Ja jūs kādreiz esat sācis jaunu mērķi ar milzīgu motivāciju, lai tikai laika gaitā justos aizvien mazāk sajūsmināts, jūs neesat viens. Bet ir labas ziņas: Saskaņā ar jaunu pētījumu, izdarot vienu apzinātu domāšanas maiņu, tas var palīdzēt sekot līdz galam. Kad Vinipegas un Manitobas universitātes pētnieki nolēma izpētīt, kāpēc entuziasms mēdz svārstīties virzībā uz mērķiem - piemēram, zaudēt svaru vai ietaupīt naudu - viņi atklāja, ka cilvēku motivācijas avoti mēdz mainīties.

Piecu eksperimentu sērijā zinātnieki apstiprināja, ka mērķa sasniegšanas sākumposmā dalībniekus motivēja cerības un centieni - tā sauktā paaugstināšanas motivācija. Cilvēkus, kuri vēlas zaudēt, piemēram, 20 mārciņas, var vadīt domas par viņu tievēto izskatu, jaunām drēbēm un uzlabotu enerģijas līmeni. Veicināšanas un motivācijas domāšanā cilvēkus motivē pozitīvas lietas, ko viņi var darīt, lai gūtu panākumus, piemēram, vairāk vingrot un ēst augļus un dārzeņus.

Tā kā cilvēki eksperimentos tuvojās savu mērķu sasniegšanai, tomēr šķiet, ka profilakses motivācija darbojas labāk nekā veicināšanas motivācija. Profilakses motivācijas stratēģija koncentrējas uz atbildību, pienākumiem un izvairīšanos no negatīviem rezultātiem vai nepareizas izvēles. Lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķi, tas varētu nozīmēt atteikšanos no desertiem vai ātrās ēdināšanas restorāniem vai domāt par to, cik neapmierinoši būtu neiekļauties noteiktā džinsu pārī.

SAISTĪTĀ: Izmantojiet šo triku, lai iegūtu pārsteidzošu atmiņu

Problēma, saka vadošā autore Olya Bullard, Ph.D., Vinipegas universitātes docente, ir tā, ka lielākā daļa cilvēku pārsvarā ir orientēti uz reklamēšanu. Tas padara viņus labus mērķa sasniegšanā, bet nav lieliski to sasniegšanā.

Rakstīšana Patērētāju psiholoģijas žurnāls , Bullard un viņas kolēģi saka, ka cilvēkiem, kuri jūtas motivēti, vajadzētu mainīt domāšanas veidu un sākt koncentrēties uz to, ko izvairīties lai gūtu panākumus mājas posmā.

SAISTĪTĀ: Tas ir tas, ko panikas lēkme patiešām izjūt

Piemēram, cilvēkiem, kuri mēģina ietaupīt uz māju, sākotnējās stratēģijas var ietvert noteiktas naudas summas atlaišanu katru nedēļu vai darbu ar augstāku atalgojumu. Vēlāk koncentrēšanās uz izvairīšanās stratēģijām, piemēram, dārgu pirkumu un vakariņu izlaišanu, visticamāk, būs efektīva.

Šķiet, ka šī dabiskā motivācijas maiņa notiek aptuveni pusceļā uz mērķi, Bulards sacīja e-pastā Īsts Vienkāršs . Ja jūs mēģināt zaudēt 20 mārciņas, jūs pārslēgsit apmēram 10 mārciņu atzīmi, viņa saka. Viņa iesaka cilvēkiem ceļojuma pirmajā pusē koncentrēties uz pozitīviem motivatoriem (tas jutīsies lieliski, kad sasniegšu savu mērķi!), Bet otrajā pusē koncentrēties uz izvairīšanos no negatīvā (kad būšu sasniedzis savu mērķi, man nebūs jākaunas par manu mafinu topiņu. ').

Kāpēc pusceļā? The pētnieki paskaidro ka, sākot darbu pie mērķa, mēs salīdzinām savu atrašanās vietu ar to, kur sākām. Tas mums parāda, cik daudz mēs esam paveikuši līdz šim - cik lielā mērā mēs esam sasnieguši, viņi raksta. Tas rada paaugstināšanas motivāciju, kas vērsta uz pozitīviem rezultātiem.

Kad mēs esam sasnieguši viduspunktu savu mērķu sasniegšanai, mēs tomēr sākam novērtēt progresu, salīdzinot to, kur mēs atrodamies, kur mēs vēlamies nonākt. Tas liek mums koncentrēties uz to, cik daudz mums vēl ir jādara - viņi raksta mūsu trūkumu apmēru, kas koncentrējas uz negatīvu rezultātu novēršanu.

SAISTĪTĀS: Pārsteidzošā saikne starp sociālajiem medijiem un vientulību

Bullard un viņas kolēģi pat sniedz dažus padomus, lai uzlabotu veiksmes iespējas. Kad jūs sākat strādāt pie mērķa, viņi saka, izveidojiet to “pareizo lietu” sarakstu, kuras varat darīt, lai gūtu panākumus. Ņem vērā pozitīvās lietas, ko sasniegsi, sasniedzot savu mērķi, un apbalvo sevi, kad gūsti panākumus - ja vien atlīdzība neapdraud tavu faktisko mērķi, tas ir.

Turpmākajos posmos koncentrējieties uz to, kā jūsu mērķis palīdzēs jums izpildīt savus pienākumus un atbildību, un viņi izmanto izvairīšanās stratēģijas, lai saglabātu motivāciju. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras nedrīkst darīt, lai virzītos uz savu mērķi, pierakstiet negatīvās lietas, kurām jūs liegsit notikt, sasniedzot savu mērķi, un dodiet sev pārtraukumu no tā, kas jums nepatīk, kad gūstat panākumus, viņi raksta.

Galu galā pāreja uz negatīvu domāšanas veidu var šķist mazliet pazemojoša, it īpaši, ja tas nozīmē koncentrēties uz visām lietām, kuras jūs nevajadzētu darīt. Bet tas ir tā vērts, saka Bulards. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums beidzot sasniegt savu gala spēli, viņa saka, kas patiešām ir vispozitīvākais rezultāts no visiem.