Tā ir universāla patiesība: jo mazāk klupšanas ceļu uz treniņu (līst lietus; klase ir rezervēta; es esmu tikai iesācējs), jo lielāka iespēja, ka pieturēsies pie režīma. Tieši tāpēc jūs varat pateikties tehnoloģijai par jūsu augšstilbiem, kas drīz kļūs stingrāki, un mierīgāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Plašs, jauns DVD DVD, lejupielādējamu video un lietotņu klāsts ļauj visu diennakti atrast izaicinošus un iedvesmojošus treniņus.

Fitnesam nav jābūt ierobežotam tikai ar četrām sporta zāles sienām, vai arī tajā jāiekļauj īpašs aprīkojums, lai jūs varētu izmantot daudzos fizioloģiskos un psiholoģiskos ieguvumus, ko sniedz vingrinājumi, saka Džesika Metjūsa, Amerikas padomes vecākā veselības un fitnesa izglītības padomniece Vingrinājums (AKE). Un fitnesa prasmju veidošana vai vingrinājumu tehnikas apgūšana savā tempā nekad nav bijusi tik motivējoša. Sākot ar DVD diskiem un tiešraidē straumētām klasēm līdz bezmaksas augstas kvalitātes fitnesa videoklipiem pakalpojumā YouTube, netrūkst jautru un efektīvu veidu, kā iegūt lielisku treniņu mājās, saka Metjūzs. Šie treniņi īpaši izpelnās fitnesa profesionāļu atzinību.

Joga un pilates

Vienkārši bez jogas ( Apple un Android lietotne, bezmaksas). Izmantojot šo lietotni, vienmēr ir laiks jogai. Man patīk, ka tajā ir tiešraides video, lai iekļūtu katrā asanā, un tas nodrošina audio 20, 40 un 60 minūšu sesijām, saka Mindy Caplan, Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēts klīnisko vingrinājumu fiziologs un sertificēts personīgais treneris un jogas instruktors. Šī lietotājam draudzīgā lietotne sniedz skaidru stāstījumu, kas jums ļaus izpildīt pozas, kuras jūs nekad neuzskatījāt par iespējamām.

atšķirība starp iebiezināto pienu un iztvaicēto pienu

Rodnija Jī joga iesācējiem (DVD, 15 ASV dolāri, yeeyoga.com ). Joga var būt izaicinoša un pat bīstama, ja to darāt pats bez jebkādas pieredzes, saka Džims Vaits, ACSM pārstāvis, vingrošanas fiziologs un Jim White Fitness and Nutrition Studios īpašnieks. Tāpēc šis DVD, kas veicina jogas pamatpozīciju apguvi pareizā progresijā, ir tik efektīvs. Yee uzmanīgi demonstrē katru pozu, jo stāstītājs piedāvā precīzus norādījumus.

Pilates: Killer Abs ar Kristīnu Makgī (digitāla lejupielāde, 4 ASV dolāri, kristinmcgee.com ). Šis Pilates ab treniņš ir ideāli piemērots dienām, kad ir maz laika, un tas ir nedaudz mazāk par 17 minūtēm. Makgī straujais, uzmundrinošais stils uztur jūsu ķermeni aizņemtu un prātu. Ar funkcionālām pilates kustībām, piemēram, Bug, Twist un Saw, jūs atradīsit visspēcīgākos abs.

Perfekts Pilates Ķermenis kopā ar Andrea Speiru (DVD, 19 USD; vai digitālās lejupielādes, 3–6 USD par katru treniņu segmentu: andreaspeirpilates.com ). Veiciet astoņus 10 minūšu treniņus pa vienam vai vēlamajā kombinācijā, lai iegūtu pielāgojamu pieredzi; veiciet tos visus pēc kārtas, lai veiktu pilnu praksi. Speir ietver arī elpošanas signālus, lai iegūtu papildu stresu atbrīvojošu labumu. Man patīk, ka DVD koncentrējas uz visa ķermeņa stiprināšanu, tonizēšanu un elastības palielināšanu, saka Vaits.

Kardio

Eimijas Diksones elpojošais ķermenis 2: mala (DVD vai digitāla lejupielāde, 20 ASV dolāri, amydixonfitness.com ). Šajā 55 minūšu treniņā bez aprīkojuma tiek piedāvāti četri trīs treniņu komplekti, kas tiek veikti ar 20 sekunžu intervālu un ar 10 sekunžu atkopšanas periodiem. Tādi vingrinājumi kā plyometriskas (lielas ietekmes) plaušu un sānu apiņi stiprinās jūsu muskuļus un prāta apņēmību. Izvēlieties tik daudz treniņu, cik vēlaties, vai sekojiet Diksonam visā ķēdē. Vienā treniņā, kas satur daudz darbību, jūs aptversit vairākus komplektus, mērķējot katru muskuļu grupu.

Skriešanas treniņš telpās ar Džesiku Smitu (video, bezmaksas, jessicasmithtv.com ). Iekštelpu skriešanas iedvesmots treniņš, kas nepaļaujas uz apjomīgu skrejceliņu? Tas nav sapnis - tā ir šī 40 minūšu kardio sesija, kurā apvienota horeogrāfija ar lielu un zemu triecienu. Tas ir lieliski piemērots dienām, kad nevar vingrot ārā, saka Metjūzs. Smita ikdienas, viesmīlīgais trenera stils uzsver pareizu stāju un formu. Viņa piedāvā radošus vingrinājumus, kas izaicinās gan iesācēju, gan dedzīgu trenažieri.

Ikdienas kardio treniņš bez maksas ( Apple un Android lietotne, bezmaksas). Izvēlieties kādu no 5, 8 un 10 minūšu augstas intensitātes treniņiem. Aprīkojums nav vajadzīgs, un nav nepieciešams daudz vietas, jo jūs vadāt cauri virknei sirdsdarbības vingrinājumu - sākot no pietupieniem līdz ceļgaliem un beidzot ar alpīnistiem. Šī lietotne ir ātra un izaicinoša, tomēr sasniedzama, ”saka Vaits. 'Es ieteiktu to ikvienam, kurš mēģina iespiesties treniņā.

vidusdaļas frizūras vidējiem matiem

Spēka treniņš

Ace Hiit sērija ar Chris Freytag (2 DVD, 23 ASV dolāri; vai digitāla lejupielāde, 20 ASV dolāri: acefitness.org ). Nepieciešama kāda motivācija? Krisa enerģija ir lipīga! saka Metjūzs. (Un, ja tas neizdosies, 30 dienu treniņu kalendārs palīdzēs jums būt atbildīgam.) Viss, kas jums jādara katras dienas atšķirīgajam 30 minūšu treniņam, ir 3-10 mārciņu hanteles. Šī ir spēcīga, visaptveroša programma, kas ātri sniedz maksimālu labumu.

Sworkit ( Apple un Android lietotne, bezmaksas). Šis bez svara treniņš piepilda svaru zāles treniņu spēku ar pilnu aprīkojumu. Izmantojiet tikai savu ķermeni visām rutīnām, kas sastāv no tādām kustībām kā džins sēdēt, dēļi un pietupieni. Vai nevarat atlaist savas uzticīgās hanteles? Sworkit Premium jauninājums 3 USD mēnesī ļauj jums izveidot pielāgotas rutīnas. Un, pievienojot svarus, jūs varat iegūt spēcīgāku treniņu, saka Kaplans.

Elements: mērķtiecīga tonizējoša joga (DVD, 15 ASV dolāri, collagevideo.com ). Instruktors Meaghan Kennedy Townsend vada jūs pa pagarinātām pozām, kas muskuļus noslogo daudz vairāk nekā tradicionālais jogas treniņš. Izvēlieties vienu 20 minūšu sesiju (katra mērķtiecīga uz sēžamvietām, augšstilbiem, rokām, pleciem, vēderu vai kodolu) vai salieciet treniņus kopā, lai izaicinātu visu ķermeni.

Daudzveidīgi treniņi

SpiroFIT (straumēšana, 20 USD mēnesī, spirofit.com ). Tāpat kā kabatas abonementa trenažieru zālē, arī SpiroFIT ir plašs videoklipu un tiešraides klāsts, kurā piedalās daudzu disciplīnu profesionāļi, tostarp līdzsvars, taiči, riteņbraukšana telpās un cīņas mākslas. Izvēlieties treniņu, pamatojoties uz fitnesa kategoriju, intensitāti, pieredzes līmeni vai ilgumu.

Grokers (digitālās lejupielādes un straumēšana, 15 USD mēnesī, grokker.com ). Grokers izmanto daudzpusīgu pieeju fitnesam ar treniņiem, veselīgām receptēm, gatavošanas video, atgādinājumu iestatījumiem un dalībnieku forumiem. Disciplīnas, tostarp meditācija un HIIT klubs, ir daudzveidīgas, un to līmenis ir no iesācēju fitnesa līdz pat augstāka līmeņa.