Iekaisums ir dabisks un spēcīgs līdzeklis, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai cīnītos pret slimībām, dziedinātu ievainojumus un novērstu infekcijas. Bet, kad iekaisums kļūst hronisks, tas no labvēlīga kļūst par problemātisku. 'Daudzas hroniskas slimības ir saistītas ar iekaisumiem, piemēram, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, Alcheimera slimību, vēzi un artrītu,' skaidro Ale Zozos, M.S., RDN. Pastāvīgi cīnās arī ar zemas pakāpes iekaisumu izturīgs pret ķermeni un laika gaitā var izraisīt imūnsistēmas pavājināšanos.

Jūsu ķermeņa atbalstīšana tā iekaisuma reakcijā ir daudzpusīga pieeja, kas ietver pietiekamu miegu, veselīgus ēšanas paradumus un dažas labvēlīgas dzīvesveida izmaiņas. Tas, ko mēs ēdam un dzeram — no zaļās tējas līdz lasim un Šveices mangoldiem — var būt spēcīgs instruments mūsu iekaisuma apkarošanas arsenālā, jo īpaši tiem, kuriem ir pierādīts, ka tiem ir galvenās uzturvielas hroniska iekaisuma apkarošanai.

Vienkāršs veids, kā palīdzēt nomierināt iekaisumu? Iedzeriet vienkāršu tējas tasi. Mēs jau sen zinām, ka tējas dzeršanai ir daudz ieguvumu veselībai un pētījumiem parāda, ka tējā esošajiem polifenoliem, kā arī dažiem bieži lietotiem augiem un garšvielām, kas atrodami dažādos tējas maisījumos, piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. 'Lai gan pretiekaisuma īpašību līmenis dažādās tējās ir atšķirīgs, tiek uzskatīts, ka lielākajai daļai tēju ir vairāk nekā astoņas reizes pārsniedz antioksidanta spēku augļiem un dārzeņiem,' saka Brynne McDowell, RD. 'Veiktie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzer, piemēram, zaļo vai melno tēju, ir pazemināts C-reaktīvā proteīna līmenis, kas ir iekaisuma marķieris. ķermenis.'

Lai gan tējas dzeršana var palīdzēt atbalstīt ķermeņa pretiekaisuma reakciju, Makdauels mums atgādina, ka vienmēr ir svarīgi ņemt vērā visu ainu. 'Lai patiešām samazinātu hronisku iekaisumu, ir svarīgi koncentrēties uz vispārēju diētu pilns ar uzturvielām bagātiem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, zivīm un riekstiem, nevis koncentrējoties uz vienu “superfood” sastāvdaļu. (Daļa no sabalansēta, pretiekaisuma uztura ietver arī tādu pārtikas produktu atvieglināšanu, kas cēlonis arī iekaisums — domājiet par to kā saskaitīšanu ar atņemšanu!)

SAISTĪTI: Vai vaļēju lapu tēja patiešām ir labāka nekā tējas maisiņu lietošana? Mēs jautājām ekspertam

Pretiekaisuma tējas pagatavošanai

Saistītie vienumi

viens Zaļā tēja

'Zaļā tēja ir tēma daudzi pētījumi un satur savienojumus, kas, domājams, nomāc iekaisumu un bloķē pro-iekaisuma ceļus organismā,' saka Makdauels. 'Tiek uzskatīts, ka tas palīdz aizsargāt sirdi no bojājumiem un novērst sirds un asinsvadu slimības.' Ja jums garšo zaļā tēja, iespējams, jūs interesēs izmēģināt matcha — spēcīgu zaļās tējas versiju, kurā ir īpaši daudz antioksidantu un labvēlīgu savienojumu, ko sauc par EGCG. domājams, ka ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu, glikozes kontroli un sirds un asinsvadu riska faktori .

McDowell arī atzīmē, ka zaļajai tējai ir iespēja mijiedarboties ar dažām zālēm, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat to savai labsajūtas rutīnai.

divi Kurkuma tēja

Jūs, iespējams, vislabāk pazīstat kurkumu tās spilgti oranžās krāsas dēļ, taču garšviela ir spēcīga ne tikai tās nokrāsa. Makdauels to skaidro kurkuma satur kurkumīnu , kas palīdz cīnīties ar vielām organismā, kas var palielināt iekaisumu. 'Tā kā kurkumai ir pretiekaisuma īpašības, ir pierādīts, ka tā palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt sāpes un iekaisumu,' piebilst Džesika Ederere, J.D., CPT, FNS, RYT un satura un labsajūtas izglītības vadītāja. Pique tēja . 'Iekšā viens klīnisks pētījums , 139 cilvēki ar ceļgala osteoartrītu novēroja par 50% uzlabošanos artrītiskajām sāpēm, lietojot kurkumīna piedevas,' viņa piebilst. 'Viņiem bija arī mazāk blakusparādību, salīdzinot ar viņu alternatīvajām zālēm.'

3 Ingvera tēja

'Ingvera sakne ir neticami veselīgs ēdiens, tāpēc tas ir atrodams it visā, sākot no ķīniešu un indiešu garšvielām līdz konfektēm, pašaprūpes līdzekļiem un ingvera tēja ,” skaidro Ederers. Saskaņā ar pētījumiem, ingveram (sakarā ar aktīvo vielu gingerols) piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt organismam reaģēt uz hronisku iekaisumu, kas izraisa sāpes, tostarp visu, sākot no. ceļa sāpes uz pēc vingrošanas muskuļu sāpīgums līdz pat menstruāciju diskomforts .

Jūs varat iegādāties ingvera tēju vai pievienot to jebkuram tējas maisījumam (vai atsevišķi). 'Vienkāršs veids, kā ievadīt ingveru, ir pagatavot apmēram collu svaigi nomizotas ingvera saknes kopā ar beramo lapu tēju vai pievienot rīvētu ingveru infūzijai,' iesaka Ederers.

SAISTĪTI: Šāda veida tēja mazina stresu, cīnās ar iekaisumu un saglabā imūnsistēmu neskartu

4 Svētā bazilika tēja (vai Tulsi tēja)

Svētais baziliks ir nedaudz mazāk pazīstams saldā bazilika radinieks, un jūs, iespējams, esat pazīstams ar tā lomu caprese salātos vai iecienītākajā pesto receptē. Svētais baziliks, pazīstams arī kā Tulsi , ir spēcīgāka, piparotāka garša, un tā ir izmantota tradicionālās medicīnas praksē, piemēram, ājurvēdā, jo tā spēj palīdzēt organismam pielāgoties stresa faktoriem. Zinātne tagad apstiprina svētā bazilika, ko viegli patērē tējas veidā, spēja daudzos veidos uzlabot veselību un labsajūtu, tostarp atbalstot ķermeņa pretiekaisuma reakciju gan uz akūtu (īstermiņa iekaisums, piemēram, apsārtums ap traumu), gan hronisku (ilgtermiņa) iekaisums, piemēram, artrīts) iekaisums. Svētā bazilika tēja pati par sevi nesatur kofeīnu, bet parasti tiek kombinēta ar melno, balto vai zaļo tēju, lai mīkstinātu tās garšu.

5 Mežrozīšu tēja

Ja neesat pazīstams, mežrozīšu augi ir rožu zieda apaļā daļa tieši zem ziedlapiņām, kurās ir rožu auga sēklas. Mežrozīšu tēja satur daudz antioksidantu , tostarp polifenoli, un galaktolipīdi , kam ir konstatēta pretiekaisuma iedarbība, īpaši saistībā ar iekaisuma slimībām, piemēram, artrītu. Tēja, kas pagatavota no šī augu brīnuma ir parādīts lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar artrītu un citiem ar slimībām saistītiem iekaisumiem.

SAISTĪTI: Iepazīstieties ar Guayusa — pretiekaisuma tēju, kas garantēta jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšanai

6 Kumelīšu tēja

Ja jūs uzaugāt, dzerot kumelīšu tēju, kad bijāt slikti, tam ir labs iemesls. Šī ziedu tēja ir bijusi pierādīts, ka tas novērš iekaisumu un pat var būt noderīgi vēža ārstēšanā. Tas ir lielisks papildinājums jūsu vakara rutīnai daudzi ieguvumi veselībai , kas var ietvert palīdzību bezmiega gadījumā un palīdzēt mazināt gremošanas problēmas. Izmēģiniet to ar pilienu medus un citrona, lai iegūtu nomierinošu malku bez kofeīna.

7 Kanēļa tēja

Ir zināms, ka kanēlim piemīt pretiekaisuma iedarbība , antioksidanta un antibakteriāla iedarbība, padarot to par lielisku papildinājumu jūsu iecienītākajai tējai vai pagatavojot vienu pašu kā kanēļa tēju. 'Viens no visvairāk slavētajiem kanēļa ieguvumiem ir tā spēja laika gaitā palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, izraisot insulīna izdalīšanos,' saka Ederers.

SAISTĪTI: 5 saldie kanēļa ieguvumi veselībai

kā dabūt smaržu no instant pot gredzena