Runājot par migrēnas profilaksi, tas, ko jūs ēdat, noteikti var palīdzēt vai sāpēt. Daži pārtikas produkti faktiski var izraisīt migrēnu vai galvassāpes, bet citi var kalpot kā aizsardzības līdzekļi. Tāpat kā diētai var būt milzīga loma garastāvokļa un enerģijas līmenī, tā var ietekmēt arī galvassāpju vai migrēnas smagumu.

Ikviens, kurš cieš no šīm novājinošajām galvassāpēm (un tas ietver arī: 38 miljoni cilvēku ASV ), iespējams, ir mēģinājis noskaidrot, kā viņi reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem. Viņi, iespējams, ir saņēmuši arī daudz padomu no labprātīgajiem.

2016. gadā publicētajā divdaļīgajā zinātniskajā pārskatā tika pārbaudīti vairāk nekā 180 pētījumi par šo tēmu un nāca klajā ar visaptverošu padomu par noteiktu sastāvdaļu vai pārtikas produktu ietekmi uz migrēnu un galvassāpēm. Autori secina, ka ir divi galvenie veidi, kā pārvaldīt galvassāpes, lietojot diētu - un ka daudziem cilvēkiem šīs stratēģijas var radīt lielas pārmaiņas.

SAISTĪTĀS: 7 fiziskās pazīmes jūs esat vairāk uzsvērta, nekā saprotat

Pirmais, saka vadošais autors Vinsents Martins, MD, Sinsinati universitātes Galvassāpju un sejas sāpju centra līdzdirektors, ir izvairieties no īpašiem pārtikas produktiem vai sastāvdaļas, par kurām zināms, ka tās izraisa migrēnu. Tie ietver kofeīnu, nātrija glutamātu (MSG), nitrītus un pārmērīgu alkohola daudzumu.

Jā, jūs lasījāt pareizi: kofeīns. Bet pirms pametat auksto tītaru uz rīta tases džo (it kā tā pat būtu iespēja), ziniet, ka nesaņemat pietiekami kofeīns - tāpat kā pēkšņas atteikšanās gadījumā - ir pierādīts arī kā migrēnas izraisītājs.

Pieņemsim, ka jūs katru rītu regulāri sasverat trīs vai četras tases kafijas, un jūs nolemjat kādu dienu izlaist rīta rutīnu, iespējams, tajā dienā jums būs pilnvērtīgas kofeīna izņemšanas galvassāpes, paziņoja presei Dr Martin.

Drīzāk mērenība ir atslēga. Dr Martins iesaka lietot ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna dienā - tas ir apmēram trīs 8 unces tases. Liels kofeīna daudzums var izraisīt trauksmi un depresijas simptomus, kā arī galvassāpes, viņš piebilst.

SAISTĪTĀS: Biežas migrēnas līdzekļi un izraisītāji, kas jāzina katram migrēnas slimniekam

MSG, garšas pastiprinātājs, ko lieto saldētos vai konservētos pārtikas produktos, zupās, salātu mērcēs un mērcēs, kā arī etniskajā virtuvē (īpaši ķīniešu virtuvē), ir arī bieži minēts migrēnas izraisītājs. Pārskatā tika konstatēts, ka piedeva, šķiet, izraisīja visvairāk galvassāpes, kad tā tika izšķīdināta šķidrumos, piemēram, zupās, nevis pievienota cietai pārtikai.

Neskatoties uz tā plašo pielietojumu, Dr Martin saka, ka nav pārāk grūti izvairīties no MSG. Viņš to novērš, ēdot mazāk pārstrādātu pārtikas produktu, viņš saka. Jūs ēdat dabiskākas lietas, piemēram, svaigus dārzeņus, svaigus augļus un svaigu gaļu.

Vienā pārskatā iekļautajā pētījumā apmēram 5 procentiem dalībnieku kā migrēnas izraisītājs tika izdalīti nitrīti - konservanti pārstrādātā gaļā, piemēram, bekons, desa, šķiņķis un auksti gaļas izstrādājumi. Šīs ķīmiskās vielas netiek izmantotas tik bieži, kā agrāk, atzīmē autori, taču joprojām ir noderīgi pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes, ja domājat, ka jums var būt risks.

Un visbeidzot, saka doktors Martins, skatieties, ko jūs dzerat. Jebkura veida (vai jebkura veida) alkohols dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes, taču pārskatā tika konstatēts, ka degvīns un sarkanvīns mēdz sagādāt vislielākās problēmas.

Varbūt pārsteidzošākie pārskata atklājumi bija pārtikas produkti nav ir daudz pierādījumu, kas tos saista ar migrēnu. Neskatoties uz to iekļaušanu vairākos pētījumos, rezultāti bija nepārliecinoši attiecībā uz tiramīnu (viela, kas atrodama novecojušos sieros un raudzētos pārtikas produktos), mākslīgajiem saldinātājiem un - urrā! - šokolādi. Tas nenozīmē, ka daži cilvēki nav jutīgi pret šiem pārtikas produktiem - vienkārši vēl nav izveidota nozīmīga saikne.

Ja neesat pārliecināts, kas tieši izraisa jūsu migrēnu, doktors Martins iesaka uzturēt ēdienreižu un simptomu dienasgrāmatu un sadarboties ar ārstu par eliminācijas diētu, kas, cerams, var noteikt vainīgo (vai vainīgos).

Vai arī jūs varētu izmēģināt otro pieeju migrēnas ārstēšanai ar diētu: ievērojot ļoti specifisku maltīšu plānu, nevis pievēršot uzmanību atsevišķiem ēdieniem. Saskaņā ar pētījumu, viena no daudzsološākajām diētām ir tā, kas palielina omega-3 taukskābju uzņemšanu, bet samazina omega-6 līmeni.

Omega-6 ir sastopami augu eļļās, piemēram, kukurūzā, saulespuķu, saflora, rapšu un sojas eļļā. Pētījumi rāda, ka šie tauki ir veselīgi nelielos daudzumos, taču amerikāņu diēta satur pārāk daudz no tiem - un tā vietā mums vajadzētu patērēt vairāk sirds un smadzenēm veselīgu omega-3.

Lai iegūtu vairāk omega-3, saka Dr Martin, uzturā regulāri iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā linu sēklas, lasis, paltuss, menca un ķemmīšgliemenes. Viņš arī iesaka izvairīties no zemesriekstiem un Indijas riekstiem, kuros ir daudz omega-6.

Pārskats, kas publicēts žurnālā Galvassāpes , kā potenciālo migrēnas ārstēšanu aplūkoja arī diētas ar zemu tauku saturu, zemu holesterīna līmeni, bez lipekļa un ar augstu folātu saturu.

Divos pētījumos tika pārbaudīta zemu tauku satura diētu ietekme, kas prasa no taukiem iegūt mazāk nekā 20 procentus no ikdienas kaloriju prasības, un abi parādīja solījumu. Šo diētu skaistums ir tāds, ka tās ne tikai samazina galvassāpes, bet var izraisīt svara zudumu un novērst sirds slimības, saka līdzautors Vijs Brinders, MD, Galvassāpju un sejas sāpju centra asociētais direktors.

Diētas, kurās ir ļoti maz ogļhidrātu, piemēram, ketogēna diēta, arī var samazināt galvassāpju biežumu, atklāja pārskats. Bet, tā kā tie ir tik ierobežojoši (ketogēnā diēta pieļauj ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu dienā) un ir saistīti ar nieru problēmām, tos nevajadzētu uzskatīt bez ārsta uzraudzības, saka autori.

Turpretim diētas bez glutēna šķita noderīgas tikai tad, ja cilvēka galvassāpes bija celiakijas simptoms; Autori saka, ka cilvēki, kuriem asins analīzē vai zarnu biopsijā nav pozitīvas slimības, iespējams, nesaņems tādu pašu atvieglojumu. Kas attiecas uz diētām ar augstu folātu saturu, šķiet, ka tās vislabāk darbojas cilvēkiem, kuriem ir migrēna ar auru, secināts pētījumā.

Kopumā Dr Martin saka, ka cilvēkiem ar migrēnu ir vairāk uztura iespēju nekā jebkad agrāk - un ēšana galvassāpju profilaksei ir daudz līdzīga ēšanas vispārējai veselībai.

Galu galā veselīga galvassāpju diēta izslēdz pārstrādātus pārtikas produktus, samazina kofeīna daudzumu un ietver daudz augļu, dārzeņu, zivju un liesas gaļas, viņš saka. Galu galā tu esi tas, ko tu ēd.