķermenim regulēt temperatūru, kamēr jūs gulējat.

7 Atbrīvojies no smagajām pidžamām

Novietojiet flaneļa un pidžamas ar garām piedurknēm un tā vietā izvēlieties atpūtas apģērbu, kas izgatavots no dzesēšanas audumiem. Ably Apparel (no 24 USD; ablyapparel.com ) ir daudz dažādu vienkāršu atpūtas apģērbu, kas izgatavots no 100% kokvilnas, kas apstrādāts ar Filium, kas atbaida traipus, šķidrumus un smakas. Tas ir ideāli piemērots nosvīdušiem gulētājiem, tāpēc jūs galu galā nemetīsities un pagriezīsities mitrā kreklā.

8 Atvienojiet visu

Kad katrs grāds ir svarīgs, vislabāk ir atvienot visas ierīces vai ierīces, kuras nelietojat. Neatkarīgi no tā, vai uzlādējat klēpjdatoru vai atstājat pievienotu papildu lampu, tas nozīmē, ka tiek ģenerēts neliels siltuma daudzums. Viss, kas izmanto elektrību, rada siltumu, pat ja tas ir izslēgts. Tāpēc uzlādējiet ierīces ārpus guļamistabas un atvienojiet visu iespējamo.

9 Paņemiet vēsu dušu

Paņemiet vēsu (nevis aukstu) dušu tieši pirms gulētiešanas, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Ja iespējams, gulējiet ar mitriem matiem - mitrumam iztvaikot, tas kopā ar to paņems arī daļu siltuma.

10 Atcerieties, ka siltums palielinās

Ja jūsu guļamistaba atrodas otrajā stāvā un istaba jūtas īpaši nomācoša, mēģiniet gulēt lejā, kur temperatūrai jābūt par dažiem grādiem vēsākai. Vienkārši atcerieties pārklāt visus logus, lai jūs no rīta nepamodinātu (karstā) saule.