Iespējams, ziņās vai sociālajos medijos esat dzirdējuši terminu “gaslighting”. Bet ko tieši tas nozīmē? Gaslighting ir termins, ko lieto, lai aprakstītu psiholoģiskas manipulācijas izmantošanu, lai liktu citai personai apšaubīt savas jūtas, uztveri vai veselo saprātu. Un gadījumā, ja jums rodas jautājums, jā, gāzes apgaismojums ir ļaunprātīgas izmantošanas veids, saka Viviāna Koula , psihoterapeite un laulības un ģimenes terapijas doktore savā praksē Hjūstonas attiecību terapija Teksasā. Parasti gāzes apgaismojums ir uzvedība, ko izmanto persona, kas mēģina pārliecināt kādu palikt neveselīgās romantiskās attiecībās, bet tas var notikt jebkurās attiecībās, kur viena puse ir atkarīga no otras, gan profesionālas, gan personiskas, un vai nu tiešsaistē vai klātienē. Tas varētu būt priekšnieks vai kolēģis; romantisks partneris vai radinieks; dažos gadījumos pat paziņa, ar kuru sazināties kibertīklā (padomājiet: Twitter pavediena arguments, kas ir aizgājis no sliedēm).

Cilvēki nepiedzimst ar gāzes šķiltavām. 'Tas ir sociālās mācīšanās produkts — jūs bijāt liecinieks citam to darām, jūs to piedzīvojāt vai arī jūs tajā iekļuvāt, lai kontrolētu mirkli,' saka. Robins Stērns, Ph.D. , licencēts psihoanalītiķis un uzņēmuma līdzdibinātājs un asociētais direktors Jēlas emocionālās inteliģences centrs Ņūheivenā, Amerikas Savienotajās Valstīs. “Gāzes apgaismojums ir veids, kā “izlabot” sevi, kad jūtaties nelīdzsvarots; sarunu novirzīšanu no jums un uz jūsu 'gāzes gaismas' raksturu vai prasmēm, saprātu vai realitāti; nav jāuzņemas atbildība vai jāatbild uz tiešiem jautājumiem, uz kuriem nevēlaties atbildēt.

Sākotnēji gaismeklis attiecībās var izraisīt izolētības sajūtu, izpostītu pašcieņu, nedrošu pieķeršanos un nedrošību par jūsu spēju domāt taisni; un arī kļūt par šķērsli, lai piedzīvotu prieku. Tomēr gāzes apgaismojuma ietekme var kļūt vēl nopietnāka, ja tā kļūst par regulāru dinamiku, saka Sterns.

SAISTĪTI: 11 sarkanā karoga pazīmes, kas liecina par toksiskām attiecībām

Gāzes apgaismojuma piemēri

Pieņemsim, ka strīdas divi cilvēki. Kad viens partneris stāsta, ka viņa jūtas sāpināta, jo viņš viņu sauca par slinku, šis partneris sāk aizstāvēties, mēģinot izskaidrot, ko viņš patiesībā domāja. Gāzes apgaismojuma situācijā šis partneris (vai šķiltavas) var teikt, ka viņš to nekad nav teicis un ka viņa noteikti tā jūtas pret sevi un projicē to viņam.

Otrajā situācijā gāzes šķiltavas cenšas pilnībā kontrolēt stāstījumu un nevēlas uzņemties nekādu atbildību par negatīvu iznākumu, saka Kouls. 'Šim cilvēkam šķiet, ka viņš zina vislabāk un [viņiem] ir tuneļa redze. Viņi uzskata, ka viņu vēlamais rezultāts ir labākā un vienīgā iespēja gūt panākumus, taču viņus interesē tikai viņu pašu veiksmes definīcija,' viņa piebilst.

Gāzes šķiltavas izmanto maldināšanu, piespiešanu un manipulācijas, lai sasniegtu savus mērķus un liktu otrai personai (vai cilvēkiem) apšaubīt savu realitātes uztveri un savu jūtu pamatotību. Kouls saka, ka tiklīdz gāzes šķiltavas atņem partnera autonomiju un brīvo gribu, tas pārvēršas emocionālā vardarbībā un var novest pie nolaidības un pat fiziskas vardarbības, lai kontrolētu šo personu.

kā rūpēties par ziediem podā

SAISTĪTI: Arī pieaugušie var tikt iebiedēti — lūk, kā izturēties pret huligānismu pieaugušo pasaulē

Kā atpazīt gāzes apgaismojumu

Pazīme, ka esat gāzes apgaismojuma upuris, ir pastāvīga ārēja vainošana, kas liek jums apšaubīt, kas īsti noticis, saka Kouls. Jūs varētu vēlēties, lai būtu ierakstīti pierādījumi par mijiedarbību, jo jūsu atmiņas par šo mijiedarbību tik ļoti atšķiras no tās personas atmiņām, kas veic gāzes apgaismojumu.

Gāzes apgaismojums bieži var izraisīt sajūtu, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai ka esat pārāk jutīgs. 'Ir šaubas par sevi, kas iezogas jūsu prātā, jo varmāka nevēlas, lai jūs noveltu vainu uz viņu,' saka Kouls. Var būt grūti atpazīt gāzes apgaismojumu, jo dažkārt to var izskaidrot ar aizsardzību vai 'ar citu skatījumu'. Ja attiecības balstās uz mīlestību un cieņu, gāzšķiedras darbību var uzskatīt par iespēju pašrefleksijai un pārmaiņām, taču nevienam nevajadzētu būt vienīgajam attiecībās, kas kādreiz kļūdās vai ir jāatvainojas, saka Kouls.

Atrašanās gāzes apgaismojuma situācijā ir vēl grūtāka kādam, kurš jau cieš no zemas pašcieņas un augsta pašpārliecinātības līmeņa. Laika gaitā gāzes apgaismojums var vēl vairāk iedragāt pašcieņu un autonomiju līdz tādam līmenim, ka manipulācijas var pārvērsties fiziskā nevērībā un kaitējumā, brīdina Kouls. 'Bet pat bez fiziskas vardarbības,' viņa piebilst, 'apšaubot sevi un spēju pieņemt labus lēmumus, var rasties depresija un paaugstināts trauksmes līmenis, un abi var izraisīt nopietnas veselības problēmas.'

Saskaņā ar Sternu jūs varat domāt par gāzes apgaismojumu trīs posmos:

Neticība.Jūs nevarat noticēt, ka jūsu partneris saka tik muļķīgas lietas vai mēģina jums pateikt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Galu galā, kad jūsu partneris turpina uzstāt un būt pārliecināts par savu realitāti un grauj jūsējo, jūs sākat apšaubīt, vai viņam vai viņai, iespējams, ir taisnība.Aizsardzība.Jūs pastāvīgi aizstāvat sevi, atkal un atkal prātojot par to, ko teica jūsu partneris un ko jūs teicāt, un par to, kuram ir taisnība vai nepareizs.Depresija.Ja ilgu laiku esat bijis gāzēts, jūs neesat tas pats, kas bijāt, kad uzsākāt attiecības. Jūs esat izolētāks un izvairāties no sarunām par savām attiecībām un jebko, kas varētu izraisīt gāzes aizdegšanos. Bieži vien šajā posmā jūs nostājaties gāzšķiedras pusē.

Šeit ir pazīmes par iespējamu gāzes apgaismojumu, viņa piebilst:

• Jūs pastāvīgi sevi uzminējat.
• Jūs jautājat sev: 'Vai es esmu pārāk jutīgs?' duci reižu dienā.
• Darbā jūs bieži jūtaties apmulsuši un pat traki.
• Jūs vienmēr atvainojaties savai mātei / tēvam / partnerim / priekšniekam.
• Jūs nevarat saprast, kāpēc ar tik daudzām šķietami labām lietām jūsu dzīvē jūs neesat laimīgāks.
• Jūs bieži attaisnojaties ar partnera uzvedību draugiem un ģimenei.
• Jūs atklājat, ka noklusējat informāciju no draugiem un ģimenes, lai jums nebūtu jāskaidro vai jāattaisnojas.
• Jūs zināt, ka kaut kas ir ļoti nepareizi, bet jūs nekad nevarat līdz galam izteikt, kas tas ir, pat sev.
• Jūs sāciet melot, lai izvairītos no noraidīšanas un realitātes pagriezieniem.
• Jums ir grūtības pieņemt vienkāršus lēmumus.
• Jums ir sajūta, ka kādreiz bijāt pavisam citādāks cilvēks — pārliecinātāks, jautrāks, relaksētāks.
• Jūs jūtaties bezcerīgi un bez prieka.
• Jūs jūtaties tā, it kā jūs neko nevarētu izdarīt pareizi.
• Jūs domājat, vai esat 'pietiekami laba' draudzene/sieva/darbinieks/draugs/meita.

SAISTĪTI: Kas ir Anhedonija? Ko darīt, ja jums ir grūti sajust prieku

kā jūs sniedzat dzeramnaudu masāžas terapeitam

Kā ar to cīnīties un apturēt gāzes apgaismojumu

Vispirms mēģiniet dalīties savā mijiedarbībā ar citiem, lai iegūtu ārēju viedokli. Ja gāzes apgaismojums kļūst izplatīts, jums kopā jāmeklē profesionāla palīdzība no licencēta psihoterapeita, lai palīdzētu jums pārtraukt ļaunprātīgas izmantošanas ciklu, saka Kouls. (Informācijai: Lūk, kā atrast jums piemērotāko terapeitu.) Varat arī tieši sazināties ar partnera uzvedību, kas rada gāzi, taču tikai tad, ja esat gatavs pieprasīt izmaiņas viņa uzvedībā un izstāties no attiecībām, ja tās mainās. nav izgatavoti, viņa piebilst. Ir svarīgi līdz minimumam samazināt šaubas par sevi, lai iegūtu pārliecību, kas nepieciešama šīs darbības veikšanai.

Ja nolemjat mēģināt stāties pretī savam partnerim, varat izmantot skripta paraugu, saka Kouls:

Esmu pamanījis mūsu attiecībās destruktīvu modeli, kurā vairs nevēlos būt. Ja jūs pastāvīgi vainojat mani par jebkādiem pārkāpumiem mūsu attiecībās vai sakāt, ka jebkādas manas bažas vai sūdzības par jums un jūsu darbībām ir nepamatotas, man rodas sajūta, ka mums nav izredžu uz veselīgu nākotni kopā. Ja mēs nevarēsim pārtraukt šo neveselīgo uzvedības ciklu, es nevarēšu palikt šajās attiecībās. Ja atklājam, ka paši nevaram to atrisināt, es vēlētos apmeklēt psihoterapijas sesijas pie profesionāļa, jo vēlos, lai mums būtu veselīga nākotne.

Uzrunājot kādu, kas jūs aizdedzina ar gāzi, galvenais uzdevums ir atcerēties nosaukt dinamiku un noteikt, vai gāzes šķiltavas tā rīkojas apzināti un apzināti, vai arī viņi vienkārši izmanto stratēģiju, kuru ir iemācījušies un kas darbojas. 'Ja jums rūp attiecības,' saka Sterns, 'es iesaku izkļūt no jebkādas varas cīņas, noteikt ierobežojumus, pieturēties pie savas realitātes, izvairīties no mēģinājuma pārliecināt savu šķiltavu, ka viņš [vai viņa] kļūdās un jums ir taisnība, un sociālo atbalstu.

SAISTĪTI: Veselīgas debates nāk par labu jūsu attiecībām, ja vien jūs darāt tās pareizi — lūk, kā rīkoties