Masāža ne tikai jūtas ļoti patīkami. Tas veicina asinsriti, uzlabo imunitāti un samazina stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Masāžas terapija nav gluži lēta, taču par laimi jums nav jāapmeklē profesionālis, lai gūtu labumu. Vairākas no vietām, kurām ir tendence iegūt vissāpīgākos gadījumus, ir arī visvieglāk masējamas pašas. Šeit Denise Delise no Ņujorkas Exhale Spa, licencēta masāžas terapeite, kurai ir apmēram divu gadu desmitu pieredze, dalās labākajos veidos, kā četrām jūsu knottest vietām parādīt nelielu TLC.

Kakls

Ērti sēdiet uz krēsla. Izstiepiet kaklu, uzliekot labo roku uz galvas un lēnām virzot labo ausu uz labo plecu. Atkārtojiet stiepšanu kreisajā pusē. Novietojiet labos pirkstu galus galvaskausa pamatnē uz muskuļa pa labi no mugurkaula. (Lai iegūtu papildu sviru un stabilitāti, izmantojiet kreiso roku, lai atbalstītu labo elkoni.) Veicot maigu, stingru spiedienu, pavelciet pirkstus no galvas uz leju līdz plecam. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm, izmantojot kreiso roku kakla kreisajā pusē.

Pleci

Plecu spriedze bieži parādās muskuļos ap lāpstiņām (vistas spārnam līdzīgi kauli, kas izvirzīti no muguras). Lai tos atbrīvotu, stāviet ar muguru apmēram sešus centimetrus no sienas. Izmantojiet kreiso roku, lai ievietotu tenisa bumbu labās lāpstiņas ķeksī. Piespraudiet bumbu starp sienu un muguru. Noliecoties bumbā, lēnām salieciet ceļus, nolaidiet ķermeni ērtā tupē un atkal viegli pacelieties stāvus. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam šūpojiet pa labi pa kreisi, lai iegūtu dziļus muskuļus, kas iet starp jūsu mugurkaulu un lāpstiņām. Atkārtojiet to kreisajā pusē.

Pēdas

Apsēdieties krēslā vai gultā un ielieciet labo kāju kreisā augšstilba augšdaļā; ar labo roku turiet labās potītes priekšpusi. Ar kreiso īkšķi un rādītājpirkstu saspiediet potītes aizmuguri un pavelciet uz leju pret papēdi. Tas atslābina jūsu Ahileja cīpslu, kas var īpaši saspringt, valkājot augstus papēžus, skrienot vai dejojot. Pēc tam izmantojiet kreiso īkšķi, lai izveidotu mazus apļus no papēža apakšas līdz katra pirksta pamatnei. Pabeidziet, pagriežot katru pirkstu, kas palīdz papildināt šķidrumu starp locītavām. Pārslēdziet un iemasējiet kreiso kāju ar labo roku.

Rokas

Izmantojiet kreiso īkšķi un rādītājpirkstu, lai izspiestu tīmekli starp labo un rādītājpirkstu, pēc tam veiciet maigas apļveida kustības ar īkšķi. Izveidojiet dūri ar kreiso roku un ievietojiet to labajā plaukstā. Nospiediet un piespiediet dūres no plaukstas apakšas uz augšu līdz pirkstu pamatnei. Visbeidzot, paņemiet kreiso īkšķi un rādītājpirkstu un satveriet labā rādītājpirksta pamatni, saspiežot, strādājot līdz nagu gultai. Atkārtojiet katru pirkstu un īkšķi, pēc tam pārslēdziet rokas.

Pro padoms

Izmantojiet nelielu losjonu vai eļļu (izmēģiniet kokosriekstu vai olīvu), lai pirksti nevilktos pie ādas.