Mūsdienās cilvēki cenšas būt uzmanīgāki ikvienā savas dzīves daļā. Bet ja nopietni, ko tas vispār nozīmē?

Uzmanība ir prakse pievērst uzmanību pašreizējam brīdim bez sprieduma vai izvērtēšanas. Citiem vārdiem sakot, vienkārši pamanot, saka Anna Heningsa, MA, Portlendas garīgās veiktspējas konsultants ar augstāko grādu sporta psiholoģijā. '[Tas ir] pamanīt savas domas, elpu, sajūtas savā ķermenī; pamanot, kad jūsu prāts klīst vai kad kaut kas novērš jūsu uzmanību,' viņa saka. Un jūs to darāt, nekavējoties un nedomājot par saviem novērojumiem.

Jo īpaši kā skrējējam “tas ir par dziļāku attiecību veidošanu ar skriešanu, nevis tikai jūdžu nobraukšanu, lai dalītos ar svešiniekiem Stravā, vai aklu gatavošanos savam nākamajam maratonam,” saka Čārlijs Darks. Lululemona vēstnieks, jogas instruktors, skrējējs un Londonas dibinātājs Palaist Dem Crew. 'Uzmanīgs skrējējs ir cilvēks, kurš cenšas novērtēt savu skrējienu, ne tikai ņemot vērā pulksteņa rādītājus un ķermeņa veiktspēju, bet ne tikai koncentrējas uz attālumu un laiku, bet arī ņem vērā skriešanas ietekmi uz prātu, mācībām. uzzināja skriešanas laikā un kā šo informāciju var kopīgot, lai iedvesmotu citus.

Kad mēs to darām, kad mēs piekļūstam tam, ko Dark sauc par meditatīvo skriešanas plūdumu, līdz tas kļūst bez piepūles un viegls — jūs zināt, tā sajūta, kur tu varētu skriet mūžīgi —, tad atveras priekšrocību plūdu vārti.

ādas kopšanas līdzekļi apsārtuma mazināšanai

Kādas ir apzinātas skriešanas priekšrocības?

'Nolūks ar apzinātību ir izbaudīt pašreizējo mirkli un procesu, kas ļauj sasniegt rezultātu bez spiediena, ko rada metrika, kas jūs kontrolē,' skaidro Hilarija Cautena, PsyD, CMPC, izpildes pakalpojumu direktore. Teksasas optimālā veiktspēja un psiholoģiskie pakalpojumi un valdes loceklis Lietišķās sporta psiholoģijas asociācija. 'Tātad, kamēr man var būt mērķis trāpīt laiku, skrienot es koncentrējos uz savu kustību — sajūtu, ka mans ķermenis pārvietojas pāri ceļam, elpoju un jūtu vēju - vai putnu dzirdi, kas mani ieslēdz mirklī. un var ļaut man sasniegt plūsmas stāvokli un darboties vienmērīgāk, galu galā sasniedzot man svarīgos rādītājus.

Pētījumi atbalsta apzinātību kā snieguma palīglīdzekli. Viens pētījums publicēts žurnālā Neironu plastiskums parādīja izturību, kad, gatavojoties pasākumam, kā arī sportiskā varoņdarba laikā tika izmantotas apdomīgas tehnikas. Vēl viens pētījums parādās Sporta žurnāls atklāja, ka uzmanīgākam cilvēkam ir iespēja novērst izdegšanu.

Nav arī jābrīnās, ka uzmanīgs skrējējs var uzlabot arī jūsu garīgo labsajūtu. Pirmkārt, tas palīdz pret depresiju. Astoņu nedēļu pētījums, kas publicēts Tulkošanas psihiatrija atklāja, ka tad, kad cilvēki divas reizes nedēļā veica 30 minūšu mērķtiecīgu meditāciju un aerobikas vingrinājumus (jā, skriešana ir svarīga!), viņi piedzīvoja depresijas simptomu samazināšanos par 40%. Uzmanības piesaistīšana skriešanai var būt arī trauksmes mazināšanas metode. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu fizioloģija un uzvedība, iesaistīšanās apzinātībā mazināja ar konkurenci saistīto trauksmi. Tas pats pētījums arī atklāja, ka uzmanīgāks cilvēks palielināja pašapziņu.

SAISTĪTI: Kā negribīgs sportists iemācījās atrast skaidrību un mieru skriešanā

Koncentrēšanās ir būtiska, skrienot apzināti

Šķiet pašsaprotami, taču daudziem no mums patīk izdalīties zonās. Ziniet, uzlieciet spēka dziesmas (Kjū Bejonsē 'Run the World') un vienkārši skrieniet. Bet, ja neesat koncentrējies, 'jūs nezināt savu tempu, kustību un neesat bloķēts ķermeņa norādēs, kas var ietekmēt veiktspēju,' saka Kotens. Rezultāts: 'Jūs varat iet pārāk ātri vai neapzināties elpošanu un radīt sev lielāku stresu.' Tomēr reģistrācija ļauj mums pievērst uzmanību pašreizējam mirklim un ideālā gadījumā izbaudīt procesu ar “atslābtas kontroles sajūtu”.

Vēl viens būtisks elements ir saistīts ar to, kas notiek jūsu spārnos. Izpratne par savu domu modeli, skrienot noteiktā tempā vai intensitātē, var iemācīt jums palikt klātesošam un nepārņemt noguruma sajūtām vai sajūtām. Stīvens Gonsaless, PhD, CMPC, vieglatlētikas direktors par vadību un garīgo sniegumu Dartmutas koledžā un valdes loceklis Lietišķās sporta psiholoģijas asociācija.

vai es varu izmantot tīrīšanas etiķi ēdiena gatavošanai

'Kad pamanāt nepatīkamu sajūtu, mēģiniet pārslēgt savu pašrunu no 'es esmu noguris' uz 'es jūtos noguris' vai 'es ievēroju, ka jūtos noguris,' iesaka Hennings, atsaucoties uz emocionālo veiklību. Susan David, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģe. “Es esmu ___” ir galīgs. Jūs esat 100 procenti šīs emocijas vai sajūtas. Nekam citam nav vietas,' saka Hastings. 'Tomēr 'Es jūtos ___' vai 'Es ievēroju, ka jūtos ___' atstāj vairāk vietas citām jūtām. Šīs nelielās izmaiņas ļauj jums tik ļoti neiestrēgt nevienā emocijā vai sajūtā.

Kā būt uzmanīgākam skrējējam

Uzmanība ir iemācīta uzvedība, un būs vajadzīgs zināms laiks, lai iemiesotu šo pieeju. Lai skriešanas laikā sazinātos ar sevi, izmēģiniet skrējienam paredzētas meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace + Nike vadītas skrējienus. Nike Skriešana un Skrien prātīgi, vai viens no pieciem tālāk sniegtajiem profesionāļu padomiem.

Saistītie vienumi

viens Savienojieties ar elpu

Uzmanības atgriešana elpai un elpošanas sajūtai ir būtisks apzinātības vingrinājums. Vadot sevi caur ieelpām un izelpām, ir veids, kā atgriezt sevi tagadnē, saka Henings, piebilstot, ka šī prasme kļūs dabiskāka, jo vairāk jūs to darīsit. Viņas rec: trenēties gan skriešanas apavos, gan ārpus tiem. Piemēram, gaidot rindā, tā vietā, lai uzreiz paķertu tālruni, trīs reizes dziļi, diafragmas veidā ieelpojiet, lai noenkurotos šajā brīdī. Kļūstot par apdomīgāku cilvēku, jūs kļūsit par apdomīgāku skrējēju, saka Henings.

kā iestādīt ķirbju sēklas

SAISTĪTI: 5 Uzmanības elpošanas vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur un jebkurā laikā

divi Skrien caur sajūtām

Koncentrēšanās uz šīm lietām palīdz uzturēt saikni ar pašreizējo brīdi. Nākamreiz, kad skrienat, Henings iesaka pielāgoties konkrētām fiziskām sajūtām, piemēram, pozai un pleciem, šūpojošām rokām, rotējošiem gurniem, ceļgaliem un katra pēdas auga ietekmei, lai palīdzētu to sasniegt. Jo vairāk jūs varat veikt šādus vingrinājumus, jo efektīvāk jūs varat palaist savu ķermeni, piebilst Dark.

3 Paņemiet pārtraukumu no tehnoloģijām

Mēs zinām, ka dati ir karalis. Un skrējēji vēlas ierakstīt visu: tempu, sadalījumus, distanci — visu. Bet tas var kļūt par visu. Tā vietā Dark iesaka vismaz reizi nedēļā atteikties no pulksteņa, lai koncentrētos uz sajūtām, nevis rādītājiem. Veidi, kā to izdarīt: Sāciet un beidziet skrējienu, koncentrējoties uz elpu, pirms jūs pat sākat kustēties. Aizveriet acis un pārbaudiet savu ķermeni, sākot no pēdām, līdz pat galvai. Pavadiet pirmo skrējiena jūdzi, koncentrējoties uz pateicības sajūtu, nevis ātrumu, maigi iesildoties skrējienā, saka Dark.

4 Vienkārši vizualizējiet to

Garīgo attēlu izmantošana, lai palīdzētu sagatavot prātu pieredzei, ir spēcīgs instruments. Dark izmanto šo iespēju, vispirms veltot savus skrējienus cilvēkiem savā dzīvē — tiem, kuri nevar skriet, draugiem, kuru šeit vairs nav, cilvēkiem sabiedrībā, kurus viņš vēlas iedvesmot — un tad es vizualizēju cilvēku savā prātā un iedomājieties, ka es skrienu viņiem pretī vai ka viņi ir man blakus, kad viņa prāts sāk brīnīties, viņš saka.

5 Izmēģiniet STOP metodi

Kad skrienot un iestājas pārtraukums, Gonsaless iesaka domāt STOP: 1. Apstāties. 2. Ievelciet elpu. 3. Vērojiet savu prātu un ķermeni. un 4. Turpiniet vēlreiz. Viņš saka, ka STOP metodes izmantošana pie luksofora vai ātra ūdens pauze var palīdzēt jums labāk apzināties savu ķermeni un prātu.

Galu galā, domājot par pašreizējo brīdi, uzmanīgs skrējējs, visticamāk, varēs palielināt savu veiktspējas rādītājus, saka Henings, un vairāk izbaudīs savus skrējienus.