Jūs droši vien zināt, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā novecot smadzenes. Bet tagad jauns pētījums nedaudz atklāj to tips vingrinājumi var būt īpaši svarīgi atmiņas uzturēšanai: Vieglu svaru pacelšana divas reizes nedēļā vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlaboja smadzeņu darbību, saka Austrālijas pētnieki, kas liek domāt, ka spēka treniņš var palīdzēt novērst Alcheimera slimību un citus demences veidus.

Jaunie rezultāti nāk no pētījuma, kurā piedalījās 100 vīrieši un sievietes vecumā no 55 līdz 86 gadiem, kuriem bija diagnosticēti viegli kognitīvie traucējumi (MCI) - Alcheimera slimības priekštecis, kurā cilvēkiem ir ievērojami samazinājusies atmiņa vai domāšanas spējas, bet viņi joprojām ir spēj dzīvot patstāvīgi. Dalībnieki tika sadalīti grupās, un viņiem tika uzdots veikt vai nu pretestības vingrinājumus, vai arī sēdus stiepjas un kalistēnijas divas reizes nedēļā sešas nedēļas.

Tie, kuriem tika noteikts spēka treniņu režīms, katrā sesijā izmantoja svaru mašīnu un strādāja vismaz līdz 80 procentiem no maksimālā spēka. Kļūstot stiprākam, tika palielināts paceltā svara daudzums.

Pētījuma galvenie rezultāti, kas pirmo reizi tika publicēti 2014. gadā, atklāja, ka spēka treniņu grupu dalībnieki to izdarīja būtiski uzlabojumi par testiem izziņas mērīšanai. Šie ieguvumi saglabājās pat 12 mēnešus pēc uzraudzīto vingrinājumu sesiju beigām.

Tas neattiecās uz cilvēkiem, kuriem tika piešķirta sēdoša stiepšanās un kalistēnika. Daži dalībnieki papildus vingrinājumu kārtībai izmantoja datorizētu smadzeņu apmācības programmu, taču pētnieki atklāja, ka tas nemainīja viņu rezultātus.

Šajā jaunajā papildu analīzē pētnieki arī rakstīja, ka MRI skenēšana parādīja noteiktu smadzeņu zonu lieluma pieaugumu starp tiem, kas veica svara apmācību, un ka šīs smadzeņu izmaiņas bija saistīts ar izziņas uzlabojumiem .

Jo spēcīgāki cilvēki kļuva, jo lielāki ieguvums viņu smadzenēm , vadošais autors Jorgi Mavross, PhD, fiziologs no Sidnejas universitātes, paziņoja presei.

Tā kā šis bija randomizēts, dubultmaskēts pētījums, kurā salīdzināja divus vingrinājumu veidus - nevis tikai novērošanas pētījumu -, tas spēj parādīt cēloņsakarību starp pretestības apmācību un smadzeņu darbību vecākiem pieaugušajiem, kuriem jau ir dažas kognitīvas problēmas. Arī Britu Kolumbijas universitātes 2012. gada pētījums atklāja, ka pretestības apmācība bija saistīta ar lielākas smadzenes palielina vecākām sievietēm nekā citi fiziskās aktivitātes veidi, ieskaitot pastaigas un līdzsvara vingrinājumus.

Šiem atklājumiem varētu būt liela ietekme uz 135 miljoniem cilvēku, par kuriem tiek prognozēts, ka līdz 2050. gadam visā pasaulē cieš no demences. 'Jo vairāk mēs varam panākt, ka cilvēki veic pretestības treniņus, piemēram, svara celšanu, jo lielāka iespēja, ka mums būs veselīgāka novecojoša sabiedrība,' sacīja Mavros. 'Tomēr galvenais ir pārliecināties, ka jūs to darāt bieži, vismaz divas reizes nedēļā un ar lielu intensitāti.'

Ezriels Kornels, MD, Veila Kornela Medicīnas koledžas neiroķirurģijas klīniskais profesors, piekrīt, ka pētījuma rezultāti varētu būt vērtīgi gan ārstiem, gan pacientiem.

Jau kādu laiku mēs zinām, ka vingrinājumi, iespējams, ir vissvarīgākais faktors smadzeņu veselības uzturēšanā, taču šis pētījums parāda īpašu vingrinājumu, kas, šķiet, novērš vai pat potenciāli novērš atmiņas zudumu, Dr. Kornels, kurš nebija iesaistīts pētījumu, pastāstīja RealSimple.com.

ko lietot smagā krējuma vietā

Ir svarīgi, lai vārds izkļūtu no turienes: ja cilvēki vēlas uzturēt veselīgas smadzenes, viņiem nevajadzētu vienkārši veikt kādus vingrinājumus - ne tikai skriet uz skrejceļš vai nodarboties ar lecošajiem domkrati, bet jums ir jāizdara arī kāda muskuļu izturība. apmācību, konkrēti, viņš piebilda.

Dr Kornels teica, ka vēl nav zināms, kāpēc tieši svaru celšana nodrošina šīs papildu smadzeņu priekšrocības. Viņš patiešām atzīmē, ka spēka treniņš ietver muskuļu audu sadalīšana un labošana , un pieļauj, ka tas var izraisīt līdzīgus procesus smadzenēs. Varbūt tās pašas ķīmiskās reakcijas, kas attīra gružus, kad tiek veidoti jauni muskuļi, arī spēj notīrīt atkritumus smadzenēs, viņš saka.

Pētījuma autori ir vienisprātis, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai atrastu pamatmehānismu, kas saista muskuļu spēku, smadzeņu augšanu un kognitīvo darbību. No turienes viņi cer noteikt detalizētākus vingrinājumu ieteikumus, lai iegūtu maksimālu smadzeņu ieguvumu.

Dr Kornels arī vēlētos redzēt līdzīgus pētījumus par jaunākām cilvēku grupām. Būtu interesanti uzzināt, vai cilvēkiem, kuri jau no mazotnes veic muskuļu pretestības vingrinājumus, ir mazāks demences rādītājs, kā viņš saka.