Kad mēs domājam par iebiedēšanu, vairums no mums domā par skolas vecuma bērniem vai pusaudžiem, uz kuriem vērsti ļaunie klasesbiedri. Tomēr patiesība ir tāda, ka mēs nenovecojam no iebiedēšanas, un daudzi pieaugušie cieš no iebiedēšanas, ķircināšanas un kritizēšanas. Kā saka Renē Ekselberta, PhD, licencēta psiholoģe: Pieaugušie huligāni ir visur. 'Tie ir mūsu bērnu draugu konkurētspējīgi vecāki, svešinieki uz ielas, vardarbīgi romantiski partneri, kopīgus draugus apkaunojoši cilvēki, neapmierināti darba kolēģi, priekšnieki, nevaldāmi kaimiņi, pārdevēji un pat uzņēmumu īpašnieki,' viņa saka.
Jūs varat atbrīvoties no šīs pieredzes un saistīt to ar personības atšķirībām, kādam, kam ir slikta diena, vai kaut ko citu, nevis iebiedēšanu. Bet saskaņā ar 2017. gada aptauju, ko veica Amerikas Osteopātisko asociācija , pieaugušie tiek iebiedēti gandrīz tikpat bieži kā pusaudži. No aptaujātajiem 31 procents amerikāņu atzina, ka ir piedzīvojuši 'atkārtotu, negatīvu uzvedību, kuras mērķis ir kaitēt vai iebiedēt', un 43 procenti teica, ka šī uzvedība pēdējā gada laikā ir pastiprinājusies.
Tātad, kā jūs varat pamanīt galvenās pieaugušo iebiedēšanas pazīmes darbā, mājās un savā kopienā? Un kā jūs varat sevi pasargāt un tikt galā? Mēs lūdzām garīgās veselības ekspertiem labāko padomu.
Saistītie vienumi
Meklējiet brīdinājuma zīmes
Iebiedēšanai ir daudz līmeņu un izpausmju, taču neatkarīgi no tā, cik smalka vai pasīvi agresīva, vai atklāta un intensīva tā var būt, tai var būt kaitīga ietekme uz pašcieņu. Saskaņā ar Zlatins Ivanovs , MD, Ņujorkas psihiatrs, iebiedēšana ietver tādas darbības kā draudu izteikšana, baumu izplatīšana, fizisks vai mutisks uzbrukums kādam un tīša izslēgšana no grupas. Tas var izpausties arī kā agresīvs fiziskais kontakts, runa, rakstīts teksts un viltīgas, smalkas darbības. Dr. Ivanovs saka, ka pieaugušo iebiedēšanas uzvedība identiski atspoguļo bērnības iebiedēšanu, jo tā metodiski vēršas pret kādu ar nolūku viņu iebiedēt, iedragāt un/vai pazemot.
Viena no vietām, kur iebiedēšana bieži ir nikna un pieļaujama, ir darba vieta. Iebiedēšana darba vietā var izskatīties tā, ka priekšnieks pastāvīgi pārlieku labo situāciju, pieprasot no viena darbinieka vairāk darba, liek justies vainīgam par atvaļinājuma ņemšanu vai noniecina jūs privāti vai citu acu priekšā, skaidro. Ārolīna Bērnsa , licencēts laulību un ģimenes terapeits Kalifornijā. Var būt biedējoši stāties pretī savam vadītājam, kas nozīmē, ka uzvedība tikai turpinās vai pasliktinās. Un priekšnieki un personības augstākos vadošos amatos nav vienīgie, kas var iebiedēt citus. Darbavietas vienaudži noteikti var izrādīt iebiedēšanas tendences — niecīgumu, baumu izplatīšanu, apvainojumus, pretrunīgumu, iebiedēšanu, draudošus komentārus un daudz ko citu.
Jūsu ģimenes un draugu lokos Bērnss saka, ka iebiedēšana var izpausties kā pārmērīga kritika, gāze, prāta spēles vai fiziska, finansiāla vai emocionāla kaitējuma draudi. Bet neatkarīgi no tā, kur notiek šīs mokas, nav viegli atpazīt pazīmes, kamēr atrodaties tās biezumā, it īpaši tuvās, intīmās attiecībās un draudzībā. Dažreiz vienīgais veids, kā uzzināt, ka tas notiek, ir uzticēties savām dvēselēm. 'Ja tas nejūtas ērti, iespējams, notiek kāda veida iebiedēšana,' skaidro Bērnss. 'Tā ir tā satraucošā sajūta, ka kaut kas nav kārtībā.'
kā attīrīt acis pēc raudāšanas
SAISTĪTI : Zinot savu dusmu stilu, tas palīdzēs jums to pārvaldīt — lūk, kā
Uzziniet labākos veidus, kā tikt galā
Lai pasargātu sevi no neizbēgamiem uzbrukumiem un justos pilnvarots dzīvot pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi, jums ir jārisina situācija, kad tā notiek. Atkal, ir viegli paraustīt plecus, ja esat šāda veida uzvedības saņēmējs, Ekselberts brīdina, ka iebiedēšana var būtiski ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo veselību. Kad mēs ļaujam tam iefiltrēties mūsu ikdienas rutīnā un attiecībās, viņa saka, ka tas var izraisīt galvassāpes, sliktu koncentrēšanās spēju, muskuļu sāpes, miega zudumu, trauksmi, depresiju, biežas slimības dienas un samazinātu darba produktivitāti. Turklāt hronisks stress var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, tostarp paškaitējumu, augstu asinsspiedienu un arī kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Tālāk ir norādīti daži labi veidi, kā aizstāvēt sevi, rīkoties un panākt, lai iebiedētājs atstātu jūs mierā.
Saistītie vienumi
viens Centieties, cik vien iespējams, neuztvert to personīgi.
Lai gan to noteikti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mēģiniet nereaģēt uz viņu komentāriem vai darbībām. Doktors Ivanovs saka, pirmkārt, vienmēr, vienmēr, vienmēr atcerēties, ka tas nav par jums. Tas ir par viņiem un viņu vajadzību justies nepārvaramai. 'Kaut kā viņiem ir ienācis prātā, ka, liekot citiem justies slikti, viņi paši var justies labāk,' viņš saka. 'Tas atspoguļo viņu nedrošību, nevis jūsu trūkumus. Ļoti bieži jūs viņus apdraudat un viņi vēlas likt jums justies nedrošāk.
Doktors Ivanovs saka, ka satraukums vai dusmas tikai veicina viņu agresiju. Lai palīdzētu sev nomierināties, viņš iesaka darīt visu iespējamo, lai būtu laipns pret sevi. 'Ēdiet veselīgi, kustieties katru dienu un daudz atpūtieties, lai jūs justos veseli un spēcīgi. Lai atpūstos, dodieties garās vannās, iededziet dažas aromātiskas sveces un noskatieties dažas filmas, kas rada labu pašsajūtu,' viņš turpina. 'Dari visu, kas jums jādara, lai savienotos ar sevi mīlošā, audzinošā veidā.'
SAISTĪTI: Kā stāties pretī kādam, ja konfrontācija būtībā ir tavs ļaunākais murgs
kādu Ziemassvētku filmu man vajadzētu skatīties
divi Esiet laipns un mierīgs, taču ievērojiet savas robežas.
Jūs esat dzirdējuši par Zelta likumu: dari citiem tā, kā tu vēlētos, lai dara ar tevi. 'Citi' ietver jūsu huligānismu. Daļa no viņu attieksmes kontrolēšanas ir laipnība un neatriebība pret viņu komentāriem. 'Var būt neticami grūti neatvairīt, kad viņi jums uzbrūk, taču jums ir jādara viss iespējamais, lai kļūtu par lielāku cilvēku un nenolaistos līdz viņu līmenim,' saka Dr. Ivanovs. 'Ja viņi sāks jums vēl vienu uzbrukumu, palūdziet viņus apstāties. Ja viņi to nedara, vienkārši ejiet prom. Dariet visu iespējamo, lai neiesaistītos. Vienmēr lietojiet pieklājīgu, neemocionālu valodu.
3 Ja tas ir kauslis darba vietā, runājiet ar vadītāju.
Profesionālā vidē jums joprojām ir jāsaglabā nosvērtība, lai varētu veikt savus darba pienākumus. Bet nav vajadzības to ņemt no kausa un piespiest sevi tam pārdzīvot. Tā vietā ir jādokumentē viņu uzvedība un jāziņo par ļaunprātīgu izmantošanu vadītājam, vēlams cilvēkresursu jomā.
Diemžēl pieaugušie huligāni parasti nav ieinteresēti atrisināt lietas vai atrast kompromisu. 'Drīzāk viņus vairāk interesē vara un kundzība,' skaidro Mišela Čunga , PsyD, licencēts klīniskais psihologs Ņujorkā. 'Viņi vēlas justies svarīgi un labāki, un viņi to panāk, nomācot citus.'
Tātad, kā jūs varat atklāt viņu uzvedību? Izglābjot katru agresiju — neatkarīgi no tā, cik liela vai maza. Dr. Ivanovs saka, ka jāsaglabā e-pasta ziņojumi un jāuzņem ekrānuzņēmumi ar sociālajos tīklos atstātajiem komentāriem, kas dokumentē kiberhuligānismu. 'Un dariet to nekavējoties: kauslis reti kad sociālajos medijos izliks draudus vai aizskarošus komentārus,' viņš piebilst. 'Uzņemiet ekrānuzņēmumu šobrīd.'
Pēc tam, lai aizsargātu savu garīgo veselību, bloķējiet tos visur: Facebook, Instagram, LinkedIn, jūs to nosaucat. Ierobežojiet visas mijiedarbības ar savu darba e-pastu un komandas sadarbības rīkiem, piemēram, Slack, lai saruna vienmēr tiktu ierakstīta.
gadījumu veidi un ko valkāt
4 Ziniet savas likumīgās tiesības un izmantojiet tās.
Ja jūtaties patiesi nedrošs kāda tuvumā, nevilcinieties meklēt padomu terapeitam. Tie var palīdzēt noteikt jūsu apdraudējuma līmeni un labāko ceļu uz priekšu, neradot papildu fizisku vai emocionālu kaitējumu. Un atcerieties: uzmākšanās ir noziegums, un par to var ziņot. Dr. Ivanvo atgādina tiem, kas tiek iebiedēti, ka viņi nav bezspēcīgi un viņiem ir tiesības. Vai tiekat galā ar savu kausli? Šie resursi jums šobrīd ir viegli pieejami:
Pārtrauciet iebiedēšanu tūlīt! : 1-800-273-8255
Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija : 1-800-273-8255
